Dieta Vegetariana Eficiente ?

[VegetarianMuscle 0]

Olá pessoal,

Tudo bem ?

Eu sou novo aqui no Forum, e queria relatar a minha situação para vocês.

Faz 5 anos que eu sou Vegetariano, como também leite e ovos. O problema e que eu sou um cara extremamente magro. HAHAHA. pra vocês terem uma idéia do desastre (tenho 16 anos...25 de braço..aff)

eu não consigo ganhar peso de forma alguma. Eu também me alimento muito com mta soja, e etc. Eu parei a um tempo atras de fazer academia, pois não tinha uma dieta muito legal para o ganho de massa muscular. Antes de voltar a fazer academia eu queria um pouco da opinião de vocês, sobre uma dieta bem " fodida " para um ganho legal de massa muscular, eu também queria saber quais suplementos eu poderia estar usando (que contem apenas leite e ovos).

PAZ !

[LeandroTwin 2091]

É meio dificil sem frango, mas não é impossivel!

Vc pode tomar praticamente todos os suplementos. Principalmente Whey e Albumina!

Tome muito leite (1 ou 2 litros por dia), como bastante ovos...

[helen 3]

Caraca, com dieta normal às vezes já é difícil encaixar toda a proteína necessária, imagine vegetariano.Parabéns, você é muito guerreiro de continuar com a sua convicção!

Se você der uma olhada no fórum vai encontrar também muitas alternativas vegetais ricas em proteínas; é bom, pra você não ter que ficar vivendo só de soja.

E você sabe que vai muito além de querer né, o nosso organismo precisa de proteína animal, por isso se eu fosse você, mandava ver nos ovos e nos laticínios mesmo!!

Boa Sorte.

[gelow 0]

pow brother, ja li alguma coisa sobre nao ser bom abusar da soja, uma parada de estrógeno vegetal.

se eu fosse você acostumaria a mandar ovos inteiros, como tu falo que eh magrelo, 1 ovo - 6 gramas de proteina, se for pensar uns 4 ovos deve substituir 100 gramas de frango.

leite, queijo, manda isso nos seus lanches.

isso ae, soja, ovo, laticinios, da pra ficar forte.

nao vai ser tao dificil se voce acostumar a comer muito isso, ao invez de enxer o prato com mato e por um punhadinho soh de proteina ^^

[Vitaao 42]

coma ovos ate dizer chega ( de preferncia mais claras.. eu uso a proporçao 4 claras para 1 gema ) .... pode mandar uns 7 por refeiçao.. e aproveita pra suplementar bem.. whey.. caseina.. albumina.. qualquer proteina de boa qualidade ajuda..

ps. nao utilize mta soja... se voce pesquisar aqui no forum vai entender o pq..

[trindade.pirahy 1]

ie isso q a galera falou

como ovo mais q lagarto hehehehehehe

eu não sou vegetariano e minha principal fonte de proteina é o ovo

(que só perde para o whey no quesito valor biologico )

e como tu é bem magro mete com gema mesmo q a proteina rende mais

cada gema em media 3g de ptn.

e carboidratos tambem são fundamentais para o engorde hehehehehe

q altura tu tem?

abraço

[VegetarianMuscle 0]

nussa galera...huahauahuahu...essa quantidade imensa de ovos não vai me deixar "podre" ? huahuahua....mais é isso ai...ta longe de ser impossivel. eu conheço pessoas vegans (não comem nenhum tipo de derivados) que praticam academia a bastante tempo, e tem um rapaz com um corpo legal (41 cm de braço, rasgadasso) e pense, ele é VEGANS. eu não entrei em detalhes sobre sua dieta. porem fiquei bem curioso.

voltando...eu tenho 1,78m e 55 kg +/-....kkk eu sei que é uma piada galera...fui secando aos poucos. kkk.

se for o caso eu lanço uns 15 ovos por dia até da pra leva. num seria mais adequado uma dose maior de suplemento ? tais como albumina...etc. ?

ah em relação a soja...eu ja me liguei dessa faiz tempo. eu consumo em media de segunda/quarta/sexta no max. naum pode ser todo dia não. ai eu substituo por legumes e vegetais que possuem bastante proteina tambem. eu diria que tenho o abdomen um pouco definido pois pratico muita caminhada. ciclismo e essas parada.

ovo eu até tolero...mais leite eu num curto mto o gosto saca ? prefiro comer o dobro de ovos do que leite.

[Andre Pajé 317]

Trabalhei com um cara parecido com vc,

ele só teve resultado a hora que fez algo parecido com isso:

Exemplo de Rotina Diária

Café da Manhã

Bater um shake contendo:

- 1 medida de Proteína em pó (whey Protein)

- 1 fruta (banana/maçã/mamao/abacate)

- 2 colheres de aveia/Germem de trigo/All Bran

- 1 colher de açúcar mascavo / mel ou melado

- 300 ml de leite de soja ou água

- Junto com o shake, comer:

1 sanduiche magro (ver opções no final do documento)

- Não esquecer de tomar 1 cápsula de Multivitamínico

Lanche da manhã: 1 banana

Almoço

O ideal é que o almoço seja composto em 2 partes (2 pratos):

1ª Parte (ou 1º prato):

Combinando 3 tipos de saladas e legumes 2 tipos de grãos ou sementes

2º parte (ou 2º prato):

Combinando 1 tipo de carboidrato integral, 1 normal e a fonte de proteína escolhida

 Procurar não ingerir líquidos no período do almoço (40 min. antes e 40 min depois). Caso sinte necessidade se limitar a 200ml (1 copo pequeno) de suco ou bebida totalmente sem açúcar

 Tente ganhar o hábito de comer 3 tipos de saladas por dia antes de comer outras coisas, nem que seja em pouca quantidade. Esta estratégia, além da parte nutricional, faz com que seja maximizado o poder de absorção dos nutrientes e eliminação de residuos indesejáveis (gorduras, toxinas, excesso de líquidos, etc...

Alguns exemplos de opções para a configuração do almoço:

Exemplo 01:

Primeiro Prato (3 tipos de saladas e legumes + 2 tipos de grãos ou sementes):

- 2 colheres de grão de bico

- 2 colheres de lentilhas

O restante do prato completa com os 3 tipos de saladas ou legumes, exemplo:

- Rúcula

- Couve-Flor

- Cenoura

Segundo Prato (1 carboidrato integral, 1 normal, e as proteínas) exemplo:

- 4 colheres de arroz integral

- 4 colheres de feijão

- 1 omelete com 4 claras e 2 gemas

Exemplo 02:

Primeiro Prato (3 tipos de saladas e legumes + 2 tipos de grãos ou sementes):

- 3 colheres de milho verde

- 3 colheres de ervilhas

O restante do prato completa com os 3 tipos de saladas ou legumes, exemplo:

- tomate

- pepino

- Couve

Segundo Prato (1 carboidrato integral, 1 normal, e as proteínas) exemplo:

- 2 porções de macarrão integral c/ pouco molho vermelho (cada porção equivale a 1 punho cerrado)

- 3 batatas médias cozidas ou assadas (souté)

- 4 colheres de PTS refogado ou com molho

Exemplo 03:

Primeiro Prato (3 tipos de saladas e legumes + 2 tipos de grãos ou sementes):

- 2 colheres de grãos ou sementes de soja

- 2 colheres de grãos ou sementes de trigo em forma de salada

O restante do prato completa com os 3 tipos de saladas ou legumes, exemplo:

- Espinafre

- Brócolis

- Beterraba

Segundo Prato (1 carboidrato integral, 1 normal, e as proteínas) exemplo:

- 2 batatas doces assadas em rodelas

- 2 colheres de arroz normal

- 2 colheres de aminoácido líquido

Lanche da Tarde (Aprox. 3h após o almoço)

Opção 01

- 1 barra de proteína PROTEIN BAR (escolher sabor)

- 1 caixa de água de coco (200 ml)

Opção 02

- 1 Sanduíche magro (vide configuração no final deste documento)

- 1 shake com 1 scoops de WHEY PROTEIN + água (200ml) ou leite de soja

Opção 03

- 1 tigela média de salada de frutas com 3 frutas e sem açúcar e sem adoçante

- 2 colheres de aminoácido líquido

Pré-Treino I: (30 minutos antes do treinamento)

- 1 banana

- 1 colher de aminoácido líquido

Pré-Treino II: (quando chegar na academia)

- 3 colheres de Maltodextrina diluídas em 500 ml de água

Imediatamente após o treino:

- 2 colheres de aminoácido líquido

Jantar

Opção 01:

- 1 medida de Whey Protein + 200 ml de leite desnatado ou leite de soja

- 1 sanduíche magro (usar 3 fatias de pão neste sanduíche)

Opção 02:

- 1 omelete com 4 claras e 2 gemas, podendo adiocionar uma fatia de peito de peru ralada, cebolinha e até um pouco de ricota caso queira incrementar um pouco

- 3 fatias de pão integral para acompanhar o omelete

- 1 copo (200 ml) de bebida totalmente isenta de nenhum tipo de carboidrato e açucar (mate diet, suco Clight, etc..)

Opção 03:

- 1porção de macarrão c/ 1 pouco de molho vermelho

- 2 colheres de aminoácido líquido

Quando For deitar tarde: 1 iogurte activia c/ 2 colheres de aveia

MONTAGEM DO SANDUICHE MAGRO:

Pão: Integral, Centeio, Linho, Linhaça

Recheio: )

,

(2) Ricota, /queijo cottage,/ queijo de soja,/ queijo branco

*** Neste sanduiche podem ser utilizados qualquer tipo de saladas e legumes.Ex.: Alface, cenoura picada, tomate, etc...****

Situações Particulares

Balada: Antes de sair, ingerir a mesma refeição do café da manhã. A cada 2 drinks ingerir 300 ml de água. No meio da Balada se possível ingerir 1 barrinha de proteína. No final da balada se possível ingeiri 1 shake de proteína antes de dormir. No outro dia mesmo que acorde para o almoço ingerir 1 shake c/ 1 scoop de whey protein para evitar o catabolismo.

Isso é só um exemplo, mas como o pessoal falou aí em cima é dificil colocar toda a quantidade de proteínas...

abraço

andré

[trindade.pirahy 1]

ta ficando dificil o negocio

vai ter q apelar pra suplemento proteico mesmo meu camarada

não vai ter arrego, ainda bem q tem vendedores aqui no forum q conseguiram

whey bom, pra facilitar as coisas.

e de carboidratos o q q tu come?

edit= o andre te deu de bandeja a barbada em

valeu grande andre

[VegetarianMuscle 0]

eu to comendo praticamente tudo quanto é coisa...o problema é que como bem pouco derivados. em carboidratos é tudo quanto é tipo de pão. eu to usando mais o integral. muito arroz (pena que não é o integral) lentilhas. e de tudo. bem variado mesmo.

Edit 2: agora que eu vi... Muito obrigado Andre VitaFIT adorei a dieta. concerteza eu consigo seguir todas elas na risca. hehe.

abraço a todos;