5/3/1 Bbb

[Uli6 10]

ahsuhaushuahs essa primeira semana é bem leve, mas como nao conheço esse templante direito nao sei se a calculadora q eu usei ta zoando com a minha cara ou se é isso mesmo

Tem um app pra Iphone.

https://itunes.apple.com/us/app/wendler-5-3-1/id455470293?mt=8

[Visitante]

so pobre filho ahsuhau iphone é coisa de rico

[Uli6 10]

so pobre filho ahsuhau iphone é coisa de rico

E que tal uma planilha de excel?

http://www.diystrengthtraining.com/workout-spreadsheets-links/wendler-5-3-1-workout-spreadsheet/

[ShaqSteal 35]

Estranho, n tem um press de assistencia?pq só upper back?eu sei q lats ajuda no supino so q pq n tem uma assistencia d empurrar tb?

não velho, é que vcs enterpretaram errado, vou colocar só a estrutura pra vcs entenderem, é questão de escolha mesmo

Military Press

Bench Press ou Military ou qualquer exercicio de press (hammer machine, DB incline press, db Military, Db bench)

Exercicio para costas ou biceps ou triceps (Kroc Rows, Chins, ou qualquer um pra costas)

Squat

Squat ou Deadlift ou qualquer variação de agacho ou terra (good morning RDL Leg Press etc)

Abs

Bench Press

Bench Press ou Military ou qualquer exercicio de press (hammer machine, DB incline press, db Military, Db bench)

Exercicio para costas ou biceps ou triceps (Kroc Rows, Chins, ou qualquer um pra costas)

Deadlift

Squat ou Deadlift ou qualquer variação de agacho ou terra (good morning RDL Leg Press etc)

Abs

é isso

so pobre filho ahsuhau iphone é coisa de rico

debew se quiser a planilha do excel eu tenho, e depois to terminando uma bem completa do beyond 531 se quiser te passo depois

Editado Janeiro 6, 2014 às 23:18 por ShaqSteal

[pedrinho91 1075]

O tópico deste treino onde tem todo o programa esta com os links corrompidos... alguém tem um tópico com todas as séries e reps e progressão para eu ver a respeito dele?

[Visitante]

O tópico deste treino onde tem todo o programa esta com os links corrompidos... alguém tem um tópico com todas as séries e reps e progressão para eu ver a respeito dele?

o topico q tem acho q foi do primeiro 5/3/1, hj tem varios templantes dele, esse BBB eu vi alguem aqui do forum sugerindo dae fui atraz, aidna nao o entendi bem, to catando ainda xD