sou ecto, e estou mudando um pouco do meu treinoo, vou fazer um ABC2X, e quero saber a opinião de vcs...

A: Peito, Ombro e Tricips

Supino reto

Supino inclinado com alteres

crucifixo

Paralelas

desenvolvimento com alteres sentado

elevação lateral

tricips testa

tricips corda

B: Costa, Bicips e ant-braço

baarra fixa

remada cavalinho

levantamento terra

rosca direta

rosca scot

rosca direta inversa

C: perna

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

mesa flesora ( nao curto o stiff nao sintoo mt)

panturrilha sentado

panturrilha em pé no agachamento usando step

avaliem galera treino ABC2X

No treino A tá muito volumoso ( e olha que nem vi a quantidade de repetição), 8 exercicios na parte superior num só dia

O treino B tá bom.

No C eu acrescentaria avanço c/ barra ou halter após o leg.

oq deveria mudar no A ?

tira os dois isoladores de triceps, ate elevação lateral da pra tira

no B pra q 3 roscas? nao precisa disso, deixa só a direta

nao sentir o musculo nao significa q nao esteja trabalhando, eu tiraria flexora e extensora e colocaria avanço e stiff ou rdl

A: Peito, Ombro e Triceps

Supino Reto 5x5

Pullover 3x8

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 3x6

Supino Fechado 2x12

B: Costas e Biceps (Antebraço)

Levantamento Terra 3x5

Barra fixa 3xfalha (pré-exaustão)

Serrote 2x25

Remada Alta 4x8

Rosca Direta 3x6

Rosca Inversa 2x12

C: Quadriceps, Posterior, Panturrilha

Agachamento livre 5x5

RDL 3x8

Leg Press 3x8

Avanço com barra 2xfalha (pré-exaustão)

Panturrilha sentado 3x15~20

Panturrilha em pé no agachamento usando step 3x15~20

Eu faria isso

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...