Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[diogotww 769]

Terra:

130kg x3

140kg x1

terra foi top mas fudeo o treino kkkkk bati recorde: 140kg (65--65)

Caralho 3x130, e ainda mandou 140kg

Muito grande! invejei HAEIUHEIUAH na boa.

Parabéns, continuo acompanhando x)

[pedrinho91 1075]

Caralho 3x130, e ainda mandou 140kg

Muito grande! invejei HAEIUHEIUAH na boa.

Parabéns, continuo acompanhando x)

Eu segui dando 1:30min de descanso entre as séries, mas confesso que, depois desse 130kg x3, dei uns 4 minutos pra fazer 1x140 kkkkkkkkk mas fiz, pq a RM anterior era o 130!

Sexta tem terra, vou seguir com o mesmo de terça mas sem a 140x 1... daí no próximo treino vou tentar o 130 x5

To progredindo só no terra mesmo nesse cutting... Agacho e Supino empacou.... em março, mesmo não alcançando os 14% que quero vou mandar o clean bulk e um FB 3x kkkkkk

Valeu por acompanhar. Abraços!

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@TOPIC

29/01 - TRASH DAY ://////////////

Fiz um dia do lixo após 10 dias restrito, só pra quebrar um pouco... ingeri 400kcal a mais do que a TMB, fui num buffet de sushi, daí sabe como é né.... kkkkkkkkk mandei umas 30 peças

Acho melhor que pizza, visto que o sushi é arroz com salmão... baixa gordura, mas o que vale é as kcals....

Agora só dia 8 vou ter que me segurar... tenho niver pra ir :x mas to baixando o peso, mandando AEJ 3x na semana e sabado e domingo caminhando com a namorada (5 a 10 km)

HOJE TEM TREINO!!

Agachamento

Sup Reto

Paralela

Militar

Panturrilha

Push Ups

Editado Janeiro 30, 2014 às 10:14 por Pedro Paulo F. Schmitt

[diogotww 769]

Eu segui dando 1:30min de descanso entre as séries, mas confesso que, depois desse 130kg x3, dei uns 4 minutos pra fazer 1x140 kkkkkkkkk mas fiz, pq a RM anterior era o 130!

Sexta tem terra, vou seguir com o mesmo de terça mas sem a 140x 1... daí no próximo treino vou tentar o 130 x5

To progredindo só no terra mesmo nesse cutting... Agacho e Supino empacou.... em março, mesmo não alcançando os 14% que quero vou mandar o clean bulk e um FB 3x kkkkkk

Valeu por acompanhar. Abraços!

Agacho e terra, na ultima tem que dar pelo menos uns 2min kk, principalmente no terra, os calos doem d+

Melhorou bastante a RM, fez a ultima x3 e ainda aumentou.

Parabéns pela progressão.

Fazer terra é sempre satisfação kk x) agacho é bom, supino whatever kk

[pedrinho91 1075]

30/01

Treino OFF;

Dieta 100% (ingeri míseras 1600kcals)

Hoje tudo ok até aqui... HOJE TEM DEADLIFT!!!

Vai da merda...

logo eu posto o relato

[pedrinho91 1075]

03/02

Dieta foi 100% 1700kcal!!

Treino:

Fiz 30 min de AEJ (to fazendo todo dia agora)

Agacho 5x5 80kg

Supino 5x5 80kg

Paralelas 4x5 BW

Militar 5x5 46kg

Panturrilha em pé smith 4x20 100kg

Peso atual 99kg... essa semana vai baixar com os AEJ

[pedrinho91 1075]

Daew pessoal, fiquei um tempo off, mas estou voltando à ativa aqui!! Hoje a noite posto meu dia de hoje!

Estou montando um ciclo pra abril....

Bons treinos

[pedrinho91 1075]

10/02 - treino FB foi animal

Aquecimento na extensora 1x40 levinho

Agachamento 3x3 90kg

Stiff 3x6 80kg

Supino 74kg + pendlay row 64kg 4x6

rosca direta 34kg + triceps testa 34kg 2x10

flexão no chão 1x18 (falha)

vou fazer essa semana de FB pra ver se me adapto. Dieta ta 100% 1900kcal

[diogotww 769]

10/02 - treino FB foi animal

Aquecimento na extensora 1x40 levinho

Agachamento 3x3 90kg

Stiff 3x6 80kg

Supino 74kg + pendlay row 64kg 4x6

rosca direta 34kg + triceps testa 34kg 2x10

flexão no chão 1x18 (falha)

vou fazer essa semana de FB pra ver se me adapto. Dieta ta 100% 1900kcal

Maneiro treino FB! vai variar os exercicios, vai fazer x5?

Nunca fiz, mas acho que seu eu fizer eu meio que vicio, da pra encaixar o máximo possível de compostos, e as combinações mais insanas k.

Flecas no fim só pra medir a pressão x)

E agonista e antagonista no braço é pra deixar um pump e a moral GIGANTE.

Esse treino faz bem até pro psicológico.

Força meu bruxo.

[pedrinho91 1075]

Daew brow, o treino é 3x mas vou fazer 1 mes e depois mudar para 4x, to intercalando FB-aej-FB-aej-FB-aej-off

o treino é assim, seguindo o tópico do Craw (só não usei exercicios olímpicos - clean & jerk, snatch, power clean....)

A

Extensora 1x Falha - aquecimento

Agachamento 3x5

Stiff 3x6

Supino Reto + Remada Curvada 4x6 + 4x6 (aqui tu quase morre kkkk)

Rosca Direta + Triceps Testa 2x10 + 2x10

Flexão 1x falha (aqui tu morre kkkk)

B

Hiperextensão Lombar 1x20 aquecimento

Terra 3x3

Front Squat 3x6

Militar + Chin Up 4x6 + 4x6

Crucifixo Incl. + Face Pull 2x10 + 2x10

Farmers Walk 10min

C

Extensora 1x Falha - aquecimento

Agachamento 3x5

Good Morning 3x6

Supino Inclinado + Remada Curvada 4x6 + 4x6

Panturrilha + Rosca Inversa 2x30 + 2x10

Corrida 10min

A-aej-B-aej-C-aej-off

Editado Fevereiro 12, 2014 às 10:18 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Heidille 9]

Boa tarde! Título do diário me chamou a atenção... Confesso!

Em cutting também, vou acompanhar!