Ajudinha No Bulking De Um Ectomorfo

[EctoMonster 1]

Eai pessoal, vim pedir uma ajudinha pois estou com umas dúvidas na minha dieta.

Altura: 1,95 +/-

Idade: 16

Tempo de academia: 1 ano

Peso: 85kg

Peso anterior: 67kg

Biotipo: Ectomorfo

Bf: 15/16 %

Objetivo: Bulking

TMB: 3783kcal

Quero saber quais alimentos posso adicionar/alterar para conseguir as 31g de proteina que faltam.

O que posso adicionar na 7 refeição?

Meu objetivo é bulking e nessa dieta ta excedendo 1095 kcal, isso pode fazer mal? é um valor muito alto pela minha idade, ou não influência em nada?

[Vitinhows 49]

1- NUNCA que sua TMB vai ser quase 4k.

2- Não precisa de 3g/kg de proteína. 2g/kg já é o suficiente.

3- Suba a gordura para no mínimo 1g/kg.

4- Com 16% de BF e 6 dias de treino na semana, sua TMB é de 2880. Use esse site para calcular: http://iifym.com/iifym-calculator/

Editado Janeiro 5, 2014 às 22:49 por Vitinhows

[EctoMonster 1]

Eu fiz o calculo da TMB pela própria fórmula da tabela, com atividade intensa na semana 1.8

[amandarun 224]

sua atividade nao eh 1.8 a menos que vc seja o phelps

e com bf 15 eu n bulkaria n

[EctoMonster 1]

Quero bulkar, porque mesmo com esse bf, n tenho aparência de gordo, e n to ligando mt pra isso por enquanto, quero ganhar massa, depois faço um cutting regrado

[Vitinhows 49]

Não usa como base pra TMB a tabela. Usa o site que eu te passei, mais preciso. Treina quantos dias na semana? Faz o que a mais pra ser 1,8 de FA?

[EctoMonster 1]

Então cara, Treino de 4 a 5 dias por semana, faço MMA e jogo basquete, dou aula de violão e tenho que fazer uma boa caminhada pra chegar no meu serviço. Só aos domingos que não trabalho e não treino

[Vitinhows 49]

Se eu fosse voce diminuiria pra pelo menos 3500kcal, que ainda seria muito. Vá subindo ou diminuindo conforme o corpo for se comportando... 4800kcal não é pra qualquer um não.

[EctoMonster 1]

Mas numa dieta com 3300 kcal(anterior) eu dei uma estagnada em 85kg essas 200kcal será que vão fazer muita diferença?

Editado Janeiro 6, 2014 às 00:06 por EctoMonster

[Vitinhows 49]

Se com 3300kcal você parou em 85kg, 3300 seriam +/- sua tmb, o que já derruba seus 3800 de TMB. Volta com aquela dieta e aumenta um pouco as kcals, pode ser só 200, quando estagnar e se quiser bulkar mais, sobe mais. O lance é subir as kcals aos poucos, e não de 3300kcal mandar 4800 de um dia pro outro