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Postado (editado)

Show ficou bonito.. meu hj foi patinho moido, brocolis, 1 rodela de batata-doce, lentilha e aspargos.. está ficou top o shape camarada!!!

Editado por rnlace
Postado (editado)
  Em 26/02/2015 em 13:55, pedrinho91 disse:

No olhômetro 14%, mas vou fazer uma avaliação semana que vem!

o que cê acha?

FOTO:

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2015_02_26_10_55_09.jpg

Cara, no olhometro 12,5% 13% hahaha vamos ver quem acerta! Sua pele deve estar fina.

Editado por rafafit
Postado

Yo bitcheeees (voz do Jesse Pinkman)

Segue relatinho de ontem... cada vez mais seco, acho que já estou em uns 13/14%, coisa que nunca cheguei... vim de um bfzinho de 27%, sendo assim, estou feliz demais.

3º dia low carb (60~70g) Estou ótimo!

Treino ontem foi só abdome e hiit, fiz:

Hangleg Raise 5x10

Abs na polia com peso 4x10

Plank 2x60s

Hiit 12min

Já sinto a testo 'baixa'... semana que vem inicia TPC ainda bem :D

Dieta foi tudo dentro do conforme:

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Screenshot_2015_02_27_08_48_04.png

2.412kcal

Fotinha de ontem

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2015_02_27_08_45_15.jpg

Postado

Terminei o livro do Gary Taubes - "Por que engordamos e o que fazer para evitar", é fantástico. Recomendo 100% para quem está entrando nesta deLow Carb e tem suas dúvidas quanto:

-Importância do balanço energético. Devo contar kcals?;

-Risco de aumento de colesterol LDL;

-Doenças cardiovasculares;

-Risco de diabetes tipo 1 e até 2;

-Risco de câncer;

-Alta ingestão de gordura saturada vs colesterol "ruim";

-Por que os carboidratos (principalmente açúcares, vegetais ricos em amido e derivados de trigo) engordam de fato;

Sem falar que ele explica tudo que precisa saber sobre Insulina e os outros hormônios que tem ligação com acúmulo de gordura.

Isso tudo com um forte embasamento em estudos, alguns de mais de década.

Começo hoje, Barriga de Trigo.

Postado (editado)
  Em 27/02/2015 em 15:21, MonsterFreak disse:

Opa , voltando a acompanhar , quero ver esse low carb hahaha

caramba man tu secou muito , era gordinho eu lembro que acompanhava aqui no começo , paranbes pelo ganhos , esta focando em crescer com qualidade agora ?

Obrigado pelo retorno aew, vamos ver como me saio. To empolgado...

Melhorei muito sim (27% para 13-14% agora no olho, avaliação semana que vem), agora semana que vem começa a TPC de um ciclo que fiz e o foco é um clean bulk low carb, vamos ver se funciona rsrsrs.

Estou atualmente com 2.300 - 2.500 calorias, vou levar assim em toda TPC e ver com avaliação fisica o que muda, dai vou aumentando a ingestão de calorias, mantendo sempre o carbo entre 50-80g e amentando na gordura. A proteína mantém em 2g/kg. O que aumenta basicamente é a gordura, carbos só de legumes, castanhas e frutas de baixo IG, como abacate.

Acho que to com muita fibra, to cagano muito kkkkkkkkkkk 4x dia. Vou tentar reduzir para 30-40g. Ontem deu 60 :o

Abraços

Editado por pedrinho91

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