Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[ParaF4L 189]

bom vou dar minha dica .

para quádriceps

bulgarian split squat

hack squat

zercher squat

sissy squat(se quiser dar um "pump")

front squat

paused squats

para posteriores, gluteos e quadris

box squat(esse tbm pega quadriceps)

mesa flexora

deadlift deficit

RDL

RDL sumo

stiff

romanian deadlift from deficit(RDL deficit)

sumo squat

agora é só escolher oque vc mais necessita

bom comente em que parte vc tem dificuldade.

OO kraio tem varias interessantes que eu nem sabia.

[pedrinho91 1075]

O locoo tem 30484849 opções! Valeu man!! Pra assistente de peito eu pensei no DB Incline bench press ou pause bench press. Para o OHP vou ficar com aquele que vc falou, cuban press , para melhorar meu ohp.. depois posto o treino de ontem!

Editado Maio 13, 2014 às 11:09 por Pedro Paulo F. Schmitt

[pedrinho91 1075]

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Treino de ontem 12/05 - Week 2

OHP Day (pesos sem barra)

warm up

20kg x5

24kg x5

28kg x5

workingset

32kg x3

36kg x3

40kg x7

DB Incline Bench Press

20kg 5x10

Chin up

5x6-5-5-5

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Dieta 100% exceto um chocolate que comi pq tava estressado lvl 99

Edit: estou sentindo melhorar o shape (pelo menos no espelho) dieta está funcionando e talvez o clemb ta começando a fazer efeito. amanhã é meu off e vou fazer um AEJ cedinho... um pouco do meu peso é retenção, pois ainda estou no 98kg..

Editado Maio 13, 2014 às 11:42 por Pedro Paulo F. Schmitt

[R.U.M. 1958]

Debew, ele deve estar usando o template BBB 2, onde o cara faz o main lift do outro dia de upper body (ou lower body) 5x10 como assistência. Daí no dia de terra fica 5x10 hack e no de agacho fica 5x10 terra sumô, por exemplo.

[Visitante]

Debew, ele deve estar usando o template BBB 2, onde o cara faz o main lift do outro dia de upper body (ou lower body) 5x10 como assistência. Daí no dia de terra fica 5x10 hack e no de agacho fica 5x10 terra sumô, por exemplo.

to ligado é o mesmo templante q eu faço, mas no BBB 2 nao tem essa variação de sumo hack, é simplesmente o lift principal só que 5x10 ^^

mas a variação é semrpe boa, o meu mesmo se for pega no papel ja nao é mais o BBB 2 de tanto que eu modifiquei ahsuahs

[R.U.M. 1958]

Hehehe...

No fim, o ideal é modifcar a porra toda mesmo. São treinos genéricos, vão funcionar pra todo mundo? Vão, mas sempre tem um pedaço que dá pra melhorar, alterar, cortar... cada um tem necessidades e vantagens diferenciadas né. Acredito que tendo bom senso, auto conhecimento e estudo sobre treinamento com peso, cada um monta seu método que é o melhor e já era.

[Visitante]

Hehehe...

No fim, o ideal é modifcar a porra toda mesmo. São treinos genéricos, vão funcionar pra todo mundo? Vão, mas sempre tem um pedaço que dá pra melhorar, alterar, cortar... cada um tem necessidades e vantagens diferenciadas né. Acredito que tendo bom senso, auto conhecimento e estudo sobre treinamento com peso, cada um monta seu método que é o melhor e já era.

exatamente, exatamente e exatamente

[pedrinho91 1075]

o BBB é o mesmo exercicio, tipo

Military Press 5/3/1

Military Press 5x10 60%

Chins

assim por diante, eu uso o BBB2 só trocando os auxiliares do Squat (era stiff leg deadlift, mudei pra sumo) e do Bench, que era Dumbell Press e mudei para o Cuban Press

dai ficou assim:

Overhead Press 5/3/1

DB Incline Bench Press 5x10 60%

Dips 25 reps BW

Deadlift 5/3/1

Front Squat 5x10 60%

Hang Leg Raises 5x10 BW

Bench Press 5/3/1

Cuban Press 5x10 60%

Chins 25 reps BW

Squat 5/3/1

Sumo Deadlift 5x10 60%

Sit-Up 5x10

Ainda estou estudando... talvez adicione +1 exercicio em cada dia de treino...

Editado Maio 13, 2014 às 16:42 por Pedro Paulo F. Schmitt

[FELLIPE ASSIS 515]

no dia de squat 5/3/1, pode trocar Sit-Up 5x10, por algum exercicio para a lombar,

​se estagnar nas assistências, pode trocar por outro, e assim por diante, normalmente troca-se a cada 4 semanas, mais depende de pessoa para pessoa,e sempre progredindo cargas nelas. com o tempo pode adicionar isoladores, ex: no terra muitos tende a ter lesões no bíceps, pelo fato da pega mista que usam,dai para prevenir essa ocorrência, pode colocar isoladores, isso vale para todos os grupos musculares tbm.

[pedrinho91 1075]

Treino de ontem (somente peso das anilhas. Barra do Deadlift tem 15kg e do Squat/OHP/Bench tem 12kg)

Deadlift Day

warm up

50kg x5

60kg x5

70kg x5

workingset

96kg x3

102kg x3

108kg x7

Front Squat ATG

60kg 3x5

Hang Leg Raises

3x10

Dieta segue 100%, clemb ok. Visivelmente melhorando o shape... vou ver se rola uma foto

Bom dia para vcs!

no dia de squat 5/3/1, pode trocar Sit-Up 5x10, por algum exercicio para a lombar,

​se estagnar nas assistências, pode trocar por outro, e assim por diante, normalmente troca-se a cada 4 semanas, mais depende de pessoa para pessoa,e sempre progredindo cargas nelas. com o tempo pode adicionar isoladores, ex: no terra muitos tende a ter lesões no bíceps, pelo fato da pega mista que usam,dai para prevenir essa ocorrência, pode colocar isoladores, isso vale para todos os grupos musculares tbm.

Pode crer cara, ajudando bastante!! Aos poucos eu ajusto meu treino de acordo com o que preciso!! Valeu