Avaliem - Treino Ab2X Para Ectomorfo

[Goeszika]

Peço a ajuda de vocês para avaliarem meu treino AB2x, opiniões, críticas, soluções são bem-vindas !
Vou deixar "INFERIORES/PERNAS" para fazer isolada na quarta-feira, pois como minha esposa treina apenas de Seg, Qua e Sex, deixei a parte inferior para treinar no mesmo dia que ela e acompanhar.

Dados ~
Tempo de Treino: 1 ano e 9 meses
Biotipo: Endo
Peso: 69kg
Altura: 1,75
Objetivo: Hipertrofia

OBS: Já cheguei a pesar 79kg, em OFF, porém parei com a diéta e como treino "Kick Boxing e Jiu" de seg a sáb é um aeróbio fudido, isso dificulta muito.

Treino A1 [Foco: Triceps e Ombro]
Supino Reto - 3x10
Fly Inclinado - 3x10
Cucifixo Inclinado - 3x10
Desenvolvimento Halteres - 3x10 Rest 'n Pause
Desenvolvimento Barra Frente - 3x10
Triceps Corda - 3x10 Rest 'n Pause
Triceps Testa - 3x10
Triceps Polia - 3x10

Treino B1 [Foco: Costas e Biceps ]
Levantamento Terra - 3x10
Barra Fixa - 3xFalha
Remada Curvada - 3x10 Rest 'n Pause
Rosca Alternada e Rosca Martelo - 3x10 Bi-Set
Encolhimento por trás Barra - 3x10
Encolhimento Frente Smith - 3x10 Rest 'n Pause

Treino A2 [Foco: Peito ]
Voador - 3x10
Cucifixo Inclinado - 3x10
Crucifixo Declinado - 3x10
Elevação Frontal Halteres - 3x10
Elevação Lateral - 3x10 Rest 'n Pause
Paralelas - 3xFalha
Pulley Triceps: 3x10

Treino B2 [Foco: Costas]
Barra Fixa Pronada - 3x10
Pulley Nuca - 3x10
Remada na Máquina - 3x10 Rest 'n Pause
Rosca Direta - 3x10
Rosca Martelo Sentado - 3x10
Encolhimento Halteres - 3xFalha

Treino Quarta-Feira [Foco: Quadriceps e Panturrilha]
Leg 45° - 3x10
Agachamento - 3x12
Mesa Flexora e Cadeira Flexora - 3x10 Bi-Set
Cadeira Extensora - 3x10
Stiff - 3x8/10
Gemeos Sentado - 3xFalha
Gemeos no Leg - 3x10

Obrigado.

Editado Abril 14, 2014 às 10:11 por Goeszika

[Visitante]

A1

cheio de isoladores bem ruim o trenio

B1

mais ou menos, ate q da pr aleva

A2

fico horrivel isolador pra cacete

B2

fico ruim comparado ao B1

e o treino de pernas fico fraco

[Goeszika]

Achei que tem muitos isoladores mesmo, é que tentei dar uma ajeitada ainda, porque o Personal da academia aqui fez muita merda no meu treino e tinha ficado pior ainda.

Por eu ser Ecto acho que não é bom colocar muito exercicio em cada músculo, montei 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos.

[Visitante]

teu biotipo pouco influencia no teu treinamento cara, ele vai fazer mais diferença é na tua dieta

[BruMaromba]

Tira esses bi sets, rest pause, eu acho que sao desnecessarios agr pra vc.

Diminui os isolados e deixa uma base de compostos.

Abraco

[Goeszika]

teu biotipo pouco influencia no teu treinamento cara, ele vai fazer mais diferença é na tua dieta

Então, eu to em OFF faz 2 meses, ganhei 6kgs ..

Vou alterar então algumas coisas no treino.

A1~

No lugar do Desenvolvimento com Halter vou colocar o Militar.

Vou tirar o Triceps na Polia.

B1 ~

Vou deixar do jeito que está

A2 ~

Vou tirar o Crucifixo inclinado e colocar o Peck Dek.

Vou trocar o Elevação frontal com Halter pelo Frontal no Cross.

B2 ~

Vou deixar como está

Inferiores - Quarta-Feira

Vou acrescentar Avanço.

E agora, melhorou um pouco ?

Editado Janeiro 7, 2014 às 16:52 por Goeszika

[Visitante]

a unica coisa se salva no teu A2 é a paralela o resto haushas

no teu B2

pulley nuca

remada na maquina

rosca martelo

da pra tira sem nem pensar

no A1

testa

corda

polia

nada de bom

o B1 até da pra deixa mesmo

o teu treino de inferiores a unica coisa que ficaria é o agacha e o stiff pq o resto...

[Goeszika]

Tira esses bi sets, rest pause, eu acho que sao desnecessarios agr pra vc.

Diminui os isolados e deixa uma base de compostos.

Abraco

As técnicas avançadas eu mantive do treino que foi montado pelo professor da academia, tbm achei que tem muita, más no treino passado que eu estava fazendo era AB2x também, só que sem as tecnicas e porém não vi muitos resultados, por isso o "professor" lá colocou essas, mas mesmo assim vou diminuir um pouco.

Obrigado.

Editado Janeiro 7, 2014 às 17:06 por Goeszika

[BruMaromba]

As técnicas avançadas eu mantive do treino que foi montado pelo professor da academia, tbm achei que tem muita, más no treino passado que eu estava fazendo era AB2x também, só que sem as tecnicas e porém não vi muitos resultados, por isso o "professor" lá colocou essas, mas mesmo assim vou diminuir um pouco.

Obrigado.

As técnicas avançadas eu mantive do treino que foi montado pelo professor da academia, tbm achei que tem muita, más no treino passado que eu estava fazendo era AB2x também, só que sem as tecnicas e porém não vi muitos resultados, por isso o "professor" lá colocou essas, mas mesmo assim vou diminuir um pouco.

Obrigado.

Talvez o treino como um todo estava ruim, nao a falta dessas tecnicas.

Sobre o seu treino, foca nos compostos, isolador 1 ou 2 no maximo.

Abraco

[Goeszika]

a unica coisa se salva no teu A2 é a paralela o resto haushas

no teu B2

pulley nuca

remada na maquina

rosca martelo

da pra tira sem nem pensar

no A1

testa

corda

polia

nada de bom

o B1 até da pra deixa mesmo

o teu treino de inferiores a unica coisa que ficaria é o agacha e o stiff pq o resto...

Vish, ai ferrou kkkk

Da uma ideia do que eu posso estar colocando, porque treino pouco tempo de treino, não conheço muitas variações, tendeu ?

Se puder dizer alguma eu agradeço ..

Agradeço desde já.