Diário Do Smaw: Iifym

[Visitante Smaw]

Valeu John, verdade o Fat deveria relatar mesmo, seria ótimo para o fórum...

Farei exames do figueredo na 4ª semana, assim que pegar o resultado e estiver tudo tranquilo vou jogar sim a Oxan nessa dosagem, 6-10 20mg/tsd...

Fala Tsug então o bf tá em 11~12% acredito...

Bom galera no final desse cutt pretendo postar fotos do antes e depois...

----------

2º DIA

TREINO B PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Desenvolvimento com Halteres 3x10 - 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3x10 - 5 kg

Elevação lateral no Pulley 3x10 - 5 kg

Supino Reto com Halteres 3x8 - 20 kg

Supino Declinado com Halteres 3x8 - 20 kg

Cross Over 3x12 - 20 kg

Bi-Set // Paralelas 3x8 + Flexão 3x10

Tríceps Unilateral na Polia 3x10 - 10 kg

Tríceps Corda 1x30 - 20 kg

----------

Treino foi ótimo, já peguei no tranco agora é só tentar uma progressão de cargas em alguns e bora segurar essa mm...

------------

Ontem dieta foi 100%

[Visitante Smaw]

Bom dia Galera

Essa noite demorei um pouco mais a pegar no sono, mais nada alarmante, durante a madrugada de brinde veio a 1ª caimbra, é um saco essa dor, to jogando tanta água fora, o peso deve dar uma boa diferença essa semana, depois deve ir mais devagar...

3º DIA

Elevação de Pernas 4x12

Abdominal no Solo 4x12

Abdominal Banco Declinado 3x15

Bicicleta 25 minutos

--------

2/30 Shot - 100mg Prop no vasto esquerdo: Tudo tranquilo...

-----------

Ontem dieta 100%

--------

[Fat2Fitness]

Bom dia man!

Como está o peso?

[Visitante Smaw]

Estarei me pesando todo sábado, mais amanhã me peso pra ver como estão indo as coisas =)

[Visitante Smaw]

Bom dia Galera

Ontem dieta foi 100% novamente, dei apenas uma alterada na dieta com mais opções, assim consego seguir a dieta tranquilo, uns 2~3 dias vou aumentar 15g (feijão) de carbo que não fará muita diferença pq as calorias ficaram na mesma...

4º Dia

TREINO A COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento ATG 4x6 - 72 kg

Levantamento Terra Sumô 3x5 - 72 kg

Leg Press Unilateral 3x15 - 100 kg

Leg Curl 3x10 - 40 kg

Remada Cavalinho 3x10 - 60 kg

Remada Curvada Unilateral com Halteres 3x10 - 12 kg

Chin up 3x6

Rosca Alternada 2x10 - 12 kg

Rosca Martelo 2x12 - 8 kg

Treino foi no limite, só uma coisa não sei se to sentindo a volta ou o low carb tá dando as caras, mais fiz o agacho com 30 cada lado mais foi bem dificil, vamos ver o próximo treino se é só a volta ou se a força deu uma caida mesmo...

Abraço!

Há o peso hoje em jejum bateu 79,7 kg...

Editado Janeiro 9, 2014 às 10:32 por Smaw

[Fat2Fitness]

Retenção indo embora ...

[Visitante Smaw]

Tá saindo tudo, o shape deu uma boa limpada, vamo q vamo q tem muito chão pela frente, sei que ainda é cedo, mais conforme for diminuo o cutt pra 8 weeks, tudo depende de como o shape vai ficar nessas 4 weeks ai aumento o Prop e fecho em 8...

[Uli6]

Cara, acompanhando aqui!

Tenho objetivos parecidos. Estou hoje com aprox. 13% de BF, quero chegar a 8 e manter no máximo 10 mesmo em bulk.

Bons ganhos, abs

[Visitante Smaw]

Seja bem vindo Uli6

Chegar a 8% tá perto pra vc então, e manter no máximo em 10% fica totalmente viável...

Valeu!!!

Acabei esquecendo de comentar, mais low carb aqui é um terror, ai juntou com EC e esse calor insuportável, não deu outra esses 3 dias que passaram foi uma leseira daquelas, muita dor de cabeça, hoje já está mais tranquilo, mais disposto e a cabeça não está doendo =)

Abraço!!!

[johndoe_]

smaw

como tu treina e faz aerobico?

digo pq tu treina em jejum certo?

que horas fica teu aerobico?

ou é só day off.

porque nao inclui tirosina no pré treino?