Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91 1075]

Bom dia galera. Fim de semana 100%, minha refeição lixo eu escolhi o almoço. Comi mais carne que o normal (lombinho e coraçãozinho). Na verdade lixo foi no sentido de ultrapassar as kcals da refeição.. nada de doce e tal. Me orgulhei! kkkkkkkkkkk. Já tirei foto de 1 semana, resultado visível! Mas só vou postar no final (suspense).

Me consultei dia 24/07 e pesei 104,9kg. No sábado, pesei 101kg! Claro que balanças diferentes, mas ja baixou bem o peso! Espero chegar nos 95 ao término dos 40 dias!

Hoje mandei AEJ 30min.

33 days out!

[pedrinho91 1075]

Olá!

Ontem o dia foi bom. AEJ pela manhã e a noite o Muay Thai, bem intenso! Dieta seguiu 100%, já acostumei, não tenho a mínima vontade de comer besteira ou algo fora da dieta, muito bom isso porque até então não tinha conseguido embalar... agora já se passaram 10 dias a fio sem nenhuma coisa além do que está no papel!

Hoje pela manhã fiz mais 25 minutos de AEJ e a dieta segue ok.

Treino é o 5/3/1 que reinicio hoje com Deadlift day!

Flws

[pedrinho91 1075]

Relato de ontem 12/08

Treino: 531

Deadlift Day

warm up

55kg x5

65kg x5

75kg x5

workingset

91kg x5

95kg x5

100kg x6

Front Squat ATG

55kg x5

60kg x5

70kg x5

Chin Ups

4x5 BW

Cardio

20 min moderado

OBS: Deadlift muito bem executado, estou retornando agora ao 531, baixei um pouco as cargas do Training Max, logo estou de volta as cargas altas (na medida do possível, pois com 1500kcal fica mais difícil)

Dieta: ok, exceto o almoço que foi em restaurante, porém, usei as quantidades previstas, mas sabemos que o modo de preparo de restaurante é um lixo, azeite abundante... então devo ter excedido umas 300kcal a mais do que a dieta prevê... mesmo assim fica em déficit, então tá ok!

Forte abraço a todos!

[pedrinho91 1075]

Buenas!

Relato 13/08

Triste pela morte do Eduardo, parecia ser um bom candidato, meu voto provavelmente seria nulo, mas ele era forte.

Dieta foi 100%, só esqueci a refeição das 18h que é sakezin de albumina, mas tudo certo, compensei na ceia com salmão, em vez de 150g mandei 200...

Treino com peso não teve, somente muay thai bem intenso muito bom!

Pela manhã não fiz AEJ porque acordei tarde... tirei uma fotinha do shape, tá começando a ressaltar os musculos que antes estavam escondidos na camada de graxa! Foto só da braçola e ombro... fim de semana se pá posto uma do ABS que ainda nao aparece rsrsrsrsrs

Hoje de manhã mandei 25min de AEJ a 115~120 bpm.

A noite tem treino com peso!

Abraços

[pedrinho91 1075]

Hoje fiz um treino de resistência na escadaria da igreja aqui da city. Tem 4 lances de escada com 20 degraus cada... fiz 30min subindo de 2 em 2 e descendo de 1 em 1... fiz co amigo meu, depois 10min de caminhada pra relaxar! To com 99kg, na consulta dia 24/07 pesei 104,8kg. Estou indo muito bem, 100% focado e dieta 100% tbm! Faltam 30 dias pro fim da primeira fase dai eu atualizo medidas bf e a foto comparativa! Abs a todos q acompanham. Vejam meu topico do projeto home gym para treinar calistenicos, projeto futuro...

[pedrinho91 1075]

Olá caros colegas.

Fechei ontem 15 dias de dieta. Faltam mais 25 e a diferença é gigante! Foram -5kg (iniciei com 104,8 e estou com 99,8), espero retornar no nutricionista com no maximo 93~95 para na proxima fase bater os 85 e talvez o bf desejado (10%).

Domingo fiz uma refeição lixo (sushi/sashimi), tava precisando rsrsrs

Hoje tem Thai!

Abraços

Editado Agosto 18, 2014 às 12:21 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Eduardo90 1495]

Cara muito bom os resultados.

Mas de verdade parece ser uma "neura" sua, não achei que tinha MUITA gordura pra perder. Acho que se ganhasse uma quantidade significativa de massa magra já estaria de bom tamanho. Acho que é um problema de muita gente, inclusive o meu, eu tenho o bf baixo (10~12) mas não acho que eu esteja com o shape ideal (isso é bem individual) por falta de massa magra, que demora um tempo pra se consolidar.

Lógico que vai de cada um, se seu objetivo é bater os 10% segue firme, mas só acho que não esta ruim não, acho que não precisa ficar "bitolado" em baixar o bf.

Abraços

[pedrinho91 1075]

Cara muito bom os resultados.

Mas de verdade parece ser uma "neura" sua, não achei que tinha MUITA gordura pra perder. Acho que se ganhasse uma quantidade significativa de massa magra já estaria de bom tamanho. Acho que é um problema de muita gente, inclusive o meu, eu tenho o bf baixo (10~12) mas não acho que eu esteja com o shape ideal (isso é bem individual) por falta de massa magra, que demora um tempo pra se consolidar.

Lógico que vai de cada um, se seu objetivo é bater os 10% segue firme, mas só acho que não esta ruim não, acho que não precisa ficar "bitolado" em baixar o bf.

Abraços

Eu quero baixar bem o bf, perder bemmm a gordura porque com bf baixo é mais 'fácil' controlar os ganhos, o gasto aumenta, a testo aumenta... tudo fica mais facil com pouca gordura... talvez, talvez, se eu chegar em uns 15 e achar que tá bom de gordura, eu passo a ganhar uma mm. Mas eu queria mesmo ssecar de vez. Nunca fui magro, nunca vi meus musculo rsrsrsrsrs

Vlw man

[pedrinho91 1075]

Boa tarde pessoal... fiquei ausente pois estava doente. Meu ultimo dia 100% foi quarta-feira passada. Na madrugada me deu febre, diarréia, dor no corpo.. fui piorando, fiquei de molho quinta, sexta, sabado e domingo, só hoje consegui voltar a rotina. Tá foda, não o quão maléfico isso foi, devo ter perdido alguma MM nessa brincadeira...

Enfim, hoje volto com os treinos... dieta hoje ja nao foi 100% porque só meio dia consegui comer, mas daqui pra frente volto ao normal! Vou adiar 1 semana a dieta por essa perdida.

Abs

[pedrinho91 1075]

Resultados muito bons até agora.

3 semanas:

-5kg

-6cm de abdomen

No espelho uma diferença top

Fotos só dia 18/09 heheh