Diario Do Franca (Com Fotos)

[BernardoCRVG 6]

Hj treino foi bom demais apesar da academia esta completamente cheia e eu ter q esperar pra revesar alguns aparelhos

A = Peito / Triceps / Ombro

-Supino Reto 5x5

-Crucifixo 3x10

-Supino Inclinado C/ Halteres 3x10

-Paralelas 3xFalha

-Supino Fechado 3x10

-Desenvolvimento Militar 5x5

-Desenvolvimento Arnold 3x10

-Crucifixo Inverso 3x10

Fiz estes as cargas eu mantive no supino 24kg o peito no final fico inchadao foi bom o treino kk

[weberz0rd 46]

Hj treino foi bom demais apesar da academia esta completamente cheia e eu ter q esperar pra revesar alguns aparelhos

A = Peito / Triceps / Ombro

-Supino Reto 5x5

-Crucifixo 3x10

-Supino Inclinado C/ Halteres 3x10

-Paralelas 3xFalha

-Supino Fechado 3x10

-Desenvolvimento Militar 5x5

-Desenvolvimento Arnold 3x10

-Crucifixo Inverso 3x10

Fiz estes as cargas eu mantive no supino 24kg o peito no final fico inchadao foi bom o treino kk

tome cuidado com esses pump's , as vezes servem só p iludir o guerreiro haha

24kg cada lado né ?

[Matheta 14]

Cresceu bem, jovem! Tudo isso com um abcde?

Acompanhando

[BernardoCRVG 6]

tome cuidado com esses pump's , as vezes servem só p iludir o guerreiro haha

24kg cada lado né ?

kkkkkkkkk pois e kra nem me iludo mais com pump sai do banho acabou kkkkkkkkk

isso 24kg de cada lado

Cresceu bem, jovem! Tudo isso com um abcde?

Acompanhando

nao nao kra foi com A-B-C-A-B-OFF-OFF-continua ... ai dps de um tempo q mudei o treino

Vlw vey '

Bom hj o treino foi de Costas e biceps kkkkk nao sou mt bom em costas e deixei barra fixa pra fazer por ultimo kra foi dificil fiz a 1de10 , a 2de7 e a 3de6 reps' e melhor começar cm barra fixa mesmo senao dps e dificil demais de fazer kkkkk no mais o treino foi bom rapido nao durou mt tempo

B = Costa / Biceps

-Barra Fixa 3x10

-Puxada P/ Trás 3x10

-Kroc Row 3x10

-Cavalinho 3x10 (Barra T)

-Rosca 21 3x21

-Rosca Alternada 3x10

Editado Janeiro 8, 2014 às 00:43 por BernardoCRVG

[BernardoCRVG 6]

Opa galera fiquei uns dias fora pq tava sem internet mais vou voltar a relatar a partir de hj '

Os treinos continuaram e foram todos bons , so ontem q treinei mais devagar por causa de uns problemas

No mais os treinos foram bons .. Hj treinei Perna

C = Perna / Panturrilha

-Agachamento Livre 5x5 ( 80kg )

-Avanço 3x10 ( 30kg )

-Leg Press 3x10 ( 180kg )

-Extensora 3x10 ( 70kg )

-Levantamento Terra 5x5 ( 48kg )

-Panturrilha na Maquina 4x25 e na Maquina de Leg 4x25 tbm

Intervalos de 40 a 50s de uma serie a outra e o resultado final foi quase nao dei conta de descer as escadas da academia '

[weberz0rd 46]

ae rapaz,tava sumido .. ótimas cargas , go hard haha

[BernardoCRVG 6]

ae rapaz,tava sumido .. ótimas cargas , go hard haha

Eh mano tava sem internet kkkk .. dei umas aumentadas basicas na carga

D = Upper body

-Supino Reto 5x5 (30kg)

-Paralelas 3x10

-Desenvolvimento Militar 5x5 (20kg)

-Barra Fixa 3x10

-Rosca Direta 3x10 (14kg)

Esse foi o treino de hj foi rapido deu uns 45minutos pouco descanso entre as series quando foi na ultima sessao da barra fixa fiz so 8 pq nao aguentei as 10 novamente kkk

[robas 1]

Opa, acompanhando aqui cara

Evolução boa mesmo, congrats!!

Intervalo legal... nos treinos mais pesados consegue manter este intervalo?? To perguntando pq sou mto chato com intervalo, treino com relógio e batendo cronômetro a cada série euheuheuheu mas quando o treino tá pesado eu deixo intervalo de até 1min30", senão n dá pra continuar com qualidade... faz isso tbm qdo resolve socar mais peso?

abrass!! bons treinos mano!