Avaliação De Treino - Iniciante

[xViniciusx]

Olá pessoal, tudo bem? Acabei de sair do treino de adaptação faz mais ou menos um mes que comecei a frequentar a academia, nunca havia treinado antes e esse foi o treino que eu recebi. Vou postar no padrão das regras

Idade: 18
Altura: 1,84
Peso: 60 quilos
Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino: ABC (Acredito que seja assim).

Só fiz o treino A, hoje (08/01) vou fazer o B

Treino A: Costas e Biceps

Pulley costas 4 x 10
Puley Frente 4 x 10

Pulley Frente inverso 4 x 10
Remada polia baixa 4 x 10

Rosca direita com barra 4 x 10

Rosca direita 21 4

Rosca alternada 4 x 20

Rosca simultanea 4 x 10

Treino B: Triceps e Peito

Supino 4 x 12 (Não fiz ainda, mas estou com medo da barra pender pra um lado e cair tudo ou cair no meu pescoço '-')

PEck deck 4 x 12

Supino na máquina (chest press) 4 x 12

Supino maquina superior (ta escrito assim no plano de treino) 4 x 12

Triceps máquina paralela 4 x 12

Triceps Pulley 4 x 12

Triceps na corda 4 x 12

Treino C: Ombro, Coxa e Panturrilha

(Realmente é importante treinar perna? )

Coxa:

Leg Press 45 4 x 12

Leg press sentado 4 x 12

Cadeira Extensora 4 x 12

Cadeira flexora 4 x 12

panturrilha

Gemeos sentado 4 x 20

Gemeos de pé no mult 4 x20

Ombro:

Desenvovimento máquina 4 x 10

Desenvolvimento frontal halteres 4 x 10

Desenvolvimento lateral 4 x 10

O que voces acham? Ta bom assim? Esse treino de perna é mesmo necessario ou seria melhor fazer um de abdomen no lugar dele?

Tenho dúvida com o supino tem diferença de eu fazer ele na máquina ou só deixatdo no banco? Porque eu fico imaginando que ele vai cair no meu pescoço ou que os pesos vao pender pra um lado e vao cair '-'

Obrigado!