marcelorc 132 Postado Fevereiro 5, 2014 às 21:34 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 21:34 90reps, deu preguiça só de ler kkkkkkkkkkkkkkkkk Sent from my iPad using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Fevereiro 6, 2014 às 09:55 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 09:55 uahauaahuahauhau.....quadriceps aqui tá ardendo hoje 32° Dia TREINO D - OMBRO Militar 3x10 - 32 kg Desenvolvimento com Halteres 3xfalha - 14 kg Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 2xfalha - 5 kg Elevação lateral no Pulley 2xfalha - 5 kg Elevação Frontal com Halteres 2xfalha - 8 kg 06/02/14 - Esteira - 13min. 8~9km/h bom galera ontem apenas tirei o ovo da panqueca e usei as kcal pra mandar gelatina + ricota, se quiserem nas receitas substituir creme de leite por ricota é uma boa ec aqui dá uma controlada legal na fome, porém mesmo assim com menos de 1.500kcal da outra vez estava sentindo muita fome, diferencial dessa dieta foi a inclusão de + fibras e acertar os horários das refeições, por enquanto só o low carb que bate as vezes pq não tem jeito mais a fome tá super controlada =) abraço! johndoe_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Fevereiro 7, 2014 às 10:19 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 10:19 (editado) 33° Dia TREINO E - TRÍCEPS / BÍCEPS / PANTURRILHAS Paralelas 5x10 Tríceps Corda 3xfalha - 20 kg Chin up 3x6 Rosca Alternada 3x12 - 12 kg Rosca Martelo 3xfalha - 8 kg Panturrilhas em Pé no Smith 3xfalha - 42 kg 15min. Bike intensidade alta, a noite rola mais uns 30~40min de esteira =) treino foi demais, a força tem aumentado, resistência, isso com 1.500 kcal, prop tem dado uma ajuda e tanto... Editado Fevereiro 7, 2014 às 10:21 por Smaw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Fevereiro 7, 2014 às 11:42 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 11:42 A prot ta mandno 2g/kg mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Fevereiro 7, 2014 às 12:32 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 12:32 proteina aumentei, tá em 2,24g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johndoe_ 32 Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:23 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:23 vamo vamoooo smaw!! porque tá fazendo aeróbico em alta intensidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Fevereiro 7, 2014 às 16:23 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 16:23 Fala John É que como não tinha esteira para correr em velocidade moderada 8~9 km/h ai tem que compensar na bike =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johndoe_ 32 Postado Fevereiro 7, 2014 às 16:40 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 16:40 porque não caminha? 6-6,5km/h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:27 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:27 Não me aguento man, antes conseguia fazer isso pq sem aes a mm vai que é uma blz, mais como estou on ai to mandando essa corrida moderada e tá bem tranquilo de levar =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Fevereiro 10, 2014 às 10:17 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 10:17 fala galera peso: 5ª sem - 75,8 > 75,6kg (-0,2kg), cintura caiu mais 1cm, está em 78,5cm. treino vou mandar hoje a noite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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