Treino Foco Para Gravetos

[Sr.otaku 6]

acho que falta balanço de trabalho nesse treino você alem do exercicio principal ta fazendo 3 auxiliares, no dia de terra vc só faz auxiliar pra anterior, eu sugiro:

agacho

variação terra = rdl/sldl

posterior = Leg curl/GHR/GM/Avanço passada longa

anterior = Leg Press/Avanço passada curta

terra

variação agacho = front squat/hack squat/bulgarian

posterior = Leg curl/GHR/GM/Avanço passada longa

anterior = Leg Press/Avanço passada curta

vc postou mais ou menos que eu postei tbm u.u a unica difernça e q no lugar do agacho no A2 vc colocou avanço

[ShaqSteal 35]

vc postou mais ou menos que eu postei tbm u.u a unica difernça e q no lugar do agacho no A2 vc colocou avanço

não cara, não coloquei avanço, eu só dei umas sugestões de exercicio, vc escolhe o que vc acha melhor, só disse pra ter equilibrio o que interessa ai na verdade é a estrutura não os exercicios, no seu caso ficaria assim na minha opinião

agacho

variação terra

posterior

anterior

terra

variação agacho

posterior

anterior

é isso, bulgarian squat é variação de agacho não acho interessante fazer ele no mesmo dia do agacho comum

A

agachamento 5x5

RDL 4x6

Good Morning 3x8

avanço 3x8

panturrilha

A2

terra 5x5

bulgarian squat 3x8

Flexor 3x8

leg 3x8

panturrilha

Editado Janeiro 3, 2014 às 00:03 por ShaqSteal

[Sr.otaku 6]

não cara, não coloquei avanço, eu só dei umas sugestões de exercicio, vc escolhe o que vc acha melhor, só disse pra ter equilibrio o que interessa ai na verdade é a estrutura não os exercicios

agacho

variação terra

posterior

anterior

terra

variação agacho

posterior

anterior

é isso

aaaaata

oque vc acha intaum?

agacho

rdl

avanço passada longa

leg

terra

bulgarian

good morning

avanço passada curta

Obg e desculpas u.u

[ShaqSteal 35]

isso ae, agora você pegou o meu exemplo kk isso ae que quis dizer

[Sr.otaku 6]

o upper ta legal assim ou seria interessante fazer B1 B2?

[ShaqSteal 35]

o upper ta legal assim ou seria interessante fazer B1 B2?

cara eu uso sempre a base do 531, com 4 exercicios principais, transformando a minha rotina em upper 1 lower 1 upper 2 lower 2, mais sigo o mesmo contexto disso que te falei

eu uso assim

Supino

variação de militar

exercicio para dorsal

auxiliar de peito

exercicio para upper back = kroc rows, face pulls, shrugs

exercicio para biceps ou triceps(eu prefiro para biceps)

Military Press

variação de supino

exercicio para dorsal

auxiliar de peito

exercicio para upper back = kroc rows, face pulls, shrugs

exercicio para biceps ou triceps(eu prefiro para biceps)

e em relação a o que vc postou ai, acho que ta bom sim, só tiraria o supino inclinado, pq vc ja tem supino reto e paralelas e o militar que tambem estressa o peito

Editado Janeiro 3, 2014 às 00:24 por ShaqSteal

[Johnn 5835]

agachamento 5x5

RDL 4x6

avanço 3x8

leg3x8

panturrilha

Se quiser manter 5 exercícios,acho legal que faça isso :

Agachamento 5x5

Leg 3x8

Avanço 3x8

RDL 4x6

Panturrilha

Isso é o que funciona p/ mim.

Pode ser que seja pior pra você...

Enfim,só um pitaco mesmo.

Abraço

[Sr.otaku 6]

kkkkkkkkk

Se quiser manter 5 exercícios,acho legal que faça isso :

Agachamento 5x5

Leg 3x8

Avanço 3x8

RDL 4x6

Panturrilha

Isso é o que funciona p/ mim.

Pode ser que seja pior pra você...

Enfim,só um pitaco mesmo.

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri

[Visitante usuario_deletado17]

Deus abençoe quem sabe olhar tudo no forum antes de postar.

So nao vou opinar sobre o treino porque já deram ótimas opinioes e cabe a voce escolher agora.

[Sr.otaku 6]

Deus abençoe quem sabe olhar tudo no forum antes de postar.

So nao vou opinar sobre o treino porque já deram ótimas opinioes e cabe a voce escolher agora.

Amém irmão