johndoe_ 32 Postado Janeiro 17, 2014 às 17:22 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 17:22 Ele é abusador, rsrs. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Janeiro 17, 2014 às 18:54 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 18:54 Esses caras são demais mesmo... Blz galera fechou então naquilo que postei na pág anterior, já alterei o 1º post tb, quando subir a testo altero as calorias e farei o possível para fazer o máximo de aeróbicos dessa vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Twisted Metal 68 Postado Janeiro 17, 2014 às 19:09 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 19:09 acompanhando. bacana estrategia do BF de não deixar passar dos 10%. pretendo fazer o mesmo um dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Missy 138 Postado Janeiro 17, 2014 às 19:13 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 19:13 Acompanhando!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Janeiro 17, 2014 às 21:46 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 21:46 sejam bem vindos Twisted e Caroliny, amanhã passo aqui pra falar o quanto o peso caiu essa semana... Bom final de semana galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Janeiro 19, 2014 às 11:57 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2014 às 11:57 segue peso dessas duas semanas 01ª Sem - 81,9 < 79,1 = -2,8kg 02ª Sem - 79,1 > 77,9 = -1,2kg está dando certo se continuar nessa média dá pra chegar, bora secar! Fat2Fitness e johndoe_ reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Janeiro 20, 2014 às 10:22 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 10:22 Bom dia galera final de semana tranquilo quanto a alimentação sem exageros, mantendo na faixa de 2.100~2.300kcal com um pouco mais de carbo, coisa de 70~90g, o shape tá secando, mais falta um bocado pra ficar legal =) 15º DIA TREINO A COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS Levantamento Terra Sumô 3x5 - 72 kg Remada Cavalinho 3x10 - 60 kg Remada Curvada Unilateral com Halteres 3x10 - 16 kg Chin up 3x6 Rosca Alternada 2x10 - 12 kg Rosca Martelo 2x12 - 8 kg Encolhimento (máquina de supino) 3x12 100 kg O Treino não rendeu tanto, dormi mal demais essa noite alguns problemas com a familia (preocupação...), mais vamo q vamo, amanhã será melhor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelorc 132 Postado Janeiro 20, 2014 às 12:11 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 12:11 segue peso dessas duas semanas 01ª Sem - 81,9 < 79,1 = -2,8kg 02ª Sem - 79,1 > 77,9 = -1,2kg está dando certo se continuar nessa média dá pra chegar, bora secar! òtimo resultado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Janeiro 21, 2014 às 10:03 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 10:03 (editado) valeu Marcelo.. -------- 16° Dia TREINO B PEITO / TRÍCEPS Supino Reto 4x6 - 62>66 kg (+4) Supino Declinado com Halteres 3x12 - 20 kg Bi-Set // Cross Over 3x12 - 20 kg + Flexão 3x12 Paralelas 4x8 Tríceps Unilateral na Polia 2x12 - 10 kg Tríceps Corda 2x15 - 20 kg progredindo aos poucos no supino, os exercicio saindo com a maior facilidade, as dores já amenizaram a muito, tentar jogar 3 aeróbicos essa semana... As espinhas deram uma amenizada... Editado Janeiro 21, 2014 às 10:06 por Smaw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Janeiro 21, 2014 às 10:55 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 10:55 Legal que os exercícios estão saindo com facilidade e ainda está progredindo. Como está o corpo com carbos baixo e tal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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