[Avaliem] Treino Abc

[mathsrocha 0]

TREINO A (Peito/Ombro/Triceps)

Peito

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado 3x8

Supino declinado 3x10

Cross over 3x8

Ombro

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral 3x8

Elevação Frontal 3x8

Triceps

Paralela 3x8

Triceps pulley 3x8

Coice em cross 3x10

TREINO B ( Costas/Biceps/Trapézio)

Costas

Pulley down 3x10

Pulley baixo 3x10

Peck deck inverso 3x12

Remada cavalo 3x8

Biceps

Rosca direta

3x8 Rosca alternada

3x8 Rosca inversa 3x10

Trapézio

Encolhimento 3x12

Remada em pé 3x8

Levantamento Terra 3x8

Treino c (Pernas)

Agachamento livre 3x8

Hack 3x10

Panturrilha vertical 3x12

Leg Press 3x8

Banco extensor 3x8

Mesa flexora 3x8

Abdutor 3x10

Adutor 3x10

[cngthommy 9]

coloca a pant. por ultimo no treino de perna.