Diário Do Smaw: Iifym

[marcelorc 132]

90reps, deu preguiça só de ler kkkkkkkkkkkkkkkkk

Sent from my iPad using Tapatalk

[Visitante Smaw]

uahauaahuahauhau.....quadriceps aqui tá ardendo hoje

32° Dia

TREINO D - OMBRO

Militar 3x10 - 32 kg

Desenvolvimento com Halteres 3xfalha - 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 2xfalha - 5 kg

Elevação lateral no Pulley 2xfalha - 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 2xfalha - 8 kg

06/02/14 - Esteira - 13min. 8~9km/h

bom galera ontem apenas tirei o ovo da panqueca e usei as kcal pra mandar gelatina + ricota, se quiserem nas receitas substituir creme de leite por ricota é uma boa

ec aqui dá uma controlada legal na fome, porém mesmo assim com menos de 1.500kcal da outra vez estava sentindo muita fome, diferencial dessa dieta foi a inclusão de + fibras e acertar os horários das refeições, por enquanto só o low carb que bate as vezes pq não tem jeito mais a fome tá super controlada =)

abraço!

[Visitante Smaw]

33° Dia

TREINO E - TRÍCEPS / BÍCEPS / PANTURRILHAS

Paralelas 5x10

Tríceps Corda 3xfalha - 20 kg

Chin up 3x6

Rosca Alternada 3x12 - 12 kg

Rosca Martelo 3xfalha - 8 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 3xfalha - 42 kg

15min. Bike intensidade alta, a noite rola mais uns 30~40min de esteira =)

treino foi demais, a força tem aumentado, resistência, isso com 1.500 kcal, prop tem dado uma ajuda e tanto...

Editado Fevereiro 7, 2014 às 10:21 por Smaw

[marcelorc 132]

A prot ta mandno 2g/kg mesmo?

[Visitante Smaw]

proteina aumentei, tá em 2,24g/kg.

[johndoe_ 32]

vamo vamoooo smaw!!

porque tá fazendo aeróbico em alta intensidade?

[Visitante Smaw]

Fala John

É que como não tinha esteira para correr em velocidade moderada 8~9 km/h ai tem que compensar na bike =)

[johndoe_ 32]

porque não caminha? 6-6,5km/h

[Visitante Smaw]

Não me aguento man, antes conseguia fazer isso pq sem aes a mm vai que é uma blz, mais como estou on ai to mandando essa corrida moderada e tá bem tranquilo de levar =)

[Visitante Smaw]

fala galera

peso: 5ª sem - 75,8 > 75,6kg (-0,2kg), cintura caiu mais 1cm, está em 78,5cm.

treino vou mandar hoje a noite