If Fit Your Macros Funciona? Deem Uma Olhada.

[marcelorc 132]

Comendo no seu gasto calórico com uma dieta hiperproteica e um bom treino você ganha massa e perda gordura enquanto mantém o peso, porém os ganhos são pequenos se comparados em se fazer bulking/cutting

Li, e aí está, você dizendo ser possível ganhar músculo e perder gordura se consumir proteína em boa quantidade e comer exatamente seu gasto calórico. Dai eu só rebati que, não tem como saber que você consumiu exatamente seu gasto calórico, logo, cada dialogaste diferente valor enérgico, e se manter a alimentação, obviamente, um dia terá defict e outro excedente, causando no final de um período um saldo positivo apenas de massa muscular. Não sei como você pode afirmar algo se ninguém até hoje consumiu todo dia exatamente o que gastou de calorias... Dai não se pode atribuir isso ao fato de "comer o que gastou" e sim atribuir ao fato de que cada dia foi diferente o gasto e causou variação, resultando em dias de perda e dias de ganho. Estou indo dormir, amanhã prosseguimos, um abraço. Sent from my iPad using Tapatalk Editado Janeiro 14, 2014 às 03:10 por marcelorc

[Pa Prut 1056]

Essa vai para os que defendem esse método com unhas e dentes, e se acham os donos da sabedoria, dando risada dos que preferem algo saudável, ao invés de mergulhar no sorvete com a desculpinha de "estou batendo meus macros aqui".

Abraços.

HUAHDUAS parabéns, vc se superou

__

O legal é que eu vejo que tem gente antiga no fórum que fica zoando quem segue iifym e o único argumento usado é: "olha os diários de treino, tudo gordo e frango fazendo iifym".

A maioria que critica nunca testou esse tipo de dieta, ou se testou fez achando que era só sair detonando pacotes de trakinas o dia inteiro... A impressão é que rola um medo de ganhar banha e uma certa invejinha de quem come o que quer.

Na minha época de maior magreza eu seguia a iifym e nem sabia. Tudo bem que eu não treinava direito e meu objetivo não era ganhar/manter massa magra, e sim apenas "perder peso". Mas, de qualquer forma, funcionou muito bem. Eu comia bolo, chocolate, frutas e pão branco todo dia e anotava quantas kcals dava cada coisa até o limite de 1500~1200. (Na verdade, era uma if it fit your calories)

Depois que comecei a me interessar por hipertrofia, caí na historinha de IG e refeições de 3 em 3 horas e passei a comer só batata doce, frango e aveia. Aliás, a época em que eu fiquei mais gorda foi fazendo dieta apenas com alimentos ditos saudáveis e de baixo~médio IG.

Hoje eu não sigo iifym porque sequer conto meus macros... Eu apenas como, não peso nada, nem me preocupo muito com a quantidade de proteína do dia. Já tenho uma noção do que tenho que comer e deu. E também não piro se não consigo atingir o que eu +- sei que preciso no dia... Eu acho que chega uma hora que vc cansa de mimimis e detalhezinhos bobos... pelo menos eu cansei

Editado Janeiro 14, 2014 às 03:12 por Pa Prut

[Visitante usuario_deletado1423]

Li, e aí está, você dizendo ser possível ganhar músculo e perder gordura se consumir proteína em boa quantidade e comer exatamente seu gasto calórico.

Dai eu só rebati que, não tem como saber que você consumiu exatamente seu gasto calórico, logo, cada dialogaste diferente valor enérgico, e se manter a alimentação, obviamente, um dia terá defict e outro excedente, causando no final de um período um saldo positivo apenas de massa muscular.

Não sei como você pode afirmar algo se ninguém até hoje consumiu todo dia exatamente o que gastou de calorias...

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Sério mesmo que você iniciou essa discussão por causa disso?

E no início da discussão você disse que não é possível perder gordura e ganhar massa muscular em um mesmo dia... Pelos meus conhecimentos, isto está completamente errado.

[Visitante usuario_deletado17]

Hoje eu não sigo iifym porque sequer conto meus macros... Eu apenas como, não peso nada, nem me preocupo muito com a quantidade de proteína do dia. Já tenho uma noção do que tenho que comer e deu. E também não piro se não consigo atingir o que eu +- sei que preciso no dia... Eu acho que chega uma hora que vc cansa de mimimis e detalhezinhos bobos... pelo menos eu cansei

A Pa Prut...

Seus posts sempre acrescentam sabedoria à esse fórum

[marcelorc 132]

Sério mesmo que você iniciou essa discussão por causa disso?

 

E no início da discussão você disse que não é possível perder gordura e ganhar massa muscular em um mesmo dia... Pelos meus conhecimentos, isto está completamente errado.

E está errado sim, faltou o parêntese, porém citei logo a cima, se você for iniciante ou estiver com drogas, sim, no mesmo dias você perde gordura e ganha músculo. Se não, não vai ocorrer, hehe. Se vc comer mais ou igual ao que gasta, seu corpo não irá usar a gordura como fonte de energia, afinal, você consumiu o que gastou. Agora, se vc estiver secando, for iniciante ou tiver uma boa memória muscular, dai creio que mesmo em cutting haverá algum ganho de MM.

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[Pa Prut 1056]

A Pa Prut...

Seus posts sempre acrescentam sabedoria à esse fórum

Senti uma leve ironia... Mas vou te perdoar só porque vc é fã da Dana

[Visitante usuario_deletado1423]

E está errado sim, faltou o parêntese, porém citei logo a cima, se você for iniciante ou estiver com drogas, sim, no mesmo dias você perde gordura e ganha músculo. Se não, não vai ocorrer, hehe. Se vc comer mais ou igual ao que gasta, seu corpo não irá usar a gordura como fonte de energia, afinal, você consumiu o que gastou. Agora, se vc estiver secando, for iniciante ou tiver uma boa memória muscular, dai creio que mesmo em cutting haverá algum ganho de MM.


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Hãn?

Comer no gasto calórico não quer dizer que sua massa magra e sua massa gorda continuarão as mesmas, apenas quer dizer que seu peso não vai sofrer mudança.

Exemplo:

Eu posso perder 1 kg de massa gorda e ganhar 1 kg de massa magra em um mês, comendo no gasto calórico... O peso se manteve o mesmo (perdi 1 kg e ganhei 1 kg)

Se seguirmos sua lógica, poderíamos simplesmente afirmar o contrário, que não é possível perder massa magra comendo no gasto calórico.

Se você soubesse o motivo de iniciantes conseguirem ganhar MM e perder gordura não estaríamos nesta discussão.

Editado Janeiro 14, 2014 às 03:19 por Kaio Amaral

[Nuk3d 725]

E está errado sim, faltou o parêntese, porém citei logo a cima, se você for iniciante ou estiver com drogas, sim, no mesmo dias você perde gordura e ganha músculo. Se não, não vai ocorrer, hehe. Se vc comer mais ou igual ao que gasta, seu corpo não irá usar a gordura como fonte de energia, afinal, você consumiu o que gastou. Agora, se vc estiver secando, for iniciante ou tiver uma boa memória muscular, dai creio que mesmo em cutting haverá algum ganho de MM.

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mas e se ciclar carbos?

[Visitante usuario_deletado17]

Senti uma leve ironia... Mas vou te perdoar só porque vc é fã da Dana

Vc sabe que eu não sou irônico, era pra ter soado como um ditado de um mestre xaolin elogiando a técnica de um monge.

KKKK

Por isso eu odeio a falta de "tom de voz" que existe na internet.

Pra melhorar agora o sentido:

Teus posts são épicos, sem mais.

________

Topic: A minha opinião eu já dei. Quem critica IIFYM é porque não entende o que é, ou porque acha rardicóri seguir dieta regrada

Editado Janeiro 14, 2014 às 03:23 por ranzo159

[Nuk3d 725]

falar mal do leite todo mundo quer mas falar que o leite aumenta o igf-1 em ate 30% ninguem fala.

um texto ai do andre zucaro:

Leite / Lácteos e Lactose na saúde e na estética.

( leiam o tópico de INSULINA para melhor entendimento deste)

Tudo nessa vida tem um lado positivo e um lado negativo,onde o lado que pesa mais depende do momento e do objetivo da pessoa.
E quando uma pessoa pensa em dieta e escolha de alimentos ela tem que saber seu objetivo e pesar os lados.
Um dos alimentos mais polêmicos é o leite,e tentarei aqui mostrar o que ele causa no corpo e sua influencia no organismo.
Vejo que na área de nutrição no geral,falta uma visão mais ampla sobre a capacidade que um determinado alimento e substância tem no sistema hormonal do indivíduo.Provavelmente devido a grade curricular que não da uma base de endocrinologia,ou a falta de dedicação e estudo dos estudantes ou até mesmo dos próprios mentores.
Dificilmente um aluno de nutrição irá ouvir em sala de aula que a lactose libera um pico de insulina,mais difícil ainda é ouvir que o leite contém rBGH um hormônio de crescimento bovino que causa um aumento de IGF-1 em humanos.Se isso altera significantemente um metabolismo,por que não é falado?
Desabafos à parte,voltando ao tópico,falarei de dois objetivos que muita das vezes devem ser separados,o objetivo de melhora da Saúde e da Estética,porque nem sempre os dois andam juntos.

Pensando no lado da saúde :

-Lactose causa pico de insulina e qualquer dieta visando o bem-estar e a saúde de um indivíduo não deveria ter picos de insulina.
-Lactose é um carboidrato alergênico,mesmo se a pessoa não tiver intolerância,ela causa stress na flora intestinal e com o consumo diário o stress acaba se tornando sistêmico(tem gente que tem fadiga adrenal por isso).Uma flora intestinal limpa é importantíssima para o bem-estar físico e mental.
-Nem vou entrar no mérito da questão das toxinas contidas no leite que vão se acumulando no corpo,porque teria que fazer um tópico de diversos alimentos e nossa escolha de cardápios seria cada vez mais restrita,porém o leite é um dos alimentos campeões nesse quesito.

Pensando no lado estético :

-Bom,novamente o pico de insulina,esse deve ser revisto e repensado dependendo da fase de dieta em que a pessoa está,pode ter seu lado positivo se usado de maneira correta e negativo se usado de maneira errada.
-O hormônio do crescimento contido no leite causa aumento do IGF-1 no ser humano porque a caseína impede a sua degradação na passagem digestiva,e também inibe sua degradação no fígado.Para quem busca hipertrofia isso é um ponto EXTRAMAMENTE positivo visto que o IGF-1 é altamente anabólico.
-Um ponto negativo é que a maioria das pessoas ficam com uma pele mais grossa quando usam lactose na dieta,e quando param a pele afina drasticamente em alguns dias.

Deixei tudo entrelinhas para vocês,quem entendeu conseguirá adaptar para seus objetivos.

ANDRE ZUCARO.