Conforme Vem A Volução, É Mais Viável Reduzir Ou Aumentar A Frequencia De Treinos?

[JacquesKNA 0]

Bom, na verdade depois da era Yates, os atletas de alto nível descobriram que o ideal é diminuir a frequência dos treinos ao longo dos anos.

Por quê?

Um exemplo bem simples:

Imagine-se no começo de seus anos de musculação. Você em determinado ponto usava um peso de talvez 45 quilos para realizar agachamentos; Isso gera um certo stress no corpo - não só na musculatura, mas também no Sistema Nervoso Central. Bom, talvez nessa época você conseguisse treinar com apenas 2 ou 3 dias de descanso.

Agora vamos olhar um pouco mais pra frente: Você já tem alguns anos de academia, e uma década depois que começou a treinar, você realiza agachamentos com 160 quilos, fora todos os outros exercícios de sua rotina de pernas. Ora, isso certamente gera um stress muito maior não só na musculatura, mas em todo o seu corpo. Quando você chega nesse nível, você certamente não conseguirá fazer um treino "ABCABC"-OFF-REPETE CICLO por muito tempo. Talvez até consiga por umas duas ou três semanas, mas depois disso, certamente não vai querer ver um par de halteres por um longo período de tempo. Isso acontece porque seu corpo evoluiu de tal forma que para um estímulo maior, precisará de um tempo maior para se recuperar.

A verdade é que atletas de alto rendimento utilizam mais tempo de descanso (uma média de 5 a 7 dias) não por causa dos EA's, mas sim porque seus corpos são submetidos a treinamentos severos todos os dias (muito mais severos do que a de qualquer colega mais marombado de academia), e precisam então de um grande tempo pra recuperar seus músculos e SNC.

Espero ter respondido à sua pergunta.

Editado Janeiro 5, 2014 às 22:09 por JacquesKNA

[manel007 3417]

Bom, na verdade depois da era Yates, os atletas de alto nível descobriram que o ideal é diminuir a frequência dos treinos ao longo dos anos.

Por quê?

Um exemplo bem simples:

Imagine-se no começo de seus anos de musculação. Você em determinado ponto usava um peso de talvez 45 quilos para realizar agachamentos; Isso gera um certo stress no corpo - não só na musculatura, mas também no Sistema Nervoso Central. Bom, talvez nessa época você conseguisse treinar com apenas 2 ou 3 dias de descanso.

Agora vamos olhar um pouco mais pra frente: Você já tem alguns anos de academia, e uma década depois que começou a treinar, você realiza agachamentos com 160 quilos, fora todos os outros exercícios de sua rotina de pernas. Ora, isso certamente gera um stress muito maior não só na musculatura, mas em todo o seu corpo. Quando você chega nesse nível, você certamente não conseguirá fazer um treino "ABCABC"-OFF-REPETE CICLO por muito tempo. Talvez até consiga por umas duas ou três semanas, mas depois disso, certamente não vai querer ver um par de halteres por um longo período de tempo. Isso acontece porque seu corpo evoluiu de tal forma que para um estímulo maior, precisará de um tempo maior para se recuperar.

A verdade é que atletas de alto rendimento utilizam mais tempo de descanso (uma média de 5 a 7 dias) não por causa dos EA's, mas sim porque seus corpos são submetidos a treinamentos severos todos os dias (muito mais severos do que a de qualquer colega mais marombado de academia), e precisam então de um grande tempo pra recuperar seus músculos e SNC.

Espero ter respondido à sua pergunta.

Na verdade é o contrário, quanto mais avançado, mais capacidade de trabalho o atleta é capaz de aguentar, basta ver muitos levantadores olímpicos agachando com cargas enormes ( maior que de muitos BB's ) TODOS OS DIAS, . Não estou dizendo necessariamente para aumentar a frequencia do treino, ele pode por exemplo aumentar o volume de cada treino.

A questão não é o peso, e sim o estímulo. Em treinos estilo heavy duty ( ou treinos do estilo, em geral ) realmente não é uma boa opção fazer frequencia alta, porque a demanda que esses treinos imprimem é mto grande, daí é necessário mais tempo de descanso. Agora se vc souber dosar a intensidade, volume, entre outras variáveis... é possivel treinar em alta frequencia independente do nível do atleta

[Visitante Renan.012]

A única coisa que justifica aumentar a frequência na academia é quando você chega em um ponto que você tem que aumentar o volume de treino e você simplesmente não aguenta mais 1 série sequer nos dias que você já está indo na academia.

[JacquesKNA 0]

Na verdade é o contrário, quanto mais avançado, mais capacidade de trabalho o atleta é capaz de aguentar, basta ver muitos levantadores olímpicos agachando com cargas enormes ( maior que de muitos BB's ) TODOS OS DIAS, . Não estou dizendo necessariamente para aumentar a frequencia do treino, ele pode por exemplo aumentar o volume de cada treino.

A questão não é o peso, e sim o estímulo. Em treinos estilo heavy duty ( ou treinos do estilo, em geral ) realmente não é uma boa opção fazer frequencia alta, porque a demanda que esses treinos imprimem é mto grande, daí é necessário mais tempo de descanso. Agora se vc souber dosar a intensidade, volume, entre outras variáveis... é possivel treinar em alta frequencia independente do nível do atleta

Não. Não é ao contrário.

Atletas olímpicos são atletas de força, e não de hipertrofia. Os treinos de força, em geral, não são realizados ao ponto de chegar a falha concêntrica diversas vezes por treino, como ocorre no treino de hipertrofia/ volumização.

Por isso atletas olímpicos costumam treinar mais vezes os mesmos músculos utilizando uma carga maior com repetições baixas, enquanto bodybuilders utilizam um número um pouco maior de repetições com mais exercícios e consequentemente mais descanso.

Grandes nomes como Charles Poliquim, Eugenio Kropowski, Mauricio de Arruda Campos e até o grande Dorian Yates seguem essa abordagem e a própria prática comprova que eles não estão errados. Basta analisar o treino de qualquer levantador olímpico ou powerlifter profissional e comparar com o treino dos top bodybuilders modernos e verá que a teoria quando posta em prática, é comprovada pelos resultados observados nos respectivos objetivos.

Editado Janeiro 13, 2014 às 00:43 por JacquesKNA

[Gui312 301]

Eu tbm acho que a frequencia pode ser aumentada, mas como vc nao vai fazer FB 6x, pode aumentar 1 exercicio aqui e ali.

O principal é se manter em progressão.

E como o amigo escreveu ali em cima, se eu usasse anabols faria o treino mais frequente do mundo kkk

pq nao? heheheh

[Visitante usuario_deletado17]

pq nao? heheheh

Pq ninguém faz hueheuhue.

Não que seja impossível.

[manel007 3417]

Não. Não é ao contrário.

Atletas olímpicos são atletas de força, e não de hipertrofia. Os treinos de força, em geral, não são realizados ao ponto de chegar a falha concêntrica diversas vezes por treino, como ocorre no treino de hipertrofia/ volumização.

Por isso atletas olímpicos costumam treinar mais vezes os mesmos músculos utilizando uma carga maior com repetições baixas, enquanto bodybuilders utilizam um número um pouco maior de repetições com mais exercícios e consequentemente mais descanso.

Grandes nomes como Charles Poliquim, Eugenio Kropowski, Mauricio de Arruda Campos e até o grande Dorian Yates seguem essa abordagem e a própria prática comprova que eles não estão errados. Basta analisar o treino de qualquer levantador olímpico ou powerlifter profissional e comparar com o treino dos top bodybuilders modernos e verá que a teoria quando posta em prática, é comprovada pelos resultados observados nos respectivos objetivos.

No campo do BB tbm temos exemplos de pessoas que treinam com frequencia alta, principalmente os old school. Novamente, não é a carga que vai ditar a frequencia do seu treino, e sim o stress gerado naquele treino. Fora que vc usou um exemplo muito fora da realidade do autor do tópico para justificar sua resposta, treino de bodybuilder profissional é próprio para bodybuilder profissional, a dieta, as drogas e tudo mais são fatores que ditam o tipo de treino que eles devem fazer.

[this is TRANCE 245]

Não. Não é ao contrário.

Atletas olímpicos são atletas de força, e não de hipertrofia. Os treinos de força, em geral, não são realizados ao ponto de chegar a falha concêntrica diversas vezes por treino, como ocorre no treino de hipertrofia/ volumização.

Por isso atletas olímpicos costumam treinar mais vezes os mesmos músculos utilizando uma carga maior com repetições baixas, enquanto bodybuilders utilizam um número um pouco maior de repetições com mais exercícios e consequentemente mais descanso.

Grandes nomes como Charles Poliquim, Eugenio Kropowski, Mauricio de Arruda Campos e até o grande Dorian Yates seguem essa abordagem e a própria prática comprova que eles não estão errados. Basta analisar o treino de qualquer levantador olímpico ou powerlifter profissional e comparar com o treino dos top bodybuilders modernos e verá que a teoria quando posta em prática, é comprovada pelos resultados observados nos respectivos objetivos.

Rapaz, com as drogas que esses caras tomam podem fazer flexão no parque 6 vezes ao mês que crescem!

[Thiago CWB 76]

Rapaz, com as drogas que esses caras tomam podem fazer flexão no parque 6 vezes ao mês que crescem!

KKK MUITO VERDADE

[eccehomo 121]

Existem fatores que aumentam sua força absoluta sem que necessáriamente haja um aumento de tecido contráteis, como capacidade de recrutamento de fibras, condicionamento de tendões e "juntas", técnica, melhor uso de alavancas, aumento da capacidade de ATPCP ( reserva de ATP pra exercícios de curtíssima duração e alta intensidade)... O melhor treino para powerlifting pretendem promover ao máximo a evolução desses fatores.

Existem, também, fatores que aumentam sua massa muscular sem que necessariamente aumente sua força, há, aqui, um aumento no tecido não-contrátil que compõe a massa muscular. Aqui nos temos as reservas de glicogênio, complexo de golgi, etc. Esse aumento em especial é o que costumamos chamar de Hipertrofia sarcoplasmática, e é essa belezinha que permite que bodybuilders sejam tão maiores que powerlifter, mesmo se ambos usarem os mesmos recursos ergogênicos.

Os princípios de treinamento empregados em ambos os modelos de treino são eficientes para suas funções específicas. Cabe a você determinar que tipo de massa muscular você pretende ganhar, e como você pretende ganhar.

Ganhos de força imprimem um aumento de miofribilas, o que ocorre mais lentamente e ao final, são ganhos mais "humildes", mas com certeza são ganhos mais sólidos. Pode agachar todo dia filho, suas pernas sempre vão estar lá firmes e fortes e grossas!

Ganhos eficientes( rápidos e maiores) de volume se devem ao aumento de sarcoplasma. Você descansa mais tempo cada grupo muscular para que se reabasteça todo aquele glicogênio - que é muito!- e o mantenha no musculo por mais tempo, mantendo-o maior. Esse último tipo de tecido é aquele que você fácilmente perde quando para de treinar, come menos, desidrata-se mas é também aquele que permite que você acumule uma maior volume muscular e ganhe peso mais rapidamente. Vem fácil...

Então, make your choice.

p.s: pra aumento de volume, hipertrofia pura, eu procuraria um treino "misto" ou puramente de ganho de força e depois de muito aumentar minha força eu aumentaria minha capacidade de trabalho com aqueles pesos, vulgo high-reps.

abraços.