Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91 1075]

Café com nata: bom, sem carbo e sacia

approved

[pedrinho91 1075]

Eaiiii rapeeize! Enfim, acabou o ciclo! Já entrei em "manutenção" low carb/paleo na quarta feira, de la pra hj baixei 2kg kkkk... incrível este estilo de vida/dieta, me adaptei muito bem. Obs: 2kg a menos de quarta pra ca mandando 2.500 calorias.

Vou seguir toda TPC com essa margem de calorias, depois vou aumentar um pouco para ir testando.

Foto de domingo logo abaixo. Essa semana vou providenciar a avaliação fisica e comparar fotos pra vcs verem.

Logo mais atualizo melhor.

Foto: 92kg (hoje pesei 91,5kg)

[pedrinho91 1075]

Almoço de hj, 200g de contra filé com brocolis e cenoura.

[mathhh 289]

bom em mano.. curto muito carne, concerteza iria me dar bem com essa dieta.. foda seria a falta de carbo no comeco mesmo kkk, ja q sou acustumado a comer mt..

ps: to com dengue, vendo a massa magra ir pelo ralo..

[pedrinho91 1075]

bom em mano.. curto muito carne, concerteza iria me dar bem com essa dieta.. foda seria a falta de carbo no comeco mesmo kkk, ja q sou acustumado a comer mt..

ps: to com dengue, vendo a massa magra ir pelo ralo..

Dengue man? Que foda... te cuida ai

[mathhh 289]

tá uma merda velho, desde sabado a noite.. to tomando paracetamol e dipirona de 6 em 6 hrs.. perdendo massa a rodo também pq mal consigo me alimentar, sinto fome, mas não sinto gosto dos alimentos

pra vc ter uma ideia comprei umas porcarias pra comer, trakinas, sucrilhos, danone, nem disso to sentindo o gosto, ai vc imagina de comer as coisas da dieta

[pedrinho91 1075]

Olá meus caros, tudo bem na dieta, estou, oficialmente, adaptado! PORÉM, estou sentindo um pouco de fome... Vou contar a historia:

Antes disso eu estava com 1.400 - 1.500 calorias por dia com carbo e tal, passava fome o dia todo e não estava baixando peso, resultado do metabolismo zoado (penso eu). Comecei essa vida low carb paleo com 2.500 calorias, achando ser muito e que ia subir o peso... em 7 dias baixei uns kilos, mas ontem começou a aumentar a fome e no fim do dia havia ingerido 2.800. Ok, segundo os cálculos, minha TMB é 2.100 e com a atividade (x1.4) ficam 2.900. Penso eu que meu metabolismo está voltando ao normal, já que para ficar saciado ingeri 2.800. O bom dessa dieta (comer quando tem fome) é que no fim das contas, tu vai estar comendo sua manutenção!

Para quem tem tendencia a engordar e acumula muita banha, eu recomendo 100%. Assim como recomendo a leitura de 2 livros (o primeiro terminei o outro to lendo):

Por Que Engordamos e O Que Fazer Para Evitar (Gary Taubes)

Barriga de Trigo (William Davis)

Estou em 91,5kg (jejum)

Abs a todos.

[pedrinho91 1075]

Queria relatar meu treino de pernas que kibei do relato do Ney Felipe, o treino era Agachamento Livre 5x5 e legpress 4x20, pra fechar uma flexora (aqui escolhi avanço). Questionei lá se isso seria o suficiente e tal, o Ice disse pra eu fazer e dizer depois. Pois bem, fiz...

Agachamento Livre 5x5 3 séries com 90kg, 1 série com 100kg e a ultima com 110kg (novo recorde).

Legpress 4x20 com 80kg cada lado

Avanço 1x20 passos e sentei no chão morto kkkkkkkkkkkkkkkk

Seloco viu, treinin do diabo! Intensidade foi monstra, no leg quase travei. Animal.

[pedrinho91 1075]

Ontem tudo ok na dieta, treino foi bom tbm.

Supino Reto 5x5 80kg (35 cada lado + 10 barra);

Dips 4x 12/10 com BW e 8/8 com BW+4kg (nunca, nunca na vida eu coloquei peso no dips, muito menos fiz 12 rep *-* );

Desenvolvimento no Smith 5x5 50kg (25 cada lado, barra nao pesa aqui);

Elevação Lateral + Triceps Testa com halter 3x12 (12kg);

Treino curto mas desgastante ao extremo, Dips foi animal!!

Peso 92kg.

No findi, infelizmente vou ter que fazer um refeed. Tem niver pra ir num amigo meu do PR, vou ficar la o findi e sabado vai rolar sushi... vou fazer low fat high carb, mas sem exagero. Domingo volto ao normal.

[rafafit 15]

Pedrinho, ta mandando o que na alimentação pré treino?