Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91 1075]

5x10 no hangign leg raises O.o cacetelho ahsuhau

CLAROO, não é aquela execução onde consigo chutar a barra fixa, mas está evoluindo não conseguia nem rir no outro dia kkk

Editado Maio 12, 2014 às 14:05 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Visitante]

aaaaaaaaaaaah entoa é leg raises mas igual 5x10 ta supremo

[lucastarik 372]

está fazendo 20ON/20OFF/20ON ?

[pedrinho91 1075]

está fazendo 20ON/20OFF/20ON ?

15/15/15

aaaaaaaaaaaah entoa é leg raises mas igual 5x10 ta supremo

Na verdade eu faço na barra fixa, mas eu não consigo as 5 series com as pernas esticadas, a primeira vai, as outras eu dobro um pouco

[FELLIPE ASSIS 516]

boa escolha para o treino de força

só oque discordo na metodologia do 5/3/1, é a semana 5, 3, 1 que deveria ser 2/2/2, não teria cabimento usar 1 RM nesse dia!

e sobre as assistências, use-as onde vc tiver pontos fracos, para poder evoluir nas cargas e não precisar de deload.

eu vi que vc tem um pouco de dificuldade com cargas para o agachamento, qual seria essa dificuldade?

[pedrinho91 1075]

boa escolha para o treino de força

só oque discordo na metodologia do 5/3/1, é a semana 5, 3, 1 que deveria ser 2/2/2, não teria cabimento usar 1 RM nesse dia!

e sobre as assistências, use-as onde vc tiver pontos fracos, para poder evoluir nas cargas e não precisar de deload.

eu vi que vc tem um pouco de dificuldade com cargas para o agachamento, qual seria essa dificuldade?

Não entendi o 2/2/2, se puder explicar...

Sobre o agachamento, é que quando iniciei na academia era idiota e sempre mata o treino de pernas, de uns meses pra cá que comecei a dar duro nelas, por isso as cargas fracas no agachamento! Mas estou evoluindo aos poucos

[Visitante]

boa escolha para o treino de força

só oque discordo na metodologia do 5/3/1, é a semana 5, 3, 1 que deveria ser 2/2/2, não teria cabimento usar 1 RM nesse dia!

e sobre as assistências, use-as onde vc tiver pontos fracos, para poder evoluir nas cargas e não precisar de deload.

eu vi que vc tem um pouco de dificuldade com cargas para o agachamento, qual seria essa dificuldade?

nao chega a ser 100% da carga, entao nao é propriamente dito 1RM - ao meu ver - mas pelo 1 + AMAP desse set eu concordo

[FELLIPE ASSIS 516]

Não entendi o 2/2/2, se puder explicar...

1x2

1x2

1x2

e sobre a rm , sim seria em usar cargas acima de 90% da 1rm, mais não tem muito sentido tirar 1 rm se antes ira fazer 1x5, 1x3,

oque eu quero dizer, é que seria mais mais prudente usar doubles, do que o 5/3/1

faça os principais exercicios e as assistências estão ai para corrigir os pontos fracos, não copie e cole treinos de força prontos de outros caras, não que o seu esteja errado, mais as assistência seria mais para isso e não para enfeitar o treino, exemplo para corrigir o seu, no dia 2 pode trocar por hiperextensão lombar ou good morning, no dia 3 poderia colocar algum treino para melhorar os ombros ex: dumbbell power clean seated, Cuban Press ou algo para manguito rotador.

[Visitante]

1x2

1x2

1x2

e sobre a rm , sim seria em usar cargas acima de 90% da 1rm, mais não tem muito sentido tirar 1 rm se antes ira fazer 1x5, 1x3,

oque eu quero dizer, é que seria mais mais prudente usar doubles, do que o 5/3/1

faça os principais exercicios e as assistências estão ai para corrigir os pontos fracos, não copie e cole treinos de força prontos de outros caras, não que o seu esteja errado, mais as assistência seria mais para isso e não para enfeitar o treino, exemplo para corrigir o seu, no dia 2 pode trocar por hiperextensão lombar ou good morning, no dia 3 poderia colocar algum treino para melhorar os ombros ex: dumbbell power clean seated, Cuban Press ou algo para manguito rotador.

2

[pedrinho91 1075]

Hummm, vou melhorar as assistencias então!

No meu caso, que quero melhorar as pernas... alguma dica de auxiliares nos dias lower body? (terra e squat)?

Editado Maio 12, 2014 às 16:48 por Pedro Paulo F. Schmitt