Dieta Cutting

[meme03 0]

Dae galera,

Fiz uma dieta aqui para comecar um cutting que eu estava adiando a muito tempo, mas agora vai haha

Se puderem analisar e dar sugestões sobre a dieta...

06/01/2014

Peso: 93 kg

Altura: 1,78

Idade: 19

Endomorfo

BF não sei mas tá bem alto.

Uma duvida q eu tenho eh com relação a TMB que eu tava lendo um topico aqui no fórum e um usuario disse pra não usar como base a da tabela, e agora fiquei perdido se uso ela mesmo ou tem q usar de outro método,

[xSalada 114]

Esse seu cutting é meu "Bulk sujo" praticamente...

Editado Janeiro 7, 2014 às 02:19 por Andre72

[meme03 0]

puts, os alimentos estao tao ruim assim?

e a questao da tmb entao ta muito errada pelo jeito

[alvesk 183]

Vi esse site aqui no fórum mesmo para calcular a tmb falaram ser um dos mais precisos, use ele também: http://iifym.com/iifym-calculator/

Tudo bem que o importante é o déficit calórico, mas quanto aos alimentos, acho meio contraditório fazer um cutting com achocolatado em pó e mussarela. Abraço

[meme03 0]

Fiz aqui por esse site que vc falou e deu o seguinte

entao a minha tmb seria de 2856 e pra ter um bom déficit seria 2285?

Com relação aos alimentos ali eu nao sabia mais oque colocar na dieta e acabei aumentando a quantidade de queijo e de achocolatado, mas farei as mudancas necessarias, vlw.

Refiz a dieta com as mudancas citadas e levando em consideracao os numeros do site, se puder avaliar novamente...

Editado Janeiro 7, 2014 às 04:45 por meme03

[busarello 3354]

Use um multiplicador de 1.3, vai dar um resultado mais aproximado no seu caso.

[xSalada 114]

Não disse em questão aos alimentos, e sim, as calorias

[meme03 0]

Com multiplicador 1.3 ficou assim

Total 2307 kcals
Excedente -431 kcals

a dieta eh essa segunda que postei ali, oq vcs acham, da pra seguir legal ela?

Editado Janeiro 7, 2014 às 18:22 por meme03

[DMS775 3]

Acho que está comendo muito no almoço e na janta, divida isto e coma nos lanches...Eu acho melhor....

[meme03 0]

realmente acho que vai ficar melhor separando, mas separei apenas os ovos porque o arroz,feijao,frango seriam uma refeicao completa

ficando assim

Editado Janeiro 8, 2014 às 05:16 por meme03