Diário Do Smaw: Iifym

[Visitante Smaw]

Bom galera esse novo ano se inicia, muitos projetos a vista, um deles já estou colocando em prática chegar aos 6~7% de BF, conseguir manter sempre abaixo de 10% mesmo bulkando, offzão no momento fica fora de questão para os objetivos, um shape mais fitness, nada absurdo apenas quero estar bem comigo =)

diário antigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97365-diario-do-smaw-tpcconsolidacao/page-1

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Bom vamos lá ao relato

PESO: 81,9 kg

ALTURA: 1,72m

BÍCEPS D: 38,0cm / E: 38,0cm

QUADRÍCEPS D: 60,5cm / E: 61,0cm

CINTURA 83,0cm

OBJETIVO: BF 6~7%

ALIMENTAÇÃO

500mg Vita C + 400UI Vita E + 2g Taurina + 100mg Cafeína + 7,5mg Efedrina (Pré Treino)

(168,29 kcal) MEAL 1 200 ml Leite de Soja + 20g Whey Protein + 500mg Vita C (Pós Treino)

(315,72 kcal) MEAL 2 Bolo (50g Aveia + 100 ml Leite de Soja + 50g Ovos + 10g Psyllium)

(768,05 kcal) MEAL 3 250g Arroz + 200g Frango ou 150g Chicharro + 100g Ovos + 20g Queijo

400mg Taurina + 100mg Cafeína + 7,5mg Efedrina

(611,74 kcal) MEAL 4 100g Chicharro/Frango + 250g Ovos + 30g Queijo

(128,59 kcal) MEAL 5 20g Castanha do Pará + 2g Fish Oil + 5.000UI Vita D3+ 1 cáps. Multi (3x/sem)

Proteína 169,55g / Carboidrato 125,08g / Gordura 86,36g / 1.992,39 Kcal

GET (Gasto Energético Total) = 2.835,53 kcal

Déficit = - 843,14 kcal

TREINO

A COSTAS / PERNAS / BÍCEPS

B PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Off ABDOMÊN / PANTU / AERÓBICO

A COSTAS / PERNAS / BÍCEPS

B PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Off ABDOMÊN / PANTU / AERÓBICO

PROTOCOLO

1-4 Propionato de Testosterona 300mg/week (BD)

5-8 Propionato de Testosterona 450mg/week (BD)

1-8 Anastrozol 0,5mg/dsdn

6-9 Oxan 30mg/tsd

1-? EC 7,5mg/100mg 2x ao dia (aqui vou ajustando a dose)

TPC/CONSOLIDAÇÃO/PONTE

1-4 Tamox 20mg/tsd

1-4 Fish Oil 4g/tsd

1-4 Vita E 800ui/tsd

1-4 Vita C 1g/tsd

1-? Vita D3 5.000UI/tsd

1-? Oxan 15mg/tsd

1-? Anastrozol 0,5mg/ds10dn

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1º DIA

TREINO A COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Agachamento ATG 4x6 - 5252/62/62 kg

Levantamento Terra Sumô 3x5 - 72 kg

Leg Press Unilateral 4x15 - 100 kg

Remada Cavalinho 4x12 - 50 kg

Rosca Alternada 2x10 - 10 kg

Rosca Martelo 2x15 - 8 kg

Hoje o shorts aguentou.....rsrsrs

Ainda to pegando no tranco, faltou o chin up e encolhimento, mais é isso ai, animo total, no inicio do cutt sempre é fácil seguir a dieta, segurar a fome, desses 68 dias quero me esforçar pra seguir a dieta em sua grande maioria, fds vai ser meu desafio =)

1/30 Shot - 100mg Prop no vasto direito

Tudo tranquilo, bem indolor...

ps: desculpe a falta de formatação, só dá pra postar assim no momento...

ps: não tenho como incluir mais ae's no momento, penso em jogar uma Oxan de leve no final, mais isso vai depender dos exames...

Editado Janeiro 21, 2014 às 13:11 por Smaw

[Fat2Fitness 37]

Sempre de olho aqui brother!

Let's get shredded!!!

Hoje também dou meu primeiro shot do ano, quero ver se o Prop doi como dizem, rsrs.

Curti bastante a dieta, tenho certeza que você vai conseguir segurar aos fds's, motivação renovada e tudo mais, vai dar tudo certo.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Valeu man

O Prop aqui foi totalmente indolor, espero que os vastos aguentem esses 30 shots =)

É motivação renovada é tudo de bom, to aqui comendo meu bolo que parece aquele de formiga sabe, só que com gosto de coisa nenhuma.....kkkkkkkk

Abraço man, 2014 promete!!!

[TsuG 1056]

Vou acompanhar esse aqui ja que esta mais no inicio.

o outro tinha muita coisa ficava dificil de acompanhar

Bons treinos.

[Aliago 192]

Vou acompanhar esse aqui ja que esta mais no inicio.

o outro tinha muita coisa ficava dificil de acompanhar

Bons treinos.

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Vamo q vamo smaw!

Editado Janeiro 6, 2014 às 11:54 por Aliago

[Visitante Smaw]

Opa valeu galera pelo apoio, fiquem a vontade tamo junto...

[Jocas 7]

Acompanhando, Smaw. Vamos que vamos!!

Feliz 2014

[Visitante Smaw]

Um ótimo 2014 pra vc tb Jocas...

[johndoe_ 32]

Tamo de volta e sempre acompanhando, ve se convence o Fat a abrir um diário também!

uma oxanzinha smaw

nem que seja 5mg 4x ao dia, coloca ai

[TsuG 1056]

você esta com quanto de BF atualmente?