Treino Abc 2X

[Squall_Lionheart 0]

Idade: 20 anos
Altura: 170 cm
Peso: 65 quilos
Objetivo: Hipertrofia
Treino: ABC 2X

Montei o treino de acordo com o que li aqui no fórum, ajudem a modificar algumas coisas, principalmente no treino C.

Tenho algumas dúvidas também:

1) É necessário fazer Encolhimento já que o Lev. Terra já pega o trapézio?

2) Que exercícios pro abdômen devo fazer no treino C?

3) Devo trocar a remada baixa por Pull Up?

A) Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

Elevação lateral 3x8

Supino fechado 3x8

Tríceps testa 3x8

Costas / Bíceps

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 3x8

Remada baixa 3x8

Chin up 3x máx

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

C) Perna / Abdômen

Agachamento livre 5x5

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Afundo livre 3x8

Gêmeos sentado 3x15

Gêmeos em pé 3x15

[hendriusfire 0]

1- levantamento terra pega o trapezio, mais acho muito pouco para trabalhar ele.

2- abdominal?

3- deve

[Squall_Lionheart 0]

1- levantamento terra pega o trapezio, mais acho muito pouco para trabalhar ele.

2- abdominal?

3- deve

Sim, mas existem um monte de variações de abdominais ...

[Calabouço 102]

Idade: 20 anos

Altura: 170 cm

Peso: 65 quilos

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC 2X

Montei o treino de acordo com o que li aqui no fórum, ajudem a modificar algumas coisas, principalmente no treino C.

Tenho algumas dúvidas também:

1) É necessário fazer Encolhimento já que o Lev. Terra já pega o trapézio?

2) Que exercícios pro abdômen devo fazer no treino C?

3) Devo trocar a remada baixa por Pull Up?

A) Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

Elevação lateral 3x8

Supino fechado 3x8

Tríceps testa 3x8

Costas / Bíceps

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 3x8

Remada baixa 3x8

Chin up 3x máx

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

C) Perna / Abdômen

Agachamento livre 5x5

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Afundo livre 3x8

Gêmeos sentado 3x15

Gêmeos em pé 3x15

Curti o treino, só faria uma simples mudança ... jogaria o terra para o treino de perna no lugar da extensora. E no lugar do terra uma barra fixa cai legal, nela já da uma boa trabalhada no antebraço e trapézio, então não perde com a mudança.

Ps : Abs treino isolado também não acho necessário, terra, chin-ups, agachamento ... esses já dão conta do recado.

[netokissed 1]

Acho o levantamento terra pouco pra trapézio. Acrescentaria um encolhimento pro trapézio.

No lugar do terra eu colocaria uma barra fixa e jogaria o terra para o treino C no lugar da extensora.

No treino B, deixaria só a rosca direta o que já é muito pois teu treino de costas já trabalha muito o bíceps.

No Treino A, colocaria o treino de triceps assim: Paralelas 4x - supino fechado 3x.

Você no treino A esqueceu de especificar qual é o crucifixo. É o crucifixo inclinado, reto ...?

Editado Janeiro 9, 2014 às 17:29 por netokissed