Diário Do Smaw: Iifym

[Visitante Smaw]

É o delts agradecem por serem lembrados...uahuahhauh

Só a carga do militar é total, o restante é por lado

[Visitante Smaw]

40º DIA

TREINO TRÍCEPS / BÍCEPS

Paralelas 5x10

Tríceps Corda 3xfalha - 20 kg

Chin up 3x6

Rosca Alternada 3x10 - 14 kg

Rosca Martelo 2xfalha - 8 kg

Rosca Inversa 2x12 - 18 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 4xfalha - 44 kg

Esteira - 15min. - 9.5~10km/h

Treino foi ótimo pela manhã, agora a tarde tem mais aeróbico, bora secar...

[Visitante Smaw]

noite - Esteira - corrida 28min. 8~9.5km/h + caminhada 7min. 6~7.5

exausto galera, bora descansar

bom fds a todos

[marcelorc 132]

Larga essas corridas constantes e manda uns tiros, 6-8 de 30 seg, economiza tempo e queima mais

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Editado Fevereiro 15, 2014 às 04:28 por marcelorc

[Visitante Smaw]

44° Dia

TREINO A - COSTAS / TRAPÉZIO / PANTURRILHAS

Remada Cavalinho 4x12 - 60 kg

Puxada na Frente (Barra) 2xfalha - 50 kg

Puxada na Frente (Triângulo) 2xfalha - 45 kg

Remada Baixa 2xfalha - 30 kg

Encolhimento com Halteres 3xfalha - 28 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 3xfalha - 46 kg

Bike 13 min

estou dando um tempo no Terra acredito que finalizando o cutt volte por enquanto não to sentindo que é uma boa

[marcelorc 132]

CADEEEEEEEEEEEEEEE

[Visitante Smaw]

fala Marcelo, to sem net aqui e pelo celu é complicado, desanimei tb do relato muita correria no momento, o cutt tá firme faltam 3 semanas pra finalizar, o peso estagneou mais cintura tá diminuindo bateu 77cm esse fds

quando as coisas acalmarem volto com relato

qualquer coisa é só mandar mp.

Abraços galera

[marcelorc 132]

show, 77cm, qual tua altura??

To com 80~81, variando, creio que no carnaval depois de um up nas calroais por 4 dias, eu consiga perder do dia 5 ao dia 13 mais uns 1~1,5cm...

Minha meta é terminar com 80cm no máximo hahaha

depois bulkar até os 85, chegar aos 85, gogo 1 mes de cutting

[Visitante Smaw]

1,72 baixinho kkkkkk

pega firme que bate os objetivos, já evoluiu bastante

[Twisted Metal 68]

eita que cintura tá fininha smaw. inveja branca. hahaha

minha tá mais de 90... kkkkkkkkkkkk

mais tô em cutt também pra ver se melhoro BF.

mesmo eu ficando seco, creio ter genética pra cintura larga.

abraços