Maah Souza Postado Janeiro 2, 2014 às 22:01 Postado Janeiro 2, 2014 às 22:01 ABC2X A barra fixa pull up 4x8 remada curvada (pendlay) 5x5 Rosca direta + rosca inversa sem descanso 4x10 Krock Rows 2x20 B supino reto 5x5 desenvolvimento Militar 4x8 Paralela 4x8 supino inclinado 4x10 Supino fechado 4x8 C Agachamento 5x5 Legpress 45 4x10 RDL 4x10 Panturrilha 4x12 Supra solo 4x15 Leg raise 4x15 duvidas: Qual diferença da barra fixa pull'up e puxador frente ? Tem problema em fazer rosca direta + inversa sem descanso ? o 5x5 posso ir aumentando 2kg de cada lado 1 vez por semana ?
Abarck Postado Janeiro 2, 2014 às 22:46 Postado Janeiro 2, 2014 às 22:46 (editado) O treino ta bem estruturado, boa escolha de exercícios. Fazendo Pull Up você está usando o seu BW e ativa músculos estabilizadores, já no Pull Down você não faz uso desses músculos. Na minha opinião PD só é mais pra quem está começando e aprendendo a técnica, ou para aqueles que erguem muito mais do que seu BW. Sem falar que PU da 100x mais "tesão" do que PD. aueha Esse bi-set ficou bem feito, já que você trabalha o bíceps e o antebraço. Não há problema algum nele, na minha opinião está bem conjugado. Cara, se você conseguir aumentar os 2 kg, tá valendo, aueh. Eu costumo adicionar os 2 kg, mas os exercícios são 3x10 - 4x8. Editado Janeiro 2, 2014 às 22:46 por Abarck
spankeer Postado Janeiro 3, 2014 às 05:40 Postado Janeiro 3, 2014 às 05:40 B eu tiraria 1 de triceps B eu acho melhor 3x10 rosca direta, e só iria fazer inversa se sentisse muita necessidade C aqui eu colocaria um C2 dai no C2 colocaria terra ao invés de agachamento
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