Diário Do Smaw: Iifym

[johndoe_ 32]

Ele é abusador, rsrs.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante Smaw]

Esses caras são demais mesmo...

Blz galera fechou então naquilo que postei na pág anterior, já alterei o 1º post tb, quando subir a testo altero as calorias e farei o possível para fazer o máximo de aeróbicos dessa vez

[Twisted Metal 68]

acompanhando.

bacana estrategia do BF de não deixar passar dos 10%.

pretendo fazer o mesmo um dia.

[Missy 138]

Acompanhando!!

[Visitante Smaw]

sejam bem vindos Twisted e Caroliny, amanhã passo aqui pra falar o quanto o peso caiu essa semana...

Bom final de semana galera!

[Visitante Smaw]

segue peso dessas duas semanas

01ª Sem - 81,9 < 79,1 = -2,8kg

02ª Sem - 79,1 > 77,9 = -1,2kg

está dando certo se continuar nessa média dá pra chegar, bora secar!

[Visitante Smaw]

Bom dia galera

final de semana tranquilo quanto a alimentação sem exageros, mantendo na faixa de 2.100~2.300kcal com um pouco mais de carbo, coisa de 70~90g, o shape tá secando, mais falta um bocado pra ficar legal =)

15º DIA

TREINO A COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Levantamento Terra Sumô 3x5 - 72 kg

Remada Cavalinho 3x10 - 60 kg

Remada Curvada Unilateral com Halteres 3x10 - 16 kg

Chin up 3x6

Rosca Alternada 2x10 - 12 kg

Rosca Martelo 2x12 - 8 kg

Encolhimento (máquina de supino) 3x12 100 kg

O Treino não rendeu tanto, dormi mal demais essa noite alguns problemas com a familia (preocupação...), mais vamo q vamo, amanhã será melhor...

[marcelorc 132]

segue peso dessas duas semanas

01ª Sem - 81,9 < 79,1 = -2,8kg

02ª Sem - 79,1 > 77,9 = -1,2kg

está dando certo se continuar nessa média dá pra chegar, bora secar!

òtimo resultado

[Visitante Smaw]

valeu Marcelo..

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16° Dia

TREINO B PEITO / TRÍCEPS

Supino Reto 4x6 - 62>66 kg (+4)

Supino Declinado com Halteres 3x12 - 20 kg

Bi-Set // Cross Over 3x12 - 20 kg + Flexão 3x12

Paralelas 4x8

Tríceps Unilateral na Polia 2x12 - 10 kg

Tríceps Corda 2x15 - 20 kg

progredindo aos poucos no supino, os exercicio saindo com a maior facilidade, as dores já amenizaram a muito, tentar jogar 3 aeróbicos essa semana...

As espinhas deram uma amenizada...

Editado Janeiro 21, 2014 às 10:06 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Legal que os exercícios estão saindo com facilidade e ainda está progredindo.

Como está o corpo com carbos baixo e tal?