Ajuda Na Dieta De Bulking

[marombado 800]

e ai marombada beleza?

sou novo aki só fórum e ainda não sei muito bem como fazer minha própria dieta em tao vim aki para pedir a ajuda de vcs.

altura:1,72

idade:18

peso:61

biotipo:ectomorfo

objetivo da dieta: bulking

água:de 4 a 5 litros por dia

qualquer mudança ou opinião é bem vinda.

[marombado 800]

ninguém?

[#Gus]

Bom, ao MEU VER, a estrutura da dieta está boa!

300 Kcal de excedente é bom, mas por você ser ecto acho que tem que haver bom senso da tua parte também. Se você perceber que os ganhos estão devagar demais, aumenta um pouco essas kcal.

[Ronan Souza Crisci]

Eu abaxaria essa prot , ta alta demais , deixaria em 2gr/kilo , e aumentaria em carbos e tambem aumentaria o execedente mete 400kcal ai sem medo

abraço

[Mateus Araujo]

Bulking é o seguinte >

2-3g de prot/kg

5-6g de carbo/kg

1-1,2g de gordura/kg

Se aumentar mais calorias além disso provavelmente ira ganhar gordura atoa...

[marombado 800]

mudei algumas coisas qual vc acha mais indicada.

se tiver de mudar alguma coisa me indiquem o que pode ser aumentado ou diminuído.

grato pela ajuda.

[Boorges]

mudei algumas coisas qual vc acha mais indicada.

se tiver de mudar alguma coisa me indiquem o que pode ser aumentado ou diminuído.

grato pela ajuda.

pode tirar essas 62g de proteina e colocar de carbo..

[Ronan Souza Crisci]

mudei algumas coisas qual vc acha mais indicada.

se tiver de mudar alguma coisa me indiquem o que pode ser aumentado ou diminuído.

grato pela ajuda.

agora ta boa , manda bala

[marombado 800]

valeu pela ajuda ai galera

bons ganhos para vcs

[Boorges]

valeu pela ajuda ai galera

bons ganhos para vcs

igualmente mano! cria um diario de treino pra postar sua evolução