Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[Eduardo90 1494]

Pega ali minha foto de perfil

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

[pedrinho91 1075]

bons treinos.. Quem e ela ?

Gracyanne Barbosa

[DouglasOliveira 117]

N reconheci pqp.. Como conseguiu? Ela e tao gostosa pessoalmente quanto por fto?

[FELLIPE ASSIS 515]

está passando dos paralelos no agachamento?

[MonsterFreak 4771]

fala bro , nao sei se voce ja falou , mas voce sentiu mt dificuldade ou demorou pra se adaptar , sentia mt fome ou fraqueza antes da primeira refeição as 15h ?

[pedrinho91 1075]

N reconheci pqp.. Como conseguiu? Ela e tao gostosa pessoalmente quanto por fto?

Ela esteve na minha cidade (Gaspar-SC) em uma inauguração de uma academia É sim, pqp, abdomem e lombar dela é muito monstro heuheuheuee

está passando dos paralelos no agachamento?

sim, estou descendo bem, quero ver se sábado eu filmo a execução

fala bro , nao sei se voce ja falou , mas voce sentiu mt dificuldade ou demorou pra se adaptar , sentia mt fome ou fraqueza antes da primeira refeição as 15h ?

Fala brow, nos 2 primeiros dias sim.. não fraqueza, mas sim fome! Mas agora acostumei, é tudo questão de se adaptar

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DEADLIFT DAY

warmup

50kg x5

70kg x5

90kg x5

workingfuckingset

110kg x3

120kg x3

130kg x5

Front Squat

4x6 @ 60kg

HangLegRaises

3x10-8-8 (o primeiro set fiz muito foda, quase toquei a barra com o pé, os outros dois foram caindo de produção)

Dieta: tudo certo

[Eduardo90 1494]

fala bro , nao sei se voce ja falou , mas voce sentiu mt dificuldade ou demorou pra se adaptar , sentia mt fome ou fraqueza antes da primeira refeição as 15h ?

Fala brow, nos 2 primeiros dias sim.. não fraqueza, mas sim fome! Mas agora acostumei, é tudo questão de se adaptar

@mosterfreak, sei que a pergunta não foi pra mim. Brad Pilon autor do "Eat, stop, eat" diz que a fome de verdade é algo raro e que PROVAVELMENTE" a maioria nunca sentiu. Isso seria pra quem esta comendo mal por semanas e não sabe quando vai poder comer de novo, seria algo que dói. A fome que sentimos normalmente é uma leitura de algumas "pistas" que nosso cérebro faz (horário, ambiente, etc) que indica que esta na "hora de comer" e seu corpo se prepara pra receber e comida, e se não vier você sente fome, que passa em 5 minutos, ou com água elada (no meu caso)

Por isso da pra se adaptar, porque você não esta com fome, está com um desconforto de estar com a barriga vazia, Principalmente pra quem vem de uma dieta de 3-3h que o seu corpo não para de metabolizar comida, quando esta acabando uma voê manda comida de novo, está 16h em estado feed (até mais pra quem come e dorme) e se de um dia pro outro você passa de 16h pra 8h ou 4 em estado feed, seu corpo estranha, e seu cérebro faz leituras de que esta na hora de comer, e isso passa.

Eu indicaria o IF pra todos, é libertador, e isso não tem nada a ver com treinos, anabolismo e catabolismo, eu indico porque você ve que não precisa viver pra comer e continuar tendo resultados, você tem tempo pra outras coisas, viver por exemplo. Mas não acho que precisa viver de IF (se conseguir sem problemas), eu mesmo gosto de comer e faço IF 1 ou 2x na semana, e quando não faço não fico na neura das 3-3h, faço de 3~4 refeições

[pedrinho91 1075]

Só acho que o IF em bulking fica cabrero, cabrero fazer 3 refs de 1000kcal huehue

mas realmente... é fantástico! Comer 3x ao dia ou 2x... tu nem se preocupa mais "meu, tenho que comer"

e outra.... come bemmmm!!!

[Eduardo90 1494]

Só acho que o IF em bulking fica cabrero, cabrero fazer 3 refs de 1000kcal huehue

mas realmente... é fantástico! Comer 3x ao dia ou 2x... tu nem se preocupa mais "meu, tenho que comer"

e outra.... come bemmmm!!!

Então, eu como bastante gordura, eu não faço como alguns de colocar 2g de proteína 1g de gordura e resto de carbo, eu coloco +-2g de proteína mais 2 - 2,5 de carbo e o resto de gordura. A gordura tem 9cal por grama e o carbo 4, é bem mais fácil "bulkar" com gordura, eu chego muito mais fácil nas calorias diarias. Pra quem segue a paleo com carbo livre, consegue mais de 1000 calorias por refeição tranquilamente

só um exemplo, 300g de frango +- 400cal, 300g alcatra 600cal - 3claras de ovo +- 36cal, 3 ovos inteiros +-200cal, seu eu comer 300g de alcatra + 3 ovos inteiros eu já tenho 800cal, com "pouca coisa" ainda teria o carbo + verdura + salada + azeite = + de1000cal por refeição

EDIT: Porém concordo, com mais refeições eu consigo comer mais, por isso em dias de treinos eu faço de 3~4 refeições (preciso de mais cal) e dias que não treino faço IF (preciso de menos cal). E eu como mais refeiçoes em dias de treino, porque eu consumo mais carbo em dias de treino, e como eu disse é mais "difícil" conseguir calorias dos carbos, eu divido em mais refeiçoes pra não precisar muito carbo de uma vez

Editado Junho 4, 2014 às 14:56 por Eduardo90

[Visitante]

prestando atenção na conversa ahsuhas

ja que tenho que arrumar a dieta e cancei dessa porra de comer de 3~3h u.u