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Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk


pedrinho91

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se todo o treino de squats 5/3/1 vc descer um pouco abaixo dos paralelos (abaixo dos 90º), irá ajudar muito, e se haver necessidade, colocar treinos de pilometria que ajudam demais(principalmente o ATG), aqui tem uns bem básicos.

upper body

lower body

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Ultima dúvida para eu terminar de modificar meu treino:

Os exercicios de assistência eu faço no mesmo dia do principal?

Meu treino vai ser assim...EXEMPLO:

Deadlift 5/3/1

+1 (Faço aqui os assistentes do deadlift: good moring, rdl, hiperextensão, remadas ou faço aqui os assistentes do squat: front squat, zercher, hack....) ??

+1 exercicio para panturrilhas (dias lower)

+1 ABS

Bench Press

+1(assistente para supino ou para o militar?)

+1 exercicio para upper que quero melhorar (braços, costas, trapezio....)

+1 exercicio para pegada

assim por diante... só preciso saber essa ordem....

Valeu

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt
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Véi... sem querer causar. Mas pára de querer modificar seu treino. Não precisa de tanto. Simplesmente faça o que está escrito por oito semanas antes de tentar mudar de novo. Treinar a paciência, bater um PR de persistência vai te dar mais ganhos que qualquer ajuste que você faça aí, por experiência própria...

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Se tu dizzzzzzzzzzz, vou manter o que está no spoiler lá no primeiro post, e daqui uma 3 ondas se eu ver que precisa, eu mudo :)

Treino:

Overhead Press 5/3/1
DB Incline Bench Press 5x10 60%
Dips 25 reps BW
Deadlift 5/3/1
Front Squat ATG 3x5 55% 65% 75%
Hang Leg Raises 5x10 BW
Bench Press 5/3/1
Cuban Press 5x10 60%
Chins 25 reps BW
Squat 5/3/1
Sumo Deadlift 3x5 55% 65% 75%
Sit-Up 5x10

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt
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ta meneiro manow as costs e ombros. massaoalargadorquantosm.m?

14mm :D

pois é, a 'asa' melhorou muito, lombar tbm, só secar!!

Fera o alargador, hehe. O treino tá firmeza.

O mais difícil é sempre o teste do tempo.

Valeu, brow! Vou seguir o cutting até secar de vez... mantendo o treino de força tentando progredir... acho que umas 2~3 ondas eu consigo sem deload :D

Abraço

----------------

Ontem foi off, fiz um AEJ e dieta ok!!

Hoje, bench press!

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt
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14mm :D

pois é, a 'asa' melhorou muito, lombar tbm, só secar!!

Valeu, brow! Vou seguir o cutting até secar de vez... mantendo o treino de força tentando progredir... acho que umas 2~3 ondas eu consigo sem deload :D

Abraço

----------------

Ontem foi off, fiz um AEJ e dieta ok!!

Hoje, bench press!

o que ta achando do 5/3/1 em cutting ?
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