Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[Eduardo90 1494]

É uma boa. Deixo como base 6 reps, a cada treino eu tento aumentar 1 rep até 10, daí bota carga e volta pro 6...

até é possível, mas isso pode acontecer na terceira etapa da dieta, onde vai entrar uma oxan talvez Na verdade quero secar toda a graxa, não faz mal se for um pouco de MM embora, ano que vem é um bulk super controlado pra aumentar massa muscular!

Boa, o importante é o foco, se tentar correr atras dos dois não sai do lugar

Segue firme

Editado Setembro 25, 2014 às 12:21 por Eduardo90

[robson lorusso 40]

o Pedro, tu chegou a seguir a LG? se sim como foi?

Abs

[pedrinho91 1075]

o Pedro, tu chegou a seguir a LG? se sim como foi?

Abs

Eu segui ela mas foi pouco tempo e na epoca que eu tinha as recaídas... eu fazia um A-B-off-A-B-off-off, segui o protocolo de + carbo e - gordura dias ON e - carbo + gordura dias OFF. Era ótimo porque tu ia treinar com o glicogênio no talo, muita disposição! mas eu era vadio. kkkkkkkkkkkkk

Se fosse hoje, me daria bem com ela!

Editado Setembro 25, 2014 às 16:30 por Pedro Paulo F. Schmitt

[pedrinho91 1075]

Treino 25/09 - Deltoides & Trapézio

Desenvolvimento Militar 4x6 50kg

Elevação frontal com anilha 3x8 20kg

Remada Alta c/ barra 4x8 40kg

Elevação lateral c/ halter 3x8 10kg

Ombro posterior sentado c/ halter 3x12 14kg

Encolhimento c/ barra 3x15 60kg

HIIT 10min

Dieta 100%!

Editado Setembro 26, 2014 às 12:04 por Pedro Paulo F. Schmitt

[pedrinho91 1075]

Chegou meu oxyelite formula antiga agora vai dar merda. Oxy + Clemb. Oficialmente, iniciando a segunda etapa!

Treino de Sábado: FB

Terra:
warmup 2x8 / 30-30 e 40-40

workingset 3x5 50-50

Chin Ups 4x6

Militar 3x8

Dips 4x6

HIIT 12min

Dieta no findi 100% + 2 refs lixo: 1 temaki e 8 uramakis filadelfia e de sobremesa 1 chocolate Sneakers.

Abs a todos! vou relatando aqui

[pedrinho91 1075]

5h45 da matina já tô estralado do oxy, partiu aej!!!

[pedrinho91 1075]

Fala, fellas! Treino de ontem: Deltoids/Bíceps

OHP 5x5 40kg (total com barra)

Desenvolvimento Halter 4x8 16kg

Elevação Frontal 3x8 14kg

Elevação Lateral 4x10 10kg

Scott 4x8 30kg (total com barra)

Martelo 3x15 12kg

Cardio 25min

Hoje pela manhã, 5h30 mandei o oxyelite e as 6h fui pro AEJ estraladooooo! Essa porra é foda! <3 DMAA

Fiz 40 minutos em 100~115 bpm.

Atualização de peso: 93,3kg

Histórico de peso:

Início do cutting: 105kg

Após 45 dias: 96kg

Após 55 dias: 93,3kg

Dieta 100%

Editado Setembro 30, 2014 às 11:39 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Eduardo90 1494]

Quer chegar a quanto ?

[pedrinho91 1075]

Quer chegar a quanto ?

A projeção de perda dessa segunda etapa (que termina dia 05/11) é de 6-10kg, então vou chegar a uns 87kg provavelmente com uns 14~15% bf. Depois disso será feito um trabalho de aumento de massa magra limpa (sem ganhar MUITA gordura) a fim de baixar mais ainda o bf. Provavel que nessa terceira etapa entre algo mais forte... oxan eu acho. Mas o objetivo desse ano é terminar seco, com no máximo 10% de gordura corporal para no ano que vem fazer o clean bulk

Tudo fica mais fácil com o bf baixo

[pedrinho91 1075]

Treino 30/09 - Dorsal e Posterior de Coxa

(pesos com barra)

Lev. Terra 5x5 110kg

RDL 3x8 60kg

Curvada (yates) 4x8 60kg

Pulldown 3x8 40kg

Cavalinho 3x8 55kg

Remada Unil. (kroc row) 3x15 26kg

Cardio 25min @150pbm

Dieta 100% e hoje não fiz AEJ.

Shape tá ficando seco rsrsrs. Quando bater 90kg posto uma foto.

Abs a todos.