Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91 1075]

Obrigado brow!

Treino de quinta: Costas, ombro posterior e trapézio

Terra 3x5 110kg

Pull up 3x6-6-5

Pulldown na polia 3x8

Remada Curvada 4x6 70kg

Voador reverso + encolhimento 4x12

Dieta foi 100% novamente. Hoje é o 4º dia da dieta, a cada 15 dias eu atualizo peso!

Abs

[pedrinho91 1075]

Peguei uma gripe fdp ontem e não pude treinar, não consegui comer nada... acho que não cheguei a 1000kcal. Hoje estou bem melhor, 90%! Dieta normal hj!

Treino de peito/ombro logo mais!

[pedrinho91 1075]

Treino de terça: Peito e ombro

Foi muito bom... minha carga está estagnada no supino, porém está boa para o cutting. 35-35, totalizando 80kg com barra, isso para 4x6.

Hoje vou treinar legs, a dieta segue na risca!

Abs

[nago 130]

Comecei acompanhar agora!

Ta em cutting ainda? Qual sua TMB?

[pedrinho91 1075]

Comecei acompanhar agora!

Ta em cutting ainda? Qual sua TMB?

To cara, eternamente kkkkkkkkkkkkk :X

por volta de 2.700

[pedrinho91 1075]

Bom dia, pessoal. Iniciando hoje o SL 5x5, resolvi fazer porque quero uma base forte e melhorar minhas pernas. Quero meio que começar tudo de novo, tudo que fiz errado quero apagar e começar como se fosse iniciante, claro, minhas cargas estão boas para começar um SL. Irei reduzir as cargas atuais para fazer corretamente a progressão. Irei começar assim:

Peso sem barra

Squat: 50kg

Bench Press: 50kg

Deadlift: 70kg

Overhead Press: 26kg

Agora uma dúvida, faço a progressão a cada treino, ou a cada semana (escolhendo 1 dia da semana para progredir), alguém pode ajudar?

[nago 130]

Faça a cada treino, estou fazendo assim.

[João Paulo Jucá 0]

Oi Pedro,

Vou apagar essa postagem assim que alguém me responder. Eu só gostaria de saber como criar um topico, mas

não acho instruções ou alguem que me ajude nisso. Vocês poderiam me ajudar?

[DouglasOliveira 117]

Bom dia, pessoal. Iniciando hoje o SL 5x5, resolvi fazer porque quero uma base forte e melhorar minhas pernas. Quero meio que começar tudo de novo, tudo que fiz errado quero apagar e começar como se fosse iniciante, claro, minhas cargas estão boas para começar um SL. Irei reduzir as cargas atuais para fazer corretamente a progressão. Irei começar assim:

Peso sem barra

Squat: 50kg

Bench Press: 50kg

Deadlift: 70kg

Overhead Press: 26kg

Agora uma dúvida, faço a progressão a cada treino, ou a cada semana (escolhendo 1 dia da semana para progredir), alguém pode ajudar?

Cara você tá em cutting querendo começar assim é pedir pra da merda e falhar -.- ,,, faz assim pega a sua 1 RM , tira 50 % e começa, e já é com o peso da barra claro ... e progride todo treino 2 kg(1 por lado) , já no terra você progride 4 kg( 2 kg por lado..) se tiver anilha fracionada, o certo e 2,5(1,250 por lado) kg e 5 kg(2,5 por lado )..

[pedrinho91 1075]

Hummm, beleza, vou diminuir mais então as cargas, 50% da RM! Beleza, a dúvida era mesmo de progredir em cada treino, valeu rapazes

Oi Pedro,

Vou apagar essa postagem assim que alguém me responder. Eu só gostaria de saber como criar um topico, mas

não acho instruções ou alguem que me ajude nisso. Vocês poderiam me ajudar?

Entra na área que deseja criar, e tem um botão preto "Novo Tópico" facinho...