Laurinha_29 Postado Janeiro 2, 2014 às 22:16 Postado Janeiro 2, 2014 às 22:16 (editado) ATUALIZAÇÃO: Eu mudei a dieta essa semana e também o treino portanto, estou editanto o meu tópico. Apesar do título dizer 'treino', eu removi, pois preciso mesmo é de ajuda na dieta. Sigo a dieta (BULKING) de segunda a sexta e nesses dias, não consumo nada derivado do leite de vaca, por celulite, acne, entre outros, usando clara de ovo e frango como fonte de proteina. De sábado e domingo, faço lixo bem light e como carne vemelha magra também. POR FAVOR, QUALQUER COMENTÁRIO É VÁLIDO.. TMB: 1400 DIETA: 2000 kcal BF: 15% Altura: 1.61m Peso: 59kg AEs: Nunca ciclei CALCULEI 2 GRAMAS DE PROTEINA POR KILO NOS POS TREINO, JOGUEI 1 GRAMA DE CARBO POR KILO LEUCINA, CALCULEI MEU PESO * 0,37 E DIVIDI POR 3 (PRE, INTRA, POS) 1 - CAFE DA MANHA (PRÉ TREINO) 15 MINUTOS ANTES - 7 GRAMAS DE LEUCINA COM AGUA DEPOIS, SHAKE COM 2 BANANAS + 14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS) COM ÁGUA OU ÁGUA DE CÔCO 1 - CAFE DA MANHA (DIAS SEM TREINO) OMELETE COM 3 CLARAS + 1 GEMA 2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL 1 FRUTA 2 - PÓS TREINO LÍQUIDO 15 MINUTOS ANTES - 7 GRAMAS DE LEUCINA COM AGUA SHAKE 59 GRAMAS DE DEXTROSE 14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS) 1 SACHE COLÁGENO HIDROLISADO COM VITAMINAS 3 - PÓS TREINO SOLIDO LANCHE 70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL FATIAS DE TOMATE, ALFACE E UM POUCO DE MOSTARDA OU MAIONESE LIGHT PARA MOLHAR O LANCHE 4 - ALMOÇO FOLHAS VERDES A VONTADE LEGUMES A VONTADE 150 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL ou ARROZ BRANCO ou MACARRAO INTEGRAL ALHO E ÓLEO (vou variando por semana) 1 CONCHA MÉDIA DE FEIJÃO 70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO 1 FRUTA SOBREMESA5 - LANCHE DA TARDE LANCHE 70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL FATIAS DE TOMATE, ALFACE E UM POUCO DE MOSTARDA OU MAIONESE LIGHT PARA MOLHAR O LANCHE 1 FRUTA DE SOBREMESA 6 - JANTAR 150/200 GRAMAS DE BATATA DOCE (DEPENDE DA FOME) 70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO ou PEIXE 7 - CEIA SHAKE 14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS) 50 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 1 COPO DE SUCO ADES DE FRUTA LIGHT ESTOU PENSANDO EM COLOCAR 10 GRAMAS DE GLUTAMINA AQUI O QUE ACHAM?? Editado Janeiro 8, 2014 às 15:14 por Laurinha_29
DnT.Everlast Postado Janeiro 2, 2014 às 22:31 Postado Janeiro 2, 2014 às 22:31 Ola maromba! Bom primeiramente como você esta em bulk eu acho que você não deve ficar "visando" aqui ta meio alto,aqui ta meio baixo. (No cutting você corrige isso) A sua dieta eu achei que esta legal. (FRUTAS TA LIBERADO NÃO TEM O POR QUE RESTRINGIR ISSO AO MEU VER). Boa sorte!
Laurinha_29 Postado Janeiro 2, 2014 às 23:13 Autor Postado Janeiro 2, 2014 às 23:13 (editado) Olá DnT.Everlast... eu tenho a pele oleosa e proteina em excesso me dá muita espinha e cravo, pois isso acho que poderia comer menos, pra tentar aliviar isso... quanto as frutas, estava pensando em acrescentar mesmo, visto que estou em bulking... Obrigada!! Editado Janeiro 3, 2014 às 20:31 por Laurinha_29
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora