Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[rafafit 15]

Pega lá o café da manhã

receita pra quem quiser:

• 4 claras

• 1/2 banana

• 1 colher de farelo de aveia

• adoçante a gosto

Bate tudo no liquidificador, despeja na frigideira antiaderente e espera soltar do fundo (em fogo baixo), depois é só virar e deixar dourar o outro lado.

O recheio é de pasta de amendoim integral. Usei 1 colher de sopa (30g). Fica bom demaaaaaais. Melhor refeição do dia, vai ser meu café da manhã pra sempre, na moral!

Fica top mesmo pedrinho! Fiz aqui hehehe

[pedrinho91 1075]

Fica top mesmo pedrinho! Fiz aqui hehehe

Daoraaa né hehehe. Mais barato do que Whey com aveia e tal...

[pedrinho91 1075]

Como prometido, foto do shape com 90kg (na real, 90,4). Quanto deve ta o bf? uns 17?

Editado Outubro 17, 2014 às 16:45 por pedrinho91

[robson lorusso 40]

Boa,

Parabens Pedrao

[alew 15]

Muito bom Pedro, sempre cito seu exemplo de Dieta como algo que deu muito certo, sem dieta milagrosa e com muita determinação, o angulo da foto não favorece mas acho que uns 17 a 17,5% com 15% a parte de cima do abdominal já aparece.

[rafafit 15]

Parabéns velho!

[pedrinho91 1075]

Muito bom Pedro, sempre cito seu exemplo de Dieta como algo que deu muito certo, sem dieta milagrosa e com muita determinação, o angulo da foto não favorece mas acho que uns 17 a 17,5% com 15% a parte de cima do abdominal já aparece.

Sim, sinto que ta quaaaaase aparecendo... se eu contrair e soltar bem o ar, ele aparece... bom, tenho 20 dias até o retorno, da pra secar mais um pouquinho (2kg)

Parabéns velho!

Valeu man, dia 05/11 posto outra e as medidas/bf

Boa,

Parabens Pedrao

valeuuu man

[pedrinho91 1075]

Buenaaaaaas, vamos aos relatos:

Quinta eu cheguei destrído de cansado da facul e não treinei, como era pernas e o treino ia ser uma bosta, preferi ficar de boa e treinar no sábado, resultado: bem melhor do que ter ido cansado. O treino foi o seguinte:

agachamento 4x10-8-6-6 a ultima fiz com 80kg

rdl 4x8 70kg

hack 3x12 60kg

legpress 3x12 80kg

extensora + flexora 2x até fadigar

Dieta quinta/sexta 100%.

Agora vamos para a bucha!

Domingo foi aniversário da minha namorada e sábado a comunhão do irmao dela, resumindo, sábado eu enfiei o pé na jaca, comi carne pra caralho, incluindo linguicinha, comi musse de maracujá, comi bolo... enfim, bati as proteinas e foda-se kkkkkkkk. Domingo, unico problema foi que almocei carne demais kkkk....

Hoje de manhã fiz um AEJ e fui me pesar só pra ver o estrago e por incrivel que pareça, estava mais leve kkkkk: 89,6kg.

Restam 17 dias para a consulta, quero chegar com 88.

Abraços a todos

[pedrinho91 1075]

Segue fotinha das costas! Culote ta indo embora!!!

Treino ontem: Ombro/Biceps

Elev. Lateral 3x12 10kg

Desenv. Militar 4x8 40kg

Desenv. Halter 3x8 18kg

Elev. Unilateral 3x8 8kg

Rosca Scott 4x10 10-10
Rosca Alternada 3x12 14kg

Dieta segue 100%! Nunca consegui fazer a dieta à risca como estou fazendo agora. Finalmente estou 100% focado.

Abs a todos

[pedrinho91 1075]

Meu tópico resumido em 1 foto:

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Treino 21/10 - COSTAS

Chin Ups 4x 8-8-7-6 BW (foi muito facil, nunca havia feito tão facil assim. Acho que é pq to 15kg mais leve kkkkkk)

Curvada 4x10 60kg

Remada Unilateral (kroc) 3x12 30kg

Puxada Frontal 3x15

PullDown 3x15

HIIT 10min

treino muito bom apesar da baixa energia que estou ingerindo (1450 kcal). Meu pré treino está sendo 40g whey + 30g aveia 1h ~ 1h20 antes de treinar, porque estou na faculdade e não me desce frango e arroz frio (sim, sou enjoado. mas po, frio é foda).

Vlw pessoas. 15 dias para a consulta, 89kg. Quero bater 87!!!

PS: meu clembuterol só vem semana que vem... vou usar 15 dias ON de Aerolin (salbutamol) que tem o mesmo -ou parecido- efeito do clemb, e o clemb eu deixo para uma outra hora ou venderei pro meu amigo que entra em cutt em dezembro.

Vou seguir o protocolo, em mg/dia:

8

8

8

8

16

16

16

16

20

20

20

20

24

24

24

tomando de 6/6h