Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Publicidade

Postado (editado)

Ultima dúvida para eu terminar de modificar meu treino:

Os exercicios de assistência eu faço no mesmo dia do principal?

Meu treino vai ser assim...EXEMPLO:

Deadlift 5/3/1

+1 (Faço aqui os assistentes do deadlift: good moring, rdl, hiperextensão, remadas ou faço aqui os assistentes do squat: front squat, zercher, hack....) ??

+1 exercicio para panturrilhas (dias lower)

+1 ABS

Bench Press

+1(assistente para supino ou para o militar?)

+1 exercicio para upper que quero melhorar (braços, costas, trapezio....)

+1 exercicio para pegada

assim por diante... só preciso saber essa ordem....

Valeu

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt
Postado

Véi... sem querer causar. Mas pára de querer modificar seu treino. Não precisa de tanto. Simplesmente faça o que está escrito por oito semanas antes de tentar mudar de novo. Treinar a paciência, bater um PR de persistência vai te dar mais ganhos que qualquer ajuste que você faça aí, por experiência própria...

Postado (editado)

Se tu dizzzzzzzzzzz, vou manter o que está no spoiler lá no primeiro post, e daqui uma 3 ondas se eu ver que precisa, eu mudo :)

Treino:

Overhead Press 5/3/1
DB Incline Bench Press 5x10 60%
Dips 25 reps BW
Deadlift 5/3/1
Front Squat ATG 3x5 55% 65% 75%
Hang Leg Raises 5x10 BW
Bench Press 5/3/1
Cuban Press 5x10 60%
Chins 25 reps BW
Squat 5/3/1
Sumo Deadlift 3x5 55% 65% 75%
Sit-Up 5x10

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt
Postado

Fotos de ontem (costas)

Perdi um pouco do culote ali (vulgo borda de catupiry) e os musculos estão começando a aparecer... creio que com um bf baixo o shape fique show! Estou lutando pra isso.

2014-05-13+23.53.54.jpg

20140513_205647.jpg

Postado

Fotos de ontem (costas)

Perdi um pouco do culote ali (vulgo borda de catupiry) e os musculos estão começando a aparecer... creio que com um bf baixo o shape fique show! Estou lutando pra isso.

2014-05-13+23.53.54.jpg

20140513_205647.jpg

ta meneiro manow as costs e ombros. massaoalargadorquantosm.m?

Postado (editado)

ta meneiro manow as costs e ombros. massaoalargadorquantosm.m?

14mm :D

pois é, a 'asa' melhorou muito, lombar tbm, só secar!!

Fera o alargador, hehe. O treino tá firmeza.

O mais difícil é sempre o teste do tempo.

Valeu, brow! Vou seguir o cutting até secar de vez... mantendo o treino de força tentando progredir... acho que umas 2~3 ondas eu consigo sem deload :D

Abraço

----------------

Ontem foi off, fiz um AEJ e dieta ok!!

Hoje, bench press!

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt
Postado

14mm :D

pois é, a 'asa' melhorou muito, lombar tbm, só secar!!

Valeu, brow! Vou seguir o cutting até secar de vez... mantendo o treino de força tentando progredir... acho que umas 2~3 ondas eu consigo sem deload :D

Abraço

----------------

Ontem foi off, fiz um AEJ e dieta ok!!

Hoje, bench press!

o que ta achando do 5/3/1 em cutting ?

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...