If Fit Your Macros Funciona? Deem Uma Olhada.

[falange- 1184]

Claro que ele iria perder peso comendo menos.

Quero ver um atleta perdendo apenas gordura e mantendo massa magra fazendo um IIFYM.

[gaspar 1704]

Anyway... não como mais fastfood e to bem assim,escolha minha

Curiosidade, sabe falar a quantidade de carbos,prot e fat nun big mac?

Só para constar tem uns 15 anos que não como nada no Mc Donalds, nunca gostei do sabor. Nem sei se hoje tem o mesmo gosto.

Claro que ele iria perder peso comendo menos.

Quero ver um atleta perdendo apenas gordura e mantendo massa magra fazendo um IIFYM.

Quero ver um atleta fazer isso sem AEs com qualquer dieta LOL.

De qualquer forma os dois irmãos que mantém o site iifym.com competem como BB naturais.

FB dos caras

https://www.facebook.com/pages/Dynamic-Duo-Training/162473467120486

[American Pitbull 151]

Só para constar tem uns 15 anos que não como nada no Mc Donalds, nunca gostei do sabor. Nem sei se hoje tem o mesmo gosto.

Aaaaah então voce não come? só faz propaganda pros outro? kkkkkkk

Claro que ele iria perder peso comendo menos.

Quero ver um atleta perdendo apenas gordura e mantendo massa magra fazendo um IIFYM.

Concordo

[falange- 1184]

Eu testei o IIFYM no meu corpo, meu desempenho caiu (nos treinos), ficava bem mais retido e acredito que meus resultados nao foram muito bons. Particularmente nao gostei.

O que me custa a entender eh o porque de todos grande parte dos profissionais da area de nutricao nao usarem o IIFYM com os seus clientes, afinal seria mais facil e menos desgastante seguir esse tipo de dieta, nao acham?

Gaspar, pode ver o pessoal que faz acompanhamento com uns caras bons, aqui no forum tem uns (Ney, Juca) que fazem isso que eu falei (claro, nao me venha com um cara de 1,80 com 85kg e 10% de bf querendo ir pra 6% mantendo) mas pessoas normais (com um shape razoavel)..

Nao conheco um medico que recomende o IIFYM, nao conheco um nutricionista, um treinador, um nada... se souber de algum cara que realmente use o IIFYM com seus clientes e tenha resultado, pode me enviar por PM se nao puder postar aqui.

dormirei, boa noite.

[kiwi007 167]

Claro que ele iria perder peso comendo menos.

Quero ver um atleta perdendo apenas gordura e mantendo massa magra fazendo um IIFYM.

lol

[chrisleon1702 24]

Funcionar funciona,mas oque o cara fez foi mais um if fit in your calories.Um cara que não treina não precisa contar cada grama de proteína igual a gente faz,umas 90 g por dia deve ser o suficiente.Uma media calórica diária seria 2000,se ele comer 1500,mesmo que só de besteira vai perder,oque para ele e mais fácil já que esta nem ai pra massa muscular,não acho que para quem treina isso serviria,NO DIET NO GAIN

[gaspar 1704]

Tenho uma historia bacana sobre isso, não pode ser chamado de iifym porque na época acredito que o termo não existia.

A história é verídica e se passa num ginásio chamado West Side Barbell entre um garoto novo que tinha dificuldade em ganhar peso e um Powerlifter experiente.

There was a time at the Old Westside gym where I couldn’t gain weight to save my fucking life.

There was this dude who trained there who could just put on weight like fucking magic. He’d go from 198 to 308 and then to 275 and back down to 198. And he was never fat. It was amazing.

I finally asked him one day how he did it.

“You mean I never told you the secret to gaining weight? Come outside and I’ll fill you in.”

Now remember, we’re at Westside Barbell. And this guy wants to go outside to talk so no one else can hear. Think about that for a minute. What the hell is he going to tell me? This must be some serious shit if we have to go outside, I thought.

So we get outside and he starts talking.

“For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don’t care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That’s your breakfast.”

At this point I’m thinking this guy is nuts. But he’s completely serious.

“For lunch you’re gonna eat Chinese food. Now I don’t want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don’t care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can’t let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter.”

“For dinner you’re gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don’t like sardines, don’t put ’em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it.”

“Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals.”

This guy is in a zen-like state when he’s talking about this.

“Now you’re on the clock,” he continues. “After 20 minutes your brain is going to tell you you’re full. Don’t listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I’m telling you now, you’re going to get three or four pieces in and you’re gonna want to quit. You fucking can’t quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can’t finish it, don’t you ever come back to me and tell me you can’t gain weight. ’Cause I’m gonna tell you that you don’t give a fuck about getting bigger and you don’t care how much you lift!”

Did I do it? Hell yeah. Started the next day and did it for two months. Went from 260 pounds to 297 pounds. And I didn’t get much fatter. One of the hardest things I’ve ever done in my life, though.

O cara novo se chama Dave Tate o experiente JM Blakely, então fraqueza com certeza não acontece.

O Tate é mais conhecido, então vou botar uma foto do JM pra quem não conhece ainda.

E tem também esse trecho do livro do Mike Mentzer relatando que comia sorvete no cutting

O que me custa a entender eh o porque de todos grande parte dos profissionais da area de nutricao nao usarem o IIFYM com os seus clientes, afinal seria mais facil e menos desgastante seguir esse tipo de dieta, nao acham?

IIFYM não se baseia em comer "porcarias" mas sim em enxergar os alimentos a partir de sua composição básica.

Sua dieta precisa de Xgramas de carbo, Xg de fat, Xg de proteína, você tem que cumprir esses números.

MAS temos sim que cumprir também metas dos micronutrientes, vitaminas e minerais vindos ou não dos alimentos, em nenhum momento isso é colocado de lado.

E isso é BEM complicado, nem todo mundo consegue montar e viver esse tipo de dieta, especialmente se seu plano é comer uma variedade grande de alimentos, isso vai exigir muito trabalho até saber quanto de cada macro tem cada alimento e ter que sempre ficar pesando cada coisa antes de comer.

É muito mais difícil montar uma dieta assim do que uma "frango com batata doce".

Se não conta TODOS os macros TODOS os dias você não está fazendo IIFYM.

Na minha opinião a dieta mais fácil de ser seguida é a de porções/ração (ou sei la como chamam) onde você monta várias refeições mas todas com a mesma proporção de macros e calorias.

Por exemplo: Peito de frango, ovos, arroz, legumes no vapor, ai você coloca uma quantidade que deem 500 calorias essa refeição e os macros que pre-estabeleceu

Pronto, pode até deixar isso montado em tupperware e esquentar quando for comer, se comer 4 por dia são 2000 calorias, 6 são 3000 calorias.

Com o tempo você decora as quantidades e fica super fácil de fazer.

[ManoelX 126]

excelente

[vitt05 27]

excelente!!! A questão levantada ai é muito importante, você precisa ter ideia do que está comendo. Não apenas pensar que isso é saudável e aquilo não. Calcular o que come é a melhor maneira e o calculo dos macros é a maneira mais simples.

Mas a reportagem podia ter explorado um pouco mais essa questão dos macros. Talvez dizendo como ficava um dia dele, pq o controle de gordura e a relação com carbo deve ter sido complicada.

[mpcosta82 2965]

Muito bom.

Na mesma linha existe o documentário Fat Head: http://www.fathead-movie.com/index.php/about/

Nele o autor passou um mês ingerindo apenas fast food, também em uma dieta de 2000 kcal.

Ah, tem um registro de todas as refeições que ele fez aqui: http://fathead-movie.com/content/MyFoodLog.htm