Avaliem Dieta

[Jig S4w]

Bom, vcs acham q para um bulk a dieta está boa?

Idade: 16

Peso: 65 KG

Altura: 1,76

nunca medi meu Bf, mas acredito que esteja abaixo dos 10%

A dieta ficaria algo em torno disso:

9:00H = 1 Copo de leite integral com granola (uns 40/50g de granola) + 30g de whey isolada

12:00H = 150g de frango + arroz e feijão (não integral, em uma quantidade rasoavel)

15:00H = 2 ovos inteiros + 30g de peito de peru + 100/150g de batata doce

16:00H = treino

17:30H = 30g de whey isolada

20:00H = 150g de frango + 1 lata de atum

23:00/24:00 = Albumina + 1 copo de leite desnatado

meu objetivo é chegar em torno dos 70/73KG

Editado Janeiro 2, 2014 às 21:30 por Jig S4w

[Arthuryo]

TMB? Macros?

Poste o total de proteína, gordura e carboidrato na dieta. E também o total de kcal.

edit: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ <<

Editado Janeiro 2, 2014 às 22:42 por Arthuryo