Resultado Amigo André Vitafit

[Andre Pajé 317]

Ai meus amigos,

desculpem estar meio ausente, pois estou trabalhando bastante,

seguinte,

vou postar aqui o resultado de um cliente meu que estou ajudando na dieta,

a dieta dele vou colocar aqui, a do primeiro mes (me desculpem nao tem os valores porque uso um software em ingles, depois simplesmente passo para o word)

dieta do primeiro mes:

Periodização alimentar 01-

duração 21 dias

EM JEJUM: 1g de Vitamina C (tomar com água morna)

Esperar 10 minutos para tomar o café da manhã...

CAFÉ DA MANHÃ

- 7 claras de ovos preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura

- 250g de arroz branco

Ingerir com o café da manhã 1 Fish Oil + 1 Multivitaminico

MEIO DA MANHÃ:

- 1,5 scoop dosador Whey c/ 200 ml de água

- 1 fatia de pão integral

PROXIMA REFEIÇÃO:

- 300g de arroz branco

- 220g de peito de frango grelhado

Tomar 1 caps de Fish Oil

DURANTE O TREINO: 500ml de água + 2 caps de BCAA

PÓS-TREINO: 2 caps de BCAA + 2 doses de Whey Protein + 30g de malto com 200 ml de água

MEIO DA TARDE

- 1 lata de atum na água (aprox 120g)

- 300g de batata doce

PROXIMA REFEIÇÃO:

- 220g de peito de frango

- 260g de macarrão integral

JANTAR

- 7 claras de ovos preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura

- 50 g de aveia

- 100g de arroz branco cozido

- tomar 1 capsula de CLA + 1 de multivitamínico + 200 mcg de cromo picolinato

ANTES DE DORMIR:

- 1,5 dose de whey protein com água

Tomar + 1g de Vitamina C (tomar com água morna)

Dieta do segundo mês:

Periodização alimentar 02-

duração 21 dias

EM JEJUM: 1g de Vitamina C (tomar com água morna)

Esperar 10 minutos para tomar o café da manhã...

CAFÉ DA MANHÃ

- 7 claras de ovos preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura

- 150g de arroz branco

- 50g de aveia

Ingerir com o café da manhã 1 Fish Oil + 1 Multivitaminico

MEIO DA MANHÃ:

- 1,5 scoop dosador Whey c/ 200 ml de água

- 1 fatia de pão integral

PROXIMA REFEIÇÃO:

- 200g de arroz branco

- 220g de peito de frango grelhado

Tomar 1 caps de Fish Oil

DURANTE O TREINO: 500ml de água + 2 caps de BCAA

PÓS-TREINO: 2 caps de BCAA + 2 doses de Whey Protein + 30g de malto com 200 ml de água

MEIO DA TARDE

- 1 lata de atum na água (aprox 120g)

- 200g de batata doce

PROXIMA REFEIÇÃO:

- 220g de peito de frango

- 150g de macarrão integral

JANTAR

- 4 claras de ovos + 3 gemas preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura

- 50 g de aveia

- 50g de queijo branco

- tomar 1 capsula de CLA + 1 de multivitamínico + 200 mcg de cromo picolinato

ANTES DE DORMIR:

- 1,5 dose de whey protein com água

Tomar + 1g de Vitamina C (tomar com água morna)

Atenção: Tomar 4 litros de água por dia em horários longe das refeições

TREINO: ABC2x, nessa parte nao estou me metendo muito

Cardio: Diariamente correndo em esteira 40 mim

Sinteticos: Oxa 20mg ao dia

a partir d setembro ou outubro entraremos com outras coisas

estou colocando isso aqui só para vcs verem como funciona, nao vou ficar aqui falando porque eu usei isso ou invés d aquilo, porque nao tenho mto tempo, mas na medida que der vou respondendo tudo aqui,

abração

andré

[Visitante germusculo]

Realmente impressionante andré

ele teve resultado em 2 meses melhor do que muita gente tem em 1 ano :oO

[Pescador Parrudo 0]

grande andre, parabens pelo seu trabalho com o rapaz , evoluçao impressionante para quase 2 m3ses,

tava com umas duvidas sobre uma dieta realmente boa, e com esse topico pude exclarecer e acressentar algumas coisas.vlw ai

ou,pequena duvida, esse Fish Oil ai é mesma coisa que omega3?tomo omege3 2 vezes por dia

e essa clara de ovo no microondas bota em quanto tempo de duraçao?

e desculpa a ignorancia, mais o que seria 1,5 scoop dosador whey proten? seriam 90g?

[LeeoBR 13]

Excelente resultado em pouco tempo, parabéns!!

[Visitante Justfbe]

Nossa, qual o telefone desse gato???

AEUHEUHEUA

Boa diferença.

É como sempre digo:

É dificil seguir uma dieta?????/

DU CAH

[JESSE MONSTRO 3]

Parabéns irmão ,excelente trabalho com o garoto. Vc não é um marombeiro de computador que só sabe teoria,mostra na prática tanto no seu corpo como no de seus alunos,é uma honra trocar conhecimentos contigo valeu CAMPEÃO.

[icosagono 0]

Caramba... Muito bom, é impressionante mesmo!

[DanielD 0]

André

Por favor me responda...!

Olha só, eu estou tipo esse seu amigo só que eu não sou tão grande quanto ele... tenho 38 de braço, peso 72kg

Queria saber qual tamanho desse seu amigo?

Pq quero saber se é melhor eu definir agora ou deixar para depois pq esse seu amigo já está com um bom tamanho e definiu agora oq deixou ele com uma aparencia maior ...., meu bf não deve ser maior que 15%...

O que você acha? é que acho que se eu definir agora depois vou acabar ganhando um poco de novo pela hipertrofia...

Só mais uma coisa... como são os aerobicos? Após o treino com pesos?

oq vc acha?

Abraços

[marcelobra 3]

Nossa, que show Andre.. queria ser seu aluno\cliente

Bela diferenca

Parabens!

[Bobo da corte 2]

Carambaa!!

Diferença gritante!

"Dezinhoo" se não for muito incomodo, depois tu poderia postar as medidas dele antes e depois!

=)