Diário Do Smaw: Iifym

[johndoe_ 32]

#sddssmaw

[Fat2Fitness 37]

O que aconteceu lá na MP? Tentei abrir outra mas você não pode participar ...

[Visitante Smaw]

Agora que vi, não estou conseguindo abrir, vou tentar arrumar já falo pra vcs!

Agora está ok galera =)

[Visitante Smaw]

Fala galera 3ª semana chegando ao fim e tudo indo muito bem

19º DIA

TREINO OMBRO

Militar 3x8 - 32 kg

Desenvolvimento com Halteres 4x10 - 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3x12 - 5 kg

Elevação lateral no Pulley 3x12 - 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 3x12 - 8 kg

Ombro saiu queimando, nesse ultimo bulk eles deram uma boa melhorada, e agora secando estão aparecendo mais, vamos ver como fica esses delts...

Bom é isso galera, tinha prometido fotos das refeições mais acabei esquecendo, mais vou começar a postar =)

Aproveitando hoje o almoço vai ser assim:

(760,47 kcal) 250g Arroz + 120g Tilápia + 200g Ovos (5 ovos de 40g)

Editado Janeiro 24, 2014 às 10:52 por Smaw

[Jocas 7]

Fala, Smaw.

O seu pós sólido está sendo o almoço? Delts aparecendo o shape fica foda!!

[Visitante Smaw]

E ai Jocas

Não aguentaria esperar das 07:00h até as 13:00h....rsrsrs

Dieta está assim:

168,29 kcal) MEAL 1 200 ml Leite de Soja + 20g Whey Protein + 500mg Vita C (Pós Treino)

315,72 kcal) MEAL 2 Bolo (50g Aveia + 100 ml Leite de Soja + 50g Ovos + 10g Psyllium)

760,47 kcal) MEAL 3 250g Arroz + 120g Tilápia + 200g Ovos

ou

768,05 kcal) 250g Arroz + 140g Frango/110g Chicharro + 150g Ovos + 20g Queijo

615,23 kcal) MEAL 4 250g Ovos + 40g Mussarela + 10g Gorgonzola + 70g Presunto

ou

615,77 kcal) 200g Ovos + 40g Mussarela + 10g Gorgonzola + 30g Bacon

128,59 kcal) MEAL 5 20g Castanha do Pará + 2g Fish Oil + 5.000UI Vita D3 + 400UI Vita E + 1 cáps. Multi 3x/sem)

Proteína 156,87g / Carboidrato 128,65g / Gordura 90,43g / 1.988,30 Kcal

Melhora bastante mesmo o shape, dá outro visual...

[marcelorc 132]

Simboraa!

[Jocas 7]

KKKKK, saquei.

Seu TBM é quanto,cara?

[Visitante Smaw]

vamo q vamo Marcelo

Então Jocas está em 2.753,03 +- 35kcal p/kg (que é a faixa que considero minha manutenção)...

[Jocas 7]

Massa! Sentindo vontade de comer doce? kkk

Editado Janeiro 24, 2014 às 15:00 por Jocas