Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91 1075]

prestando atenção na conversa ahsuhas

ja que tenho que arrumar a dieta e cancei dessa porra de comer de 3~3h u.u

Faz uns testes man, eu to curtindo

[FELLIPE ASSIS 515]

o Hang Leg Raises, vc pode fazer usando duas toalhas na barra

desse jeito:

assim, já treina o antebraço

[pedrinho91 1075]

o Hang Leg Raises, vc pode fazer usando duas toalhas na barra

desse jeito:

assim, já treina o antebraço

Da hora, mas deve ser mais foda, não?

---------------------------------------------------

BENCH PRESS FAIL DAY

warmup

40kg x5

50kg x5

60kg x5

workingset

70kg x3

80kg x3

86kg x2

Cubban Press

4x10 @ 8kg

Dips

4x5 BW

Dieta ok.

Treino foi uma bosta... nem as 3 previstas eu não fiz, tava fraco ontem!

[R.U.M. 1958]

Consegui ganhar uns 2 kg limpos graças ao jejum, de fevereiro até abril... o bagulho é fenomenal mesmo.

Você se sente menos inchado, mais ativo, é sucesso! Preciso reajustar meus horários e voltar com essa bagaça.

[pedrinho91 1075]

Consegui ganhar uns 2 kg limpos graças ao jejum, de fevereiro até abril... o bagulho é fenomenal mesmo.

Você se sente menos inchado, mais ativo, é sucesso! Preciso reajustar meus horários e voltar com essa bagaça.

Sim, eu recomendo tá sendo muito bom pra mim estou na segunda semana apenas, mas ja se foram 1kg

[Eduardo90 1494]

Da hora, mas deve ser mais foda, não?

---------------------------------------------------

BENCH PRESS FAIL DAY

warmup

40kg x5

50kg x5

60kg x5

workingset

70kg x3

80kg x3

86kg x2

Cubban Press

4x10 @ 8kg

Dips

4x5 BW

Dieta ok.

Treino foi uma bosta... nem as 3 previstas eu não fiz, tava fraco ontem!

Cara a dieta pode estar influenciando. Como eu disse sou a favor de IF, mas não gosto muito da ideia de déficit com treinos de força. Depois que comecei a fazer o 5/3/1 vi que a recuperação é embaçada, tenho que dormir mais e comer mais, um cut pode (TALVEZ) atarapalhar.

Cara se seus treinos não progredirem é melhor repensar um pouco a dieta. Não da pra se precipitar porque foi só uma vez, e tem n fatores que comprometem o treino, o foco é um deles, pelo menos em mim.

De qualquer forma bons treinos parceiro

[FELLIPE ASSIS 515]

Da hora, mas deve ser mais foda, não?

é um pouco difícil no começo mais depois é de boa!

BENCH PRESS FAIL DAY

warmup

40kg x5

50kg x5

60kg x5

workingset

70kg x3

80kg x3

86kg x2

Cubban Press

4x10 @ 8kg

Dips

4x5 BW

Dieta ok.

Treino foi uma bosta... nem as 3 previstas eu não fiz, tava fraco ontem!

como o Eduardo citou, deve ser a dieta, deficit na dieta não terá progressão de carga tão boas quanto se estivesse em "bulk", mais tem uma estrategia chamada REFEED, a grosso modo seria uma folga para seu corpo, fugir da dieta(acrescentar mais Kcal), no maximo 2x na semana, algumas pessoas acrescentam 500Kcal ou mais, assim ajuda a não tem quedas bruscas de leptina(tenta faze-lo hoje), se ganhar peso, será apenas oscilações, depois recupera facil.

e diminua um pouco as reps do warm-up (-4)

[pedrinho91 1075]

Bom dia jovens, ontem fiz um treino mais volumoso e mais intenso (pouco descanso, cargas altas), para ter um maior gasto calórico! Vou manter assim!

Overhead Press Day (semana 5/3/1 - peso total com barra)

warm up

30kg x5

40kg x5

44kg x5

workingset

50kg x5

54kg x3

60kg x3

DB Incline Bench Press

3x10 @22kg

Dips

4x5 BW

Yates Row

4x8 @70kg

Chin'up

4x5 BW

OHP foi desumano! Muito bom mesmo... bati frouxo um novo PR! Hoje quero ver o deadlift 140kg x1+ vamos ver onde eu chego rsrsrs

Dieta: tudo ok, to mandando 2 refs/dia

Abraços a todos

[DouglasOliveira 117]

Cuidado com essa de mais intenso e mais volume pq isso pode atrapalhar sua recuperação.. No mais força ai ..

[Luiz Palmeirense 44]

Dae Pedro, blz?

Treino e dieta estão show de bola, cara.

Essa dieta muito me interessa hehe, tenho que tomar vergonha na cara e tentá-la.

Como não tenho uma rotina fixa de trabalho, às vezes é complicado manter horário comer.

Abraço.