Diário Do Vinicius - Iifym - Phat Layne Norton

[Vinicius C. 75]

Treino 10 - Upper - 28/04

Treino:

Supino Reto: 3x5 com 90kg PR

Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +8kg

Militar: 1x5 e 2x4 com 38kg

Remada Curvada: 2x8 com 85kg e 1x12 com 70kg

Paralelas: 2x10 e 1x9 com +16kg

Rosca Direta: 1x8 e 2x7 com 28kg

Acessórios B:

Puxada Triângulo: 1x10 e 1x9 com 60kg

Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg

Rosca na Barra só que só de um lado: 1x10 com 8kg

Notas

Agora que cheguei nos 90 kg no supino vou mudar minha progressão nele. Vai ficar assim: 1º treino da semana todas as séries com o mesmo peso. No 2º a carga da ultima série vai aumentar 2kg. No 3º a carga das duas ultimas vão aumentar 2kg. Ai na próxima semana a ideia é fazer as três séries do 1º treino com o peso novo.

A remada curvada eu vou fazer um dia com 8 repetições e outro 10 repetições com 10% a menos de carga.

Dá pra aumentar: Nada

Editado Abril 29, 2014 às 12:21 por Vinicius C.

[Vinnys 3]

Acompanhandoo aqui !

[Vinicius C. 75]

Treino 11 - Lower - 30/04

Treino:

Agachamento: 2x5 com 76kg e 2x5 com 96kg

Stiff: 4x7 com 70kg

Legpress: 4x10 com 155kg

Flexora Deitado: 2x10 e 1x8 com 45kg

Gêmeos: 3x10 com 85kg

Abdominal na roda: 3x10

Abdominal inferior: 3x10

Notas

Fiz deload no agachamento e a execução ficou bem melhor, deu até pra dar uma parada na parte inferior do movimento.

O único problema é que a maquina do Leg tá meio estranha e por isso preferi abaixar um pouco o peso e fazer mais repetições. No próximo treino quero ver se consigo falar com o dono lá pra ver isso.

Dá pra aumentar: Agachamento, Stiff, Leg Press e Gêmeos

[Vinicius C. 75]

Vídeo - 1% da Existência Humana Possui 99% da Riqueza Já Criada Até Hoje (E Você Ainda Reclama)

Não tem muito a ver com musculação mas vou deixar aqui porque assisti ontem e achei excelente.

[Vinicius C. 75]

Treino 12 - Upper - 30/04

Treino:

Supino Reto: 3x5 com 90kg

Barra Fixa: 1x8, 1x7 e 1x6 com +8kg

Militar: 1x5 e 2x4 com 38kg

Remada Cavalo Leve: 2x10 e 1x9 com 76kg

Paralelas: 2x10 e 1x9 com +16kg

Rosca Direta: 3x8 com 28kg

Acessórios A:

Elevação Lateral: 1x6 com 12kg e 2x10 com 10kg

Crossover: 2x10 com 20kg e 1x10 com 15kg

Extensão de Triceps: 1x10 e 1x8 com 65kg e 1x12 com 50kg

Notas

Tirando a remada cavalo todo o resto tava bem pesado.

Dá pra aumentar: Supino,

Fotos

Aproveitei que ia comprar umas roupas pra tirar algumas fotos novas:

Editado Maio 2, 2014 às 11:21 por Vinicius C.

[Vinicius C. 75]

Treino 13 - Full Body Bro - 02/05

Supino: 2x6 com 90kg e 1x4 com 94kg

Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +8kg

Militar: 1x8 e 2x7 com 30kg

Remada Cavalo: 4x6 com 85kg

Leg Press: 4x10 com 165kg

Leg Curl Deitado: 3x10 com 45kg

Ai passei mais uns 25 minutos na academia fazendo isoladores pra cada parte do corpo

Notas:

A academia abriu na sexta e não ia abrir no sábado, então preferi fazer um full body mas bem mais focado no upper que no lower hehe

O supino foi foda pra fazer mas saiu certinho. O único problema foi que quando fui fazer agachamento tinha dois caras que tinham acabado de começar a usar a gaiola, então acabei fazendo o Leg Press mesmo

Amanhã talvez coloque aqui as fotos das coisas que como durante um dia

[Vinicius C. 75]

Semana 18 de 52:

Treino (Peso Somente das Anilhas)

A carga parece estar chegando no meu limite, talvez precise usar uns deloads nas próximas semanas.

Upper:

Supino: 2x6 com 90kg e 1x4 com 94kg

Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +8kg

Militar: 1x5 e 2x4 com 38kg

Remada Cavalo Leve: 4x6 com 85kg

Paralelas: 2x10 e 1x9 com +16kg

Rosca Direta: 3x8 com 28kg

Puxada Triângulo: 1x10 e 1x9 com 60kg

Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg

Rosca na Barra só que só de um lado: 1x10 com 8kg

Elevação Lateral: 1x6 com 12kg e 2x10 com 10kg

Crossover: 2x10 com 20kg e 1x10 com 15kg

Extensão de Triceps: 1x10 e 1x8 com 65kg e 1x12 com 50kg

Planejo Aumentar:

- Supino

- Paralelas

- Barra Fixa

Lower

Agachamento: 2x5 com 76kg e 2x5 com 86kg

Stiff: 4x7 com 70kg

Legpress: 4x10 com 155kg

Flexora Deitado: 2x10 e 1x8 com 45kg

Gêmeos: 3x10 com 85kg

Abdominal na roda: 3x10

Abdominal inferior: 3x10

Planejo Aumentar:

- Agachamento

- Stiff

- Leg Press

Dieta e Peso

Semana cheia de feriado, acabei ficando com o mesmo peso, a boa noticia é que meu braço cresceu meio centímetro.

Variação de peso: 77,4kg - 77,4kg

[Vinicius C. 75]

Comidas

Isso é praticamente o que como todo dia, só no pós treino que coloco mais 200kcal de carboidrato a mais.

Café da Manhã:

Almoço:

Pré Treino:

Pós Treino:

Janta:

Os macros totais são:

Kcal: 3245

Carbs: 500,2g

Prot: 175g

Gord: 62,2g

Kcal/kg: 41,9kcal

Carb/kg: 6,45g

Prot/kg: 2,26g

Gord/kg: 0,80g

Editado Maio 5, 2014 às 12:04 por Vinicius C.

[Vinicius C. 75]

Treino 14 - Upper - 05/05

Treino:

Supino Reto: 2x5 com 90kg e 1x4 com 94kg

Barra Fixa: 3x8 com +8kg

Militar: 3x5 com 38kg (morrendo)

Remada Cavalo: 1x8, 1x7 e 1x6 com 86kg e 1x6 com 88kg

Paralelas: 3x10 com +17kg

Rosca Direta: 1x8 e 2x6 com 28kg

Acessórios B:

Puxada Triângulo: 2x10 com 60kg

Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg

Notas

Treino muito bom, consegui fazer bem todos os exercícios

Dá pra aumentar: Remada Cavalo, Paralelas e Puxada Triângulo

[Vinicius C. 75]

Treino 15 - Lower - 06/05

Treino:

Agachamento: 2x5 com 78kg e 2x5 com 88kg

Stiff: 1x7 e 3x6 com 74kg

Legpress 90º: 3x10 com 120kg

Flexora Deitado: 1x10 e 1x8 com 45kg

Flexora em Pé: 2x10 com 11kg

Gêmeos: 3x10 com 90kg

Abdominal na roda: 3x10

Abdominal inferior na Barra Paralela: 3x10

Abdominal inferior deitado: 1x12

Notas

Levaram a maquina do Leg Press pra arrumar então por um tempo vou ter que usar a de 90º. Primeira vez que usei ela e minhas pernas ficaram tremendo

O agachamento tá saindo bem fundo, acho que finalmente tá ATG

Essa semana vou viajar por causa de trabalho e ainda precisar ir na faculdade. Mesmo assim planejo treinar mais 3x essa semana, nem que seja por pouco tempo

Dá pra aumentar: Agachamento, Stiff e Leg Press

Editado Maio 7, 2014 às 11:40 por Vinicius C.