Diário Do Smaw: Iifym

[johndoe_ 32]

quantas gramas tem um ovo? 200g de ovos dariam uns 3-2?

250g de arroz int. é cru ou cozido?

[marcelorc 132]

Cara, particularmente eu acho que rolaria colocar mais proteína e diminuir essa gordura.

Sent from my iPad using Tapatalk

[Visitante Smaw]

Então Jocas sem vontade de doce por enquanto, o shake de manhã é tem matado a vontade, fora a coca zero que sempre que tenho a oportunidade cai como uma luva tb

Jonh depende do tamanho do ovo, a remessa que comprei agora tá dando 40g por ovo (cru), antes era 50g, o arroz ali é cozido o normal mesmo não curto o integral

Então Marcelo tá batendo 2g de proteina p/kg, as gorduras vou diminuir sim na 5~6ª semana quando vou deixar as calorias em 1.450~1.500kcal, ai diminuo as gorduras e as proteinas permanecem como está, e os carbos irão cair um pouco tb abaixo de 100g...

Hoje vai rolar um aeróbico, ainda to vendo se faço na esteira ou bicicleta, uns 30~40 min.

[Visitante Smaw]

fala galera aeróbico feito nunca suei tanto, o aeróbico mais longo que fiz numa academia...rsrsrssr

24/01/14 - Esteira - 25min. - 7~11km/h - 3.120m + Bicicleta 25min.

[marcelorc 132]

90g de gordura precisa não man

Sent from my iPad using Tapatalk

[johndoe_ 32]

Dá de aumentar as prots depois ein, smaw, vai ser importante.

Gordura é importante, ainda mais o carbo dele estando baixo.

Editado Janeiro 25, 2014 às 00:52 por johndoe_

[Fat2Fitness 37]

[2] no John.

[Nuk3d 725]

cara por que tu mudou o nome do topico? so agr q vi q esse era o msm q o outro.

[marcelorc 132]

Dá de aumentar as prots depois ein, smaw, vai ser importante.

 

 

Gordura é importante, ainda mais o carbo dele estando baixo.

Por qual motivo seria interessante deixar a gordura alta com 90g e não diminuir ela é colocar um pouco mais em proteína?

Sent from my iPad using Tapatalk

[Visitante Smaw]

Bom dia Galera

As proteínas estão numa faixa boa 2g p/kg (peso total), considerando massa magra dá +-2,2g p/kg, as gorduras estão altas sendo assim fica mais fácil na próxima semana começar a diminuir e o déficit vai ficar muito maior, não precisa complicar muito, proteínas são importantes, mais tb não é tudo isso!

Marcelo não tem pq subir mais as proteínas visto que a dieta está muito agradável de seguir =)

Fala Nuk3d, mudei pq é o que combina mais com meu estilo de vida.

Sábado o peso bateu 77,4kg

3ª Sem - 77,9 < 77,4kg (-0,5kg)

Total em 3 semanas de -4,5kg, quero fechar essa 1ª etapa (4 semanas) com -5,0kg pelo menos...

------------

Bom final de semana um pouco mais de carbo que o de costume mais sem exageros:

Sábado: Café da manhã 1 pão presunto e queijo / Almoço - Arroz, Feijão, Frango cozido + batata / Janta - Macarrão com cubinhos de mussarela e gorgonzola, sobrecoxa assada com batatas e alguns gelinhos de goiaba

Domingo: Almoço - Macarronada + frango assado + churrasco (frango, carne, linguiça e vinagrete) e sorvete / janta: sorvete

-------------

Bom galera mudei a ordem do treino vou começar agora com pernas e deixar costas e bíceps para quinta, pq treinar costas/bíceps e depois peito/tríceps não estava descansando os braços o suficiente...

22º DIA

TREINO PERNAS

Agachamento ATG 4x6 - 72 kg

RDL 3x6 - 62 kg

Leg Press 4x20 - 200 kg

Leg Curl 3x12 - 40 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 3x20 - 42 kg

--------------

Confesso que ainda to cogitando o uso da Oxan, simplesmente pq a testo está dando conta de segurar a mm (aparentemente...rsrs), e ainda vou aumentar a dosagem na próxima semana de 300mg/week para 450mg/week, acredito que use Oxan na 9~10ª semana 30mg/tsd para dar uma limpada no shape mesmo e depois continue na manutenção em 15mg/tsd...

É isso o shape tá limpando legal, não to mais aquela bolota inchada, as coisas estão bem melhores, to chegando a conclusão que com menos carbo dá para manter meu shape mais limpo e ainda assim comer muito bem...rsrsrs