Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91 1075]

Hmmm, entendi agora! Vou fazer isto hoje, no deadlift!

warm up normal, depois:

85% x2

95% x2

95% x2+

isso mesmo? Repete com a mesma carga?

[Eduardo90 1495]

comentario em negrito.

segundo o livro 5/3/1 diz em usar 85% da 1rm para 5rm, então usa-se incremento de 10%

65%x5

75%x5

85%x5

a mesma coisa seria na semana 5/3/1 se não me engano seria assim

85%x5

90%x3

95%x +1

ou seja o abjetivo não é realmente 1rm pq essas cargas estão muito menores que sua rm em si, por isso daria para fazer mais que uma 1rm

bom se quer seguir como no livro diz não tem pq cogitar...

1rm tem muito mais impacto sobre 4-5rm, do que 4-5 rm para 1rm, ou seja se quer progredir de carga mais rapido aconselharia usar o mais proximo das suas rm's nos principais.

Na verdade eu ainda não entendi muito bem o porque do 2/2/2. Na semana 5/3/1+ ele diz pra você usar "95%" (se você fizer 5 rps, com certeza não esta nem perto da sua 1RM). A questão é que o meu OHP realmente estou próximo da minha 1RM tanto que na semana 5/3/1+ eu consegui fazer apenas 1+2, 3rps, já to terra eu fiz 1+7, ridiculamente longe da 1MR, ou seja estava bem longe dos 95%, mas no caso ao invés de fazer 2x85% / 2x95% / 2+95% (é essa a sua proposta?) não seria mais interessante eu tirar uma nova RM ? Porque mesmo que eu faça 2/2/2 eu iria continuar usando os supostos "95%", que é calculado em cima do TM, ou seja o peso não mudaria do 5/3/1+ pra 2/2/2+, seria o mesmo peso pra um volume diferente. Não sei se entendi certo, nem se me entendeu HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

[pedrinho91 1075]

Bugou meu cérebro kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Eduardo90 1495]

Você ainda esta usando os 95% certo ?

[pedrinho91 1075]

Você ainda esta usando os 95% certo ?

Sim, eu uso os 95% na semana do 5/3/1...

75% x5

85% x3

95% x1+

Essa é a rotina que estou fazendo.

EU penso que, ao realizar mais de 4 reps com 95% da minha 1RM, eu já tenho uma nova 1RM... certo?

[Eduardo90 1495]

Então, não consigo ver a diferença entre 5/3/1+ para 2/2/2+, se o peso ainda vai ser o mesmo (95%) seria apenas uma diferença no volume. Se você fizer 5/3/1+4 eu acredito que você faria 2/2/2+3 pelo fato do peso ser o mesmo. Mas quero esperara o Fellipe, pra ver se consigo pegar o raciocínio

Sim, eu uso os 95% na semana do 5/3/1...

75% x5

85% x3

95% x1+

Essa é a rotina que estou fazendo.

EU penso que, ao realizar mais de 4 reps com 95% da minha 1RM, eu já tenho uma nova 1RM... certo?

Eu acredito que sim, acho que se você conseguir fazer de 4-5 reps você não esta trabalhando com 95% da sua 1RM, então sua 1RM é superior a que tirou, ou seja esta mais forte

[FELLIPE ASSIS 516]

Na verdade eu ainda não entendi muito bem o porque do 2/2/2. Na semana 5/3/1+ ele diz pra você usar "95%" (se você fizer 5 rps, com certeza não esta nem perto da sua 1RM). A questão é que o meu OHP realmente estou próximo da minha 1RM tanto que na semana 5/3/1+ eu consegui fazer apenas 1+2, 3rps, já to terra eu fiz 1+7, ridiculamente longe da 1MR, ou seja estava bem longe dos 95%, mas no caso ao invés de fazer 2x85% / 2x95% / 2+95% (é essa a sua proposta?) não seria mais interessante eu tirar uma nova RM ? Porque mesmo que eu faça 2/2/2 eu iria continuar usando os supostos "95%", que é calculado em cima do TM, ou seja o peso não mudaria do 5/3/1+ pra 2/2/2+, seria o mesmo peso pra um volume diferente. Não sei se entendi certo, nem se me entendeu HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

entendi oque quis dizer mais veja se me entende.

em usar 95% da 1RM seria para 1 reps proposta pelo autor do template, já ao meu ver 95% da 1RM seria para 2reps dai ele começaria com mais % no 2/2/2 do que no 5/3/1, ou seja usando 2/2/2 trabalharia em uma zona para tirar seu PR(personal record) do que em 5/3/1 que seria mais como dia DE(dynamic effort) para alguns atletas de LPO. segundo o autor, depois da 3º semana add "X"cargas ele estabelece parâmetros, logico que é apenas parametros, dá enta~sua RM será muito melhor do que aquela que vc tirou no inicio da rotina

o templete 5/3/1 não é indicado para PL pelo fato de trabalhar com % cargas muito baixas

PS:se tiver algum user mais experiente, por favor me corrija se eu estiver comentando bullshit.

Hmmm, entendi agora! Vou fazer isto hoje, no deadlift!

warm up normal, depois:

85% x2

95% x2

95% x2+

isso mesmo? Repete com a mesma carga?

apenas trabalhará com mais % de cargas com o 2/2/2 a ultima serie irá sair entre 3 a 4 series que seria se PR por exemplo

[Eduardo90 1495]

entendi oque quis dizer mais veja se me entende.

em usar 95% da 1RM seria para 1 reps proposta pelo autor do template, já ao meu ver 95% da 1RM seria para 2reps dai ele começaria com mais % no 2/2/2 do que no 5/3/1, ou seja usando 2/2/2 trabalharia em uma zona para tirar seu PR(personal record) do que em 5/3/1 que seria mais como dia DE(dynamic effort) para alguns atletas de LPO. segundo o autor, depois da 3º semana add "X"cargas ele estabelece parâmetros, logico que é apenas parametros, dá enta~sua RM será muito melhor do que aquela que vc tirou no inicio da rotina

o templete 5/3/1 não é indicado para PL pelo fato de trabalhar com % cargas muito baixas

PS:se tiver algum user mais experiente, por favor me corrija se eu estiver comentando bullshit.

Acho que entendi no caso você diz pra usar 85% e outras duas com 95% (supostamente) no caso seria um treino mais intenso, o 5/3/1 seria um pouco mais volumoso e menos intenso. No caso eu não estaria utilizando esse treino pra PL, seria mais um treino de força memso, no caso eu ó uso o 5/3/1, todas as assistências eu faço a parte

Na verdade pra sentir a diferença eu teria que fazer, porque foi como eu disse os 95% seriam em cima do TM, ex: Meu TM no Squat é 100kg, 95% seria 95kg, então seria 95kg pra 1rep ou mais, assim como seriam 95kg pra 2reps ou mais, por isso não sei se faria tanta diferença. Preciso testar.

Mas no caso quanto mais peso você consegue levantar mais difícil fica, ex: meu squat esta com 210kg, 95% seriam 200kg (aprox) seria quase impossível fazer mais de 2 reps, talvez três peidando, por isso TALVEZ seja melhor usar 1+ como base

[pedrinho91 1075]

210kg teu squat.. vai se ferra seu cavalo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem dera eu com 200kg

Agora eu entendi o reciocínio de 2/2/2... vou testar hoje!!

[Eduardo90 1495]

210kg teu squat.. vai se ferra seu cavalo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem dera eu com 200kg

Agora eu entendi o reciocínio de 2/2/2... vou testar hoje!!

NUNCA HAHAHAHAHAHAHAH foi só como exemplo po, estou com um pouco mais da metade