Avaliem meu treino ai por favor.

eu fiz assim porque fica melhor pra min nesses dias de folga..

Terça: Peito e Ombro

Quarta: Costas e Trapézio

Quinta: Pernas

Sexta: Biceps e Tríceps

O resto da semana e folga.

Lembrando que tenho 16 anos(56kg e 1.75 (ja ganhei 3kg malhando) e malho em casa, pretendo malhar uns 3 meses em casa e quem sabe depois disso entro numa academia..se quiserem dexar umas dicas, movimento suplemento para ter resultados e ganhar massa, tava pensando em whey mais tem muito tipo de whey.. me indiquem um bom ai =D..

Exercicios

Todos faco 3x12 aumentando peso em cada sequencia

Peito:

Supino Reto

Crucifixo reto

Costas:

Puxada supinada

Remada inclinada

Ombros:

Desenvolvimento por trás da nuca

Elevação frontal alternada

Trapézio:

Remada alta

Encolhimento

Bíceps:

Rosca concentrada

Rosca direta

Rosca martelo em pé

Tríceps:

Triceps testa

Triceps coice

Triceps pronado

Pernas:

Agachamento livre

Extensao dos pés

Sobre o Whey, procure em suplementação um dos tópicos fixos : "qual o melhor whey?" lá tem bons comentarios!

Sobre seu treino, cara sem maldade, vai numa academia e procure um profissional, eu prefiro nem dar pitaco nenhum!

Avaliem meu treino ai por favor.

eu fiz assim porque fica melhor pra min nesses dias de folga..

Terça: Peito e Ombro

Quarta: Costas e Trapézio

Quinta: Pernas

Sexta: Biceps e Tríceps

O resto da semana e folga.

Lembrando que tenho 16 anos(56kg e 1.75 (ja ganhei 3kg malhando) e malho em casa, pretendo malhar uns 3 meses em casa e quem sabe depois disso entro numa academia..se quiserem dexar umas dicas, movimento suplemento para ter resultados e ganhar massa, tava pensando em whey mais tem muito tipo de whey.. me indiquem um bom ai =D..

Exercicios

Todos faco 3x12 aumentando peso em cada sequencia

Peito:

Supino Reto

Crucifixo reto (acrescenta ai um supino inclinado)

Costas:

Puxada supinada

Remada inclinada (acrescenta uma remada curvada e barra fixa)

Ombros:

Desenvolvimento por trás da nuca

Elevação frontal alternada (acrescenta elevaçao lateral)

Trapézio:

Remada alta

Encolhimento

Bíceps:

Rosca concentrada

Rosca direta

Rosca martelo em pé

Tríceps:

Triceps testa

Triceps coice

Triceps pronado

Pernas:

Agachamento livre

Extensao dos pés

E segunda?Sábado?Domingo? é treino em casa é melhor fazer um Ab(4dias da semana) ou se tiver como achar um tempinho um Abc2x(6dias da semana). Se conseguir 5dias pelo menos, sugiro um abcab.

1vez por semana é bom para quem já esta no pique. Tem que pegar 2x por semana para acertar pesos e os ganhos serão mais rápidos. E treino mais eficiente, pode ser um treino com poucos exercícios mas bem montado vai ser melhor.

cara voce está procurando hipertrofia certo ?

3x12 não é recomendaado.

faz 4x8 aumentando os pesos.

já que voce treina em casa mano faz 5 vezes por semana, e mais pra frente 6x.