Diário Do Vinicius - Iifym - Phat Layne Norton

[Vinicius C. 75]

Semana 05 de 52

Treino (Peso Somente das Anilhas)

Push: Essa semana a meta vai ser chegar nos 80kg no Supino e 90kg no Agachamento.

Agachamento: 3x8 com 76kg em um dia, 5x5 com 88kg em outro.

Supino Reto: 4x5 com 78kg

Militar: 3x5 e 1x4 com 28kg

Paralelas: 3x10 com +9kg

Pull: Nesse treino ainda estou arrumando os exercícios que prefiro. Provavelmente a remada unilateral vai sair

Remada Curvada: 4x5 com 66kg

Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +5kg

Remada Cavalo: 3x10 com 50kg e 1x8 com 55kg

Remada Unilateral: 2x10 com 24kg

Encolhimento na Maquína: 1x10 com 80kg e 2x10 com 90kg

Stiff: 2x8 com 48kg

Dieta e Peso

Voltei a ganhar peso. Essa semana deve ser a minha ultima de bulk. Depois disso planejo um cutting até os 75kg porque desisti de comer muito nesse calor

Variação de peso: 78,8kg - 79,4kg

Fotos

Vou tirar amanhã e durante a semana posto aqui

[Fuzari da maromba 334]

acompanhando aki mano !

[Vinicius C. 75]

acompanhando aki mano !

Valeu Fuzari

Fotos Fevereiro 2014

Como dá pra ver, já tá na hora de fazer um cutting. A ideia é perder no máximo 5kgs em dois meses. Meu treino vai continuar o mesmo, a unica mudança é que agora será um AB2x e também vou diminuir as séries de cada exercicio desse jeito:

Exercicios que eram pra 5 ou 4 séries: Serão de 3 agora

Exercícios que eram de 3 séries: Vão pra duas agora.

Além disso, uma vez por semana pretendo treinar calistênicos.

Agora é só aguentar o medo de ficar pequeno de novo haha

[Vinicius C. 75]

Semana 06 de 52:

Treino (Peso Somente das Anilhas)

Push: Consegui chegar nas cargas que queria, agora é partir pro cut.

Agachamento: 3x8 com 80kg em um dia, 5x5 com 90kg em outro.

Supino Reto: 2x5, 1x4 e 1x3 com 80kg um dia, 3x6 e 1x5 com 80kg no outro. (No primeiro dia meu spotter era fraco e deu medo de forçar e acabar com a barra morta no peito. No outro dia o spotter era bonzinho demais e acabou ajudando mais do que precisava, então acabei fazendo até mais repetições).

Militar: 2x5 com 30kg e 2x5 com 26kg

Paralelas: 3x10 com +12kg

Pull: Ainda estou pensando o que vou fazer nesse porque prefiro a remada cavalo do que a curvada. Talvez mude a ordem dos exercicios.

Remada Curvada: 2x6 e 2x5 com 64kg

Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +5kg

Remada Cavalo: 2x10 e 2x8 com 55kg

Remada Unilateral: 2x12 com 24kg

Encolhimento na Maquína: 1x10 com 80kg e 2x12 com 90kg

Stiff: 2x8 com 50kg

Dieta e Peso

Essa semana tentei ficar em manutenção pra se preparar pro cutting mas acabei perdendo peso.

Variação de peso: 79,4kg - 78,7kg

[Vinicius C. 75]

Dieta Cutting

Montei a dieta para o Cutting e ela ficou assim:

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE1NzU1

Nos cinco dias de treino vou aumentar as calorias para 2600 vindo tudo praticamente de carboidratos. Nos outros dois dias vou comer essas 2000 kcal mesmo

A ideia vai ser perder meio quilo por semana. Se ver que tou perdendo mais do que isso aumento as calorias

Editado Fevereiro 9, 2014 às 22:13 por Vinicius C.

[Fuzari da maromba 334]

Acho q dava pra bulkar mais tempo ai man !

Creio q nao ta com 17% nao.

[Vinicius C. 75]

Acho q dava pra bulkar mais tempo ai man !

Creio q nao ta com 17% nao.

É que BF eu sempre gosto de chutar pra cima

Tou fazendo bulk desde julho do ano passado e por isso meu gasto calórico tá bem alto. Somando o calor ainda, tá quase impossível comer o que eu precisava. Então pra não acabar ficando os próximos meses em manutenção, preferi fazer um mini-cut nesse tempo e secar um pouco até pra ver como vai ficar

[Vinicius C. 75]

Semana 07 de 52:

Treino (Peso Somente das Anilhas)

Push: Deu pra aumentar a carga em quase tudo. No final do treino estou fazendo uma série de Elevação Lateral, Crossover, Extensão de Triceps e Extensora

Agachamento: 1x5 com 80kg, 2x5 com 90kg e 1x5 com 94kg.

Supino Reto: 3x5 com 80kg

Militar: 3x5 com 30kg

Paralelas: 2x10 com +13kg

Pull: No segundo treino da semana foi dificil completar a remada cavalo com esse peso mas o resto foi tranquilo. No final do treino estou fazendo uma série de Remada Sentado, Rosca Inversa e Rosca Direta

Barra Fixa: 2x8 com +7kg

Remada Cavalo: 3x9 com 60kg

Remada Unilateral: 2x12 com 24kg

Encolhimento na Maquína: 3x10 com 90kg

Stiff: 2x8 com 50kg

Treino de Sábado

A ideia é fazer 80 repetições de paralelas na barra reta e 50 Barra Fixas. Essa semana cada série foi de máximo 10 repetições para as paralelas e 8 repetições para a barra fixa. O total ficou assim:

- 8x10 de Paralelas

- 8x8 de Barra Fixa

Acabei fazendo mais repetições de Barra Fixa porque precisava descansar para as paralelas, Semana que vem vou fazer cade série com 12 repetições de Paralelas e 10 de Barra Fixa.

Tudo isso em 33m53seg

Dieta e Peso

Meu peso variou muito essa semana mas no final consegui perder o que queria

Variação de peso: 78,7kg - 77,5kg

Editado Fevereiro 16, 2014 às 12:54 por Vinicius C.

[Vinicius C. 75]

Semana 08 de 52:

Treino (Peso Somente das Anilhas)

Push: Aumentei em alguns e mantive em outros. Por enquanto o cutting tá indo bem. No final do treino estou fazendo uma série de Elevação Lateral, Crossover, Extensão de Triceps e Extensora

Agachamento: 1x5 com 80kg, 2x5 com 94kg e 1x5 com 96kg.

Supino Reto: 3x5 com 80kg

Militar: 3x5 com 30kg

Paralelas: 2x10 com +14kg

Pull: Mantive a carga em tudo também, além de aumentar o peso extra na barra fixa. No final do treino estou fazendo uma série de Remada Sentado, Rosca Inversa e Rosca Direta

Barra Fixa: 2x8 com +8kg

Remada Cavalo: 3x8 com 60kg

Remada Curvada: 2x10 com 60kg

Encolhimento na Maquína: 3x10 com 90kg

Stiff: 2x8 com 54kg

Treino de Sábado

A ideia é fazer 80 repetições de paralelas na barra reta e 50 Barra Fixas. Essa semana cada série foi de máximo 12 repetições para as paralelas e 10 repetições para a barra fixa. O total ficou assim:

- 5x12 e 2x10 de Paralelas

- 3x10, 1x9, 2x8, 1x7 e 1x6 de Barra Fixa

Tudo isso em 28m12seg

Acabei fazendo mais barras porque ainda tinha que completar as paralelas.

Dieta e Peso

Meu peso variou muito essa semana (chegando a 76,5kg) mas acabou subindo um pouco no final. Por enquanto ainda estou perdendo o que eu quero, mas mesmo assim vou diminuir 100kcal de cada dia pra essa semana.

Variação de peso: 77,5kg - 76,8kg

[Vinicius C. 75]

Semana 09 de 52:

Treino (Peso Somente das Anilhas)

Push: Aumentei o peso nas paralelas e no agachamento e mantive o resto. No final do treino estou fazendo uma série de Elevação Lateral, Crossover, Extensão de Triceps e Extensora

Agachamento: 1x5 com 80kg, 3x5 com 96kg.

Supino Reto: 3x5 com 80kg

Militar: 3x5 com 30kg

Paralelas: 2x10 com +15kg

Pull: Aumentei o peso extra na Barra Fixa e no Stiff e mantive o resto. No final do treino estou fazendo uma série de Remada Sentado, Rosca Inversa e Rosca Direta

Barra Fixa: 1x8 sem peso extra, 2x8 com +9kg e 1x8 Chin Up

Remada Cavalo: 3x8 com 60kg

Remada Serrote: 2x10 com 24kg

Encolhimento na Maquína: 3x9 com 90kg

Stiff: 2x8 com 56kg

Treino de Sábado

A ideia é fazer 80 repetições de paralelas na barra reta e 50 Barra Fixas. Essa semana cada série foi de máximo 13 repetições para as paralelas e 11 repetições para a barra fixa. O total ficou assim:

- 5x13 e 2x12 de Paralelas

- 1x11, 2x10, 1x9, 2x8, de Barra Fixa

Tudo isso em 32m47seg

Dieta e Peso

Continuo perdendo o que queria. Até agora meu braço continua do mesmo tamanho e minha cintura diminuiu quase 4cm.

Variação de peso: 76,8kg - 76,2kg

Essa semana devo atualizar aqui com algumas fotos.

Editado Março 2, 2014 às 17:13 por Vinicius C.