Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[pedrinho91 1075]

08/01

Bom dia, pessoas! Hoje é o dia OFF do treino, vou convencer a minha namorada a caminhar comigo rsrsrs só pra fazer um cardiozinho e ter um gasto calórico
A dieta se mantém nos dias de treino, nos dias OFF cai a dextrose do shake 'pós treino' que eu continuo tomando e cai também 20g de arroz nas duas refeições que tem arroz. E no café da manhã uso os 6 ovos inteiros!

Vou atualizar tudo nesse post aqui, pra ter um post para cada dia, tirando as respostas pra galera...

Café da manhã: OK
Lanche manhã: OK
Almoço: OK
Lanche tarde: OK
pré-treino (que nao vai ser pré-treino kkk):OK
shake: Não tomei
janta: OK

Editado Janeiro 9, 2014 às 10:53 por Pedro Paulo F. Schmitt

[pedrinho91 1075]

Resumo do dia (detalhes acima)

Dieta: 100%

Treino: off hoje

Boa noite a todos!

[pedrinho91 1075]

09/01

Bom dia, pessoas. Botei fotos lá no primeiro post! Vou atualizar hoje a noite nesse post as SxR e cargas do treino!

Treino de hoje: Gravetos

Agachamento Livre: 4x5 82kg total com barra

RDL: 4x6 70kg total com barra

Avanço: 4x6 40kg total com barra

Legpress:3x10 220kg total

Panturrilha: 3x15 em pé no smith 40kg cada lado

Dieta:

Café da manhã: ok

Lanche da manhã: ok

Almoço: ok

Lanche da tarde: ok

Pré treino: ok

Pós treino: ok

Janta/Ceia: ok

É isso, abraços!

Editado Janeiro 9, 2014 às 23:50 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Aedes_aegypti 0]

Acompanhando aqui cara!

[pedrinho91 1075]

Acompanhando aqui cara!

valeuu

[Aedes_aegypti 0]

Sua meta final é ficar com qts kg?

[pedrinho91 1075]

Sua meta final é ficar com qts kg?

ah mano, em kg eu nao sei mas uns 12% de bf... vou ficar com uns 90kg talvez

09/01

Bom dia, pessoas. Botei fotos lá no primeiro post! Vou atualizar hoje a noite nesse post as SxR e cargas do treino!

Treino de hoje: Gravetos

Agachamento Livre: 4x5 82kg total com barra RDL: 4x6 70kg total com barraAvanço: 4x6 40kg total com barraLegpress:3x10 220kg totalPanturrilha: 3x15 em pé no smith 40kg cada lado

Dieta:

Café da manhã: okLanche da manhã: okAlmoço: okLanche da tarde: okPré treino: okPós treino: okJanta/Ceia: ok

É isso, abraços!

fechei o dia 100% pessoal. Obg pra quem acompanha! Boa noite a todos

[Luiz Palmeirense 44]

Dae Pedro, blz?

Acompanhando aqui!

Bons treinos!!!

[pedrinho91 1075]

Daew, blz valeuu bro

[Visitante usuario_deletado2323312]

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