Treino Abcd+Fb

[Dalcarde]

Treino: ABCD+FullBody OFF Abd.
Objetivo do treino: Hipertrofia

Eai galera, estou querendo mudar meu treino e pensei em fazer desta maneira, lembrando que só posso ir até 5x na academia, já que esse mês não vão abrir no sábados (Sabe-se lá porque...)

Enfim, o que acham? Aceito críticas e sugestões

TREINO A

PEITO

Supino c/Halteres

Crucifixo c/Halteres

Voador

TRÍCEPS

Paralelas

Tríceps Polia

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

TREINO B

COSTAS

Levantamento TERRA

Serrote

Remada Alta barra V

BÍCEPS

Rosca Alternada

Rosca Martelo

PANTURRILHA

Panturrilha em Pé na máquina

Gêmeos

TREINO C

OMBROS

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Frontal

Elevação Lateral

TRAPÉZIO

Elevação com Anilha (Na frente do corpo)

Encolhimento c/ Halteres

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

TREINO D

PERNAS

Agachamento

Avanço c/Halteres

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHA

Panturrilha no Leg

Gêmeos

FULLBODY

Peito: Supino Reto

Tríceps: Banco c/ carga

Costas: Remada Curvada

Bíceps: Rosca Direta

Ombros: Desenvolvimento c/Halteres

Pernas: Leg Press 45°

+ Panturrilhas

OFF

OFF (Abdominais em casa)

[Visitante]

faz um abcde assim:

a - peito/ombro/triceps

b - costas/biceps/antebraço

c - lower body

d - upper body

e - lower body

é uma mistura do abc normal com um ab upper lower

[pedrinho91]

faz um abcde assim:

a - peito/ombro/triceps

b - costas/biceps/antebraço

c - lower body

d - upper body

e - lower body

é uma mistura do abc normal com um ab upper lower

Da horinha esse modelo aew

[Dalcarde]

faz um abcde assim:

a - peito/ombro/triceps

b - costas/biceps/antebraço

c - lower body

d - upper body

e - lower body

é uma mistura do abc normal com um ab upper lower

Bem interessante essa divisão hen, dá pra ter uma frequencia para treinar cada musculo 2x em 5 dias na semana certo?

No caso o upper body a divisão seria como? Peito/Costas/Ombro/Tríceps/Bíceps?

e o lower body Pernas/Panturrilha/Abd?

[Visitante]

Bem interessante essa divisão hen, dá pra ter uma frequencia para treinar cada musculo 2x em 5 dias na semana certo?

No caso o upper body a divisão seria como? Peito/Costas/Ombro/Tríceps/Bíceps?

e o lower body Pernas/Panturrilha/Abd?

exatamente em todos as perguntas ahsuahus

[Dalcarde]

exatamente em todos as perguntas ahsuahus

Opa, legal aheuheau, obrigado cara, me ajudou bastante!

Vou começar a fazer esse treino e ver no que dá

Só mais uma coisa, os exercícios estão ok também? Ou poderia mudar alguma algo?

[BruMaromba]

No treino A faz supino reto, inclinado e crucifixo pra peito. No B tira a remada alta e coloca pull up. No C tira essa elevacao frontal e faz desenvolvimento militar no lugar de halteres.

Isso na minha opiniao.

Esse treino do debew eh interessante tbm, vc pode experimentar.

Abraco

Editado Janeiro 6, 2014 às 14:32 por BruMaromba

[MonsterFreak]

se for pra fazer abcd , faça um mais pesado com maior intensidade

[Dalcarde]

No treino A faz supino reto, inclinado e crucifixo pra peito. No B tira a remada alta e coloca pull up. No C tira essa elevacao frontal e faz desenvolvimento militar no lugar de halteres.

Isso na minha opiniao.

Esse treino do debew eh interessante tbm, vc pode experimentar.

Abraco

Vou seguir sua dica pra peito. O pull up na verdade eu n sei se consigo fazer, vou tentar acrescentar ele no treino também. E o desenvolvimento militar não é a mesma coisa que o desenvolvimento, só que com barra? Seria praticamente o mesmo exercício, ou estou enganado?

Valeu pela força!

se for pra fazer abcd , faça um mais pesado com maior intensidade

Pois é, vou seguir o treino do jeito que o debew disse, se eu sentir que a intensidade está precisando de um "up" ou eu não me acostumar, eu sigo o abcd+fb que montei.

Mas creio que vou gostar do abc upper/lower (:

Obrigado a todos vocês, me ajudaram muito!

[BruMaromba]

O militar por ser com a barra, permite uma melhor progressao de peso e eh um dos exercicios base. Lembre-se, ele eh feito em pé.

Abraco

[Visitante]

vou esperar tu monta um novo treino com esse estrutura q eu passei ja q tu vai utilizar pra depois fala dos exercicios ^^

[Dalcarde]

O militar por ser com a barra, permite uma melhor progressao de peso e eh um dos exercicios base. Lembre-se, ele eh feito em pé.

Abraco

Beleza, Já botei ele no treino!

vou esperar tu monta um novo treino com esse estrutura q eu passei ja q tu vai utilizar pra depois fala dos exercicios ^^

Então, eu montei aqui e ficou assim:

TREINO A

PEITO

Supino c/Halteres

Supino Inclinado c/Halteres

Crucifixo

TRÍCEPS

Paralelas

Tríceps Polia

OMBROS

Desenvolvimento Militar em PÉ

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Lateral

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

TREINO B

COSTAS

Levantamento TERRA

Serrote

Remada Alta barra V

Chin up (Se eu conseguir, vou tentar fazer 6x3)

TRAPÉZIO

Elevação com Anilha (Na frente do corpo)

Encolhimento c/ Halteres

BÍCEPS

Rosca Alternada

Rosca Martelo

PANTURRILHA

Panturrilha em Pé na máquina

Gêmeos

LOWER

PERNAS

Agachamento

Leg Press 45°

Avanço c/Halteres

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHA

Panturrilha no Leg

Gêmeos

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

UPPER

Peito:

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Ombros:

Desenvolvimento c/Halteres

Tríceps:

Banco c/ carga

Costas:

Remada Curvada

Remada Máquina

Bíceps:

Rosca Direta

LOWER

PERNAS

Agachamento

Leg Press 45°

Avanço c/Halteres

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHA

Panturrilha no Leg

Gêmeos

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

[Visitante]

Beleza, Já botei ele no treino!

Então, eu montei aqui e ficou assim:

TREINO A

PEITO

Supino c/Halteres

Supino Inclinado c/Halteres

Crucifixo

TRÍCEPS

Paralelas

Tríceps Polia sup fechado

OMBROS

Desenvolvimento Militar em PÉ

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Lateral

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

TREINO B

COSTAS

Levantamento TERRA (se quiser deixar aqui, mas ele é melhor utilizado no treino de inferiores)

Serrote

Remada Alta barra V remada curvada

Chin up (Se eu conseguir, vou tentar fazer 6x3)

TRAPÉZIO

Elevação com Anilha (Na frente do corpo)

Encolhimento c/ Halteres

BÍCEPS

Rosca Alternada

Rosca Martelo

PANTURRILHA

Panturrilha em Pé na máquina

Gêmeos

LOWER

PERNAS

Agachamento

Leg Press 45°

Avanço c/Halteres

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHA

Panturrilha no Leg

Gêmeos

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

UPPER

Peito:

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Ombros:

Desenvolvimento c/Halteres

Tríceps:

Banco c/ carga

Costas:Bíceps:

Remada Curvada

Remada Máquina

barra fixa

kroc row

Rosca Direta

LOWER

PERNAS

Agachamento

Leg Press 45°

Avanço c/Halteres

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHA

Panturrilha no Leg

Gêmeos

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

por cima eu faria essas mudanças pra começa

de abd faz um hanging leg raise ou as pranchas que vai ser bem melhor

Editado Janeiro 6, 2014 às 16:13 por debew