Idade: 15

Altura: 1,78m

Peso: 86lg

BF: olhômetro: algo entre 16 a 19%

Medidas: pescoço: 40cm; peitoral forçado: 106cm; braço forçado: 36cm (ambos); abdômem: 85cm; coxa: 61cm; e panturrilha: 41cm.

Objetivo do treino: perca de gordura (definição muscular)

Tipo de treino: ABCDG (G = geral)

Tempo de treino: 1 ano

Número de repetições. 8-12 (varia de acordo com cada treino)

Número de séries. 3 (varia de acordo com cada treino, mas geralmente é 3)

Não vou colocar o número de repetições/séries dos exercícios, pois é muito variado e praticamente toda semana eu mudo. Uma semana drop-set, outra pirâmide, outra para força, outra muitas repetições...

Não sei se é importante, mas eu sou natural.

Brevemente postarei fotos, para vocês avaliarem melhor. Também postarei outro tópico com a minha dieta, quando fizer, passarei ele a vocês.

Modelo de treino: ABCDG onde G é um treino geral de todas as partes.

A = Segunda - Ombro/bíceps;

B = Terça - Peitoral/tríceps;

C = Quarta - Costas/trapézio;

D = Quinta - Perna/panturrilhas;

G = Sexta - A + B + C com os exercícios pela metade. (perna não inclusa no circuito)

Extra: todo domingo eu ando mais ou menos uns 40 minutos de stand-up (a prancha que o cara fica remando).

A - Ombro e bíceps;

Desenvolvimento com halter (aka desenvolvimento Arnold);

Elevação lateral com halter;

Elevação frontal com halter;

Crossover invertido;

Rosca direta na barra (nesses tempos estou fazendo mais rosca 21);

Rosca alternada com halter; e

Rosca scott na máquina. Algumas vezes eu faço scrott martelo e alternada normal, outras o contrário.

Bônus: geralmente nesse dia faço 3 séries de abdominal reto junto com 3 séries de abdominal inferior.

B - Peitoral e tríceps;

Supino reto;

Supino inclinado na máquina;

Crossover;

Voador;

Tríceps puxador na corda;

Tríceps invertido na barra; e

Tríceps francês com halter.

Bônus: geralmente nesse dia faço 2 exercícios com 3 séries cada de abdominal lateral (oblíquo).

C - Costas/trapézio;

Puxador frontal aberto;

Puxador frontal fechado;

Puxador atrás;

Remada sentada;

Encolhimento com halter; e

Remada alta na barra.

Bônus: geralmente nesse dia faço 1 exercício de lombar.

D - Pernas/panturrilhas;

Agachamento no hack (meu instrutor disse que só pretende me colocar para fazer o normal assim que eu estiver realizando a execução totalmente correta);

Extensora;

Flexão de pernas deitado;

Flexão de pernas em uma máquina aí;

Abdutora;

Adutora;

Panturrilha sentada;

Bônus: geralmente nesse dia faço 3 séries de abdominal reto junto com 3 séries de abdominal inferior.

G - Geral;

Supino reto;

Crossover;

Rosca direta;

Rosca alternada;

Tríceps puxador;

Tríceps francês;

Barra fixa;

Puxador frontal aberto;

Encolhimento com halter; e

Remada alta com a barra.

Bônus: geralmente nesse dia faço 2 exercícios com 3 séries cada de abdominal lateral (oblíquo).

Geralmente eu faço apenas 2 séries de cada exercício acima.

Então, como eu devo fazer nesse treino com o cutting? Como eu encaixo aeróbicos?

O que vocês acham que eu devo fazer?

volumoso p caramba ,

volumoso p caramba ,

Eu ou o treino? rsrs

o treino ,me expressei mal .. desculpe haha

acho q ja que você é natural podia seguir algum treino AB2x ou FB 4x ,tem vários treinos p você seguir , tem ótimos relatos de cutting's pelo forum tb... de uma pesquisada ai , tem mt conteúdo bom pra você se basear

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