5/3/1 Bbb

[Visitante]

week 1

A1

military press

assitencia: chin up

B1

deadlift

assistencia: hanging leg raise

off

A2

bench press

assistencia: dumbell row

B2

squat

assistencia: leg curl

_________________________________________________

eu nao coloquei as cargas pra nao fica muito longo o post, a pergunta é a seguinte, o BBB é só isso de assistencia?vendo o tanto de series que se faz nos basicos de PL?

Editado Janeiro 4, 2014 às 22:49 por debew

[ShaqSteal 35]

é sim cara, e vc esqueceu do exercicio de 5x10 kk mais é isso aqui:

Military

Military or Bench or bench variation

Lats or upper back

Squat

Squat or Deadlift or Dead variation

Abs

Bench

bench or Military or Press variation

Lats or upper back

Deadlift

Deadlift or Squat or squat variation

Abs

Editado Janeiro 5, 2014 às 02:20 por ShaqSteal

[Visitante]

é eu só nao colokei series e etc pq é serie pra cacete haushuashua ia fik um baita texto

mas na calculadora q eu achei ela monta assim, dae sei la fikei mei cabreiro

[escrubles1 386]

Estranho, n tem um press de assistencia?pq só upper back?eu sei q lats ajuda no supino so q pq n tem uma assistencia d empurrar tb?

[Visitante]

Estranho, n tem um press de assistencia?pq só upper back?eu sei q lats ajuda no supino so q pq n tem uma assistencia d empurrar tb?

por isso q eu fikei na duvida quanto a essa estrutura, apesar que por exemplo: na primeira semana é tipo 13 series nos basicos, fikei pensando que poderia ser por isso que nao tem outros exercicios de assistencia

[Visitante]

tbm nao sei se ta certo vamo ve se mais alguem opina

[Uli6 10]

é eu só nao colokei series e etc pq é serie pra cacete haushuashua ia fik um baita texto

mas na calculadora q eu achei ela monta assim, dae sei la fikei mei cabreiro

Pô, coloca a série! Mata a curiosidade da galera.

Deixa de preguiça... rs

[Visitante]

military press

5 × 25 [5]

5 × 30 [5,2.5]

3 × 40 [10,2.5]

5 × 40 [10,2.5]

5 × 45 [10,5]

5+ × 50 [10,5,2.5]

10 × 20 [2.5]

10 × 20 [2.5]

10 × 20 [2.5]

10 × 20 [2.5]

10 × 20 [2.5]

chin-ups

5x10

esse é o primeiro dia da primeira semana
só pra vcs terem uma ideia ahsuhau

Editado Janeiro 6, 2014 às 15:01 por debew

[Uli6 10]

hiuhauiahi,

Depois fica 1 semana sem conseguir levantar os braços...

[Visitante]

hiuhauiahi,

Depois fica 1 semana sem conseguir levantar os braços...

ahsuhaushuahs essa primeira semana é bem leve, mas como nao conheço esse templante direito nao sei se a calculadora q eu usei ta zoando com a minha cara ou se é isso mesmo