Dieta Para Hipertrofia

[Lucas 0]

Fala galera, gostaria da avaliação e opinião de vocês sobre a dieta que montei.

Altura:1,81
Peso:82
BF:+-13%
Treino: ABC2x
Biotipo: Creio que uns 70% Meso e 30% Ecto
Objetivo: Bulking (Inicialmente pretendo chegar aos 100 quilos e fazer o Cutting)

Dieta: http://i.imgur.com/ILoOUD6.png

Hipercalórico fiz baseado no do Twin: http://i.imgur.com/tTOfLuG.png


Sendo bem direto, sou estagiário e não tenho muita grana pra gastar, fiz a dieta adaptando bastante ao meu dia a dia, almoço na empresa, coisas que sempre tem em casa e alimentos baratos.

To meio receoso de ganhar muita gordura.. O que acham?

Editado Janeiro 9, 2014 às 01:33 por Lucas 

[Nuk3d 725]

achei OK.

so que acho q tem muita kcal ai mano, tenta baixar um pouco.

adiciona brocolis na dieta enttre 300g a 500g por dia.

tem varios beneficios entre eles é anti estrogenico.

tu costuma comer salada? se sim come o que?

pra que essa malto + whey? é pos treino?

mesmo se for nao vejo necessidade de usar malto.

[Lucas 0]

achei OK.

so que acho q tem muita kcal ai mano, tenta baixar um pouco.

adiciona brocolis na dieta enttre 300g a 500g por dia.

tem varios beneficios entre eles é anti estrogenico.

tu costuma comer salada? se sim come o que?

pra que essa malto + whey? é pos treino?

mesmo se for nao vejo necessidade de usar malto.

Então cara, fiz algumas alterações na refeição 4, esse é o almoço na empresa, é um restaurante muito bom então mudei algumas coisas, inclui brócolis (as vezes é couve flor no lugar), mudei o arroz para o integral e inclui shoyo, nessa refeição eu também como muita salada de uns 3 ou 4 tipos diferentes (tomate, beterraba, cenoura, alface, pepino..)

Mudei de 200g pra 150g de aveia na refeição 6, fiz uma correção de valor na 4.

Sim, esse whey+malto eu tomo na academia logo após o treino (treino +- as 15:00), coloquei o malto pq saio da academia e vou andando uns 25 minutos até em casa.

No final das contas o excedente ficou 617. (Mudei a imagem lá em cima)

Tava pensado em talvez tirar o malto ou diminuir o arroz da refeição 7, já que é bem perto da hora de dormir, o que acha?

Editado Janeiro 9, 2014 às 01:39 por Lucas 

[Nuk3d 725]

concordo.

so nao comeria mais o tomate, baixa o igf-1.

[netokissed 1]

O malto dextrose é importante sim ! Ele aumenta o pico de insulina depois do treino e ajuda o corpo a absorver o whey protein. Aconselho tomar a dextrose logo após o termino do treino e esperar uns 20 minutinhos pra tomar o whey. Isso vai fazer com que o corpo não use o whey também como repositor de energia.