Avaliem Dieta Hipertrofia?

[ritchien]

Drogas, anabols, etc ..

Não é só 1 fator.

[pedrinho91]

Entao.. Mas eu sempre tive uma duvida

Pq por exemplo gracyanne barbora e muitos outros marombas nunca parecem q fazem bulking?

Eles comem muuuito e continuam no 6% de gordura.. Pq eles nao engordam pra ganhar massa?

Conheço algumas atletas por umas redes sociais q tb nao sinto elas engordarem

Esses atletas, até mesmo a gracyanne, usam esteroides anabolizantes, e mesmo que digam que não, dá pra ver que usam... só assim pra ganhar massa e baixar bf ao mesmo tempo.

Mas não caia na loucura de usar

Vai na dieta, no treino e no descanso. Bulking, Cutting, Bulking, Cutting que tu chegará no que tu quer!

[Carol038]

Esses atletas, até mesmo a gracyanne, usam esteroides anabolizantes, e mesmo que digam que não, dá pra ver que usam... só assim pra ganhar massa e baixar bf ao mesmo tempo.

Mas não caia na loucura de usar

Vai na dieta, no treino e no descanso. Bulking, Cutting, Bulking, Cutting que tu chegará no que tu quer!

Ahh sim, entendi rs

Eu tava fazendo bulking sim, alias durou 6 meses, nto q engordei uns 11 kg depois que comecei a dieta, nao faço ideia do quanto era massa magra mas creio q pouco, mas devido eu estar inxada nao aguentei e cortei muito carbo, principalmente pq agora vem as aulas e tal.. Ngm entende oq é bulking e parece q vc ta comendo besteira.. Pra mulher sempre é mais dificil ficar gorda q o homem, deve ser por isso q nenhuma mulher da minha academia cresce, elas vivem fazendo aerobico depois pra emagrecer.. Mas agora eu queria um bulking o mais limpo possivel, com nao taantos ganhos de gordura pq fica meio feio e tal, oq vc me recomeda? Sendo meu gasto calorico 1600 (a maioria dos dias hj eu apenas malho) eu devo aumentar carbo? Proteina? Oq eu mudo?

[pedrinho91]

Teu gasto é 1700 se vc faz 4x na semana academia, faça uma dieta com 1900kcals. Com um superávit de 300kcal, seus ganhos serão mais limpos, porém mais demorados...

use

2g/kg proteina por kg, no seu caso: 108g

1g/kg de gordura boa, no seu caso: 54g

o que sobrar de carboidrados, no seu caso: 250g

isso é o total do dia!

proteinas: ovo, carnes (vermelha, peixe, frango), queijo, leite, whey

gorduras: ovo (a gema tem 6g de gordura cada ovo), azeite de oliva extra virgem, castanha do pará, amendoim

carbo: arroz, feijão, batata, inhame, aipim, pão integral, frutas

Monte e poste para gente ver. usa a tabela aqui do forum, é muito boa!

Tabela - http://www.4shared.com/file/Baxy6cWP/Tabela_Fem.html

Qualquer duvida manda uma MP