Diário Do Smaw: Iifym

[Visitante Smaw]

To fazendo 4x20 no leg, levanto dali até meio zonzo, essa faixa de reps é meio que próximo a falha no caso, sugiro vcs começarem tipo 4x15 ou 4x20 e ver se conseguem fazer mais e tal...

Vamos esperar o Jonh nos falar mais =)

[Fat2Fitness 37]

Reps altas + descanso curto + cargas médias/altas.

Editado Janeiro 22, 2014 às 19:02 por Fat2Fitness

[Twisted Metal 68]

entendi galera.

mais no agacho não da pra fazer isso, né?

[Visitante Smaw]

Dá pra fazer no agacho, mais nele prefiro low reps assim tento a progressão de cargas, e o leg fica só pra dar o up final

[Twisted Metal 68]

também prefiro low agacho.

eu vi algum lugar que não é bom high reps agacho...

como tô treinando em casa, sem leg pra mim.

BD parou suas atividades mesmo né?

[Visitante Smaw]

Pelo jeito BD parou sim =(

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18º DIA

TREINO D PERNAS

Agachamento ATG 4x6 - 72 kg

RDL 3x6 - 52 kg

Leg Press 4x20 - 200 kg

Leg Curl 3x12 - 40 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 4x15 - 42 kg

Treino foi bom, mais to sentindo um incomodo na coxa direita próximo a cintura, uma dor chata, mais é isso ai se não passar na próxima semana talves procure um médico

Bom galera essa é a 3ª semana, e de seg. à sex. a dieta está 100%, mesmo as vezes chegando amigos e eles comendo esfihas e outras coisas continuo lá na dieta, porém o peso está baixando devagar essa semana, hoje me pesei e bateu em 78,3kg, isso que na segunda estava em 78,5kg, ou seja apenas 200g, e estou 400g mais pesado que sábado passado, pretendo continuar com as calorias onde estão até a 4ª semana e depois modificar, sinceramente no espelho as coisas estão mudando, cintura tá ficando melhor, to me sentindo mais seco, só que o peso está assim, vou continuar com o planejado e mudar a dieta só na 5ª semana...

Ps: Ontem assei uma Tilápia e não vejo a hora de chegar o almoço só pra ver como ficou =)...rsrsrsr

[Fat2Fitness 37]

Estou na mesma que você, namorada indo em casa e tal, meus pais semprem comem algo diferente e tal e eu sempre na dieta, firme e forte.

Espelho > balança. Fica tranquilo.

[Visitante Smaw]

Vixi é fogo mesmo, e quando não é isso a esposa lá preparando alguma comida bem cheirosa, sou grato a ela que agora me apoia bastante, já sabe que não saio da dieta, nem fica mais chateada por não comer o mesmo que ela e nem insiste, isso tem facilitado bastante as coisas, por isso que as vezes me dou ao luxo de sair e comer alguma coisa diferente aos finais de semana...

Verdade man - Espelho > Fita Métrica > Balança...rsrsrs

Mais o psico pende para a balança mais acho que já superei isso =), cintura já tá na casa de 80cm...

Editado Janeiro 23, 2014 às 10:48 por Smaw

[Jocas 7]

Boa tarde,

Smaw,

Você estipulou uma data para o término da dieta? Ou só vai parar quando chegar no objetivo?

[Visitante Smaw]

Fala Jocas A principio programei 9 semanas, agora estou findando a 3ª semana