Avaliação De Treino

[Sidymar 1]

Pessoal bom dia,

Estou treinando a 1 ano e 5 meses. Meu treino é ABC, será que podem analisar por favor?

Altura - 1,83

Peso: 79Kg

Idade: 23

A - Peito, Tríceps e Trapézio

Supino Reto - Piramide (12,10,8,6)

Supino Inclinado - 4x8

Crucifixo com Haltere - 4x10

PeckDeck - 4x10

Pulley - 4x10

Pulley Supinado - 4x10

Pulley Corda - 4x10

Coice - 4x10

Encolihimento com Haltere - 4x12

Gr. Remada Smith -4x12

B - Costas, Bíceps e Ante Braço

Pulley Posterior - 4x10

Remada Baixa - 4x8

Remada Art. Neutra - 4x10

Serrote - 4x10

Rosca 21 4x

Rosca Scott livre - 4x10

Rosca Alternada Sentado - 4x Dropset 8/12

Rosca Direta Pulley - 4 Dropset 8/12

Rosca Inversa 4x12

Rosca Punho 4x12

Rosca Punho inversa 4x12

C - Pernas e Ombros

Agachamento Livre - 4x10

LegPress - 4x10

Cadeira Extensora - 4x Dropset 8/12

Mesa Flexora - 4x10

Flexora Vertical - 4x10

Adutora - 4x12

Abdutora 4x12

Gemeos sentado - 4x12

Gemeos em pé - 4x12

Elevação Lateral livre - 4x8

Elevação frontal Livre - 4x8

Desenvolvimento smith - 4x10

Fico grato desde já.

[Visitante]

ta mto ruim

[Sidymar 1]

debew,

Alguma dica de treino?

[pedrinho91 1075]

Mais básicos compostos, menos isoladores, menos máquinas, menos polias e menos exercícios!

E menos SMITHS

[Sidymar 1]

Pedro, tem algum link de exemplo q eu possa seguir?

[pedrinho91 1075]

No spoiler tem o treino que eu to fazendo atualmente, tenta fazer um com base neste.

Usa

A- peito ombro triceps

B- costa biceps trapezio

C- pernas

Segunda - Treino 1 (peito, ombro e tríceps)

Sup Reto 5x5

Sup Incl 4x6

Militar 4x6

Paralela 4x Falha

Desenv. Halteres 3x10

Sup Fechado 3x10

Terça - Treino 2 (costas, bíceps e trapézio)

Chin Up 4x Falha

Curvada 4x5

Remada Baixa ou Cavalinho 4x6

Kroc 2x15

Rosca Direta 3x10

Face Pull 3x10

Quarta - OFF (cardio)

Quinta - Treino 3 (posteriores)

Agachamento 4x5

RDL 4x6

Avanço 3x10

Leg (pé em cima) 3x10

Panturrilha 3x Falha

Sexta - Treino 4 (upper body)

Sup Reto 5x5

Militar 4x6

Paralela 4x Falha

Chin Up 4x Falha

Curvada 4x5

Kroc 2x15

Sábado - Treino 5 (quadríceps)

Terra 4x5

Agachamento Frontal 4x6

Leg (pé em baixo) 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha 3x Falha

[Sidymar 1]

Valeu Pedro! Muito obrigado mesmo!!!

Editado Janeiro 8, 2014 às 12:54 por Sidymar

[pedrinho91 1075]

Tu pode perceber que eu uso só 2 exercicios com maquina, remada baixa (pq nao tem cavalinho) e face pull (que da pra trocar por crucifixo reverso ou encolhimento)

Da uma olhada nos exercicios e monta um e posta aqui de novo, neste mesmo topico!

[saulodefreitas 2]

Evite halteres e maquinas, treine só quando nn tem alternativa. Começei a treinar sem isso, só com pesos livres da uma sensação incrivel.

[Popeye123 12]

pq treinar trapezio como um musculo igual peito, triceps, coxa? kkkkkk trapezio faz parte das costas, já fica sub entendido

igual treinar peito, nao precisa por na divisao: parte superior inferior e media do peito ahuhuaua